หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เป็นตะคริวบ่อยมากสาเหตุเกิดจากอะไร

โพสท์โดย mata

 

ตะคริว เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในนักกีฬาและบ่อยครั้งที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ในระหว่างการแข่งขัน ทำให้ต้องออกจากการแข่งขันกลางคันเพราะกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว จะมีอาการหดตัวโดยไม่สามารถบังคับด้วยอำนาจจิตใจ (involuntary) ทำให้เกิดอาการปวดเกร็งและขยับไม่ได้

 

 

 

ตะคริวที่อาจเกิดแบ่งได้ 2 ชนิด คือ

          1.  แบบ tonic เป็นชนิดที่พบได้บ่อย  กล้ามเนื้อจะมีการเกร็งอย่างต่อเนื่องในช่วงระยะเวลาหนึ่ง  

          2.  แบบ clonic กล้ามเนื้อจะมีการหดตัวสลับกับการคลายตัวเป็นช่วงสั้น ๆ สลับกันไปอย่างรวดเร็ว

 

          ถึงแม้ว่าตะคริวจะเป็นปัญหาคู่กับการเล่นกีฬามาช้านาน  แต่ถ้าถามถึงสาเหตุของการเกิดตะคริวแล้ว  คงจะมีน้อยคนที่สามารถอธิบายได้อย่างชัดเจน  เพราะโดยประสบการณ์ของนักกีฬา  โค้ช  หรือแพทย์สนาม  ส่วนใหญ่แล้วจะมีความเห็นตรงกันว่า  บ่อยครั้งที่ตะคริวเกิดขึ้นกับนักกีฬาที่มีความสมบูรณ์  มีความพร้อมในการเล่น  โดยที่ไม่มีอาการแสดงที่ผิดปกติให้สังเกตหรือเป็นที่สงสัยมาก่อน  ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถระบุสาเหตุได้แน่นอน  อย่างไรก็ตามเป็นที่เชื่อกันว่า  ปัจจัยที่จะกล่าวต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุหรือปัจจัยส่งเสริมให้เกิดตะคริวขึ้น ได้แก่

 

          1.  การขาดเกลือแร่และอิเลคโตรไลด์ (Electrolyte)  ซึ่งเป็นจากการสูญเสียทางเหงื่อ  ระหว่างการเล่นกีฬา

 

          2.  การเปลี่ยนแปลงของอุณภูมิร่างกายทันที  จากร้อนเป็นเย็น  หรือในทางที่กลับกัน     

 

          3.  การที่กล้ามเนื้อขาดเลือดหล่อเลี้ยง  ซึ่งอาจเกิดจากการใส่เสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ไม่เหมาะสม  เช่น กางเกงกีฬาที่มีขอบขากางเกงรัดมาก  ทำให้เลือดที่ไปเลี้ยงขาและเท้าลดลง  กล้ามเนื้อขาดออกซิเจน  และมีการคั่งของของเสีย  และก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในกล้ามเนื้อจึงเกิดตะคริวขึ้น  นอกจากนั้นกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานจะล้า (Over fatigue) ก็มีโอกาสเกิดตะคริวได้ง่าย

 

          นอกจากปัจจัยเหล่านี้แล้ว  การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระหว่างการเล่นกีฬา  เช่น  ถูกกระแทกโดยตรงที่มัดกล้ามเนื้อ  จะทำให้กล้ามเนื้อมีการหดเกร็งซึ่งทำให้เกิดตะคริวได้ 

 

การป้องกันตะคริวแบบง่าย ๆ

 

          - ก่อนออกกำลังกายควรมีการยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้ง  อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ สังเกตง่าย ๆ คือ ดูสีน้ำปัสสาวะถ้ายังเข้มเหลือง  โอกาสที่คุณลงเล่นกีฬาอะไรก็ตามจะเป็นตะคริวมีสูง

 

          - อย่าใช้อะไรรัดให้แน่นมากไป  เช่น  ใส่กางเกงขารัดมากไปเลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ       

 

          - สูดหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้เต็มเม็ดเต็มหน่วย

 

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อเกิดตะคริว

 

          เมื่อตะคริวเกิดที่ตำแหน่งใดให้ใช้ของเย็นประคบ  อย่าใช้ของอุ่นหรือร้อน  เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบีบเกร็งมากขึ้น  ให้ยืดกล้ามเนื้อมัดนั้นออกอย่างช้า ๆ ในทางตรงข้ามกับที่มัดหดตัวเห็นได้ง่าย ๆ เช่น  ตะคริวที่น่อง  ให้เหยียดขาออก  ผู้ช่วยค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อน่องด้วยการค่อย ๆ กระดกเหยียดข้อเท้า (Passive extension)

 

โดย นพ.อานนท์  วณิชยาธนากร

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
mata's profile


โพสท์โดย: mata
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
84 VOTES (4/5 จาก 21 คน)
VOTED: เผลอหัวใจ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อดีตพระทินพล ลาสิกขาแล้วแต่เพจดังไม่ขอจบหลวงพี่ถ่ายรูปติดเปรตผัวช็อก!! หลังเมียคลอดลูกออกมา ลูกมีผิวดำเเตเเต มิสแกรนด์พม่า แต่งหน้าไม่สวยเหมือนตอนอยู่ไทยขนมปังAfter Youกลายเป็นกระแสไวรัลในมาเลเซียสะเทือนใจ! เด็กถูกสุนัขกัดกลางถนน ไม่มีใครช่วยนายกรัฐมนตรีพาลูกวิ่งเล่นหน้าตึกไทยคู่ฟ้า อ้างลูกอยากเห็นที่ทำงานใหม่ชาวเน็ตงง วอลเลย์บอลสายพันธุ์ใหม่ เล่นเซตแบบบาสติดแฮชแท็กไทยแลนด์ ชาวเขมรหรือกะเหรี่ยงกันแน่โรเซ่ มีลุ้นจะเป็นศิลปินเคป็อปคนที่2ในประวัติศาสตร์ บนชาร์ตของอังกฤษสรุป สงครามโลกครั้งที่1!!😉 ชวนเข้ามาดูสถานการณ์ที่ดูผิดปกติที่อาจจะกลายเป็นช่วงเวลาที่น่าจดจำ 😆ซากที่สมบูรณ์ของ "ยูกะ" (Yuka) ลูกแมมมอธขนดกเwศเมียที่ยังไม่โตเต็มวัย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
นายกรัฐมนตรีพาลูกวิ่งเล่นหน้าตึกไทยคู่ฟ้า อ้างลูกอยากเห็นที่ทำงานใหม่หวาดเสียว! หญิงตาบอดเดินหลงอยู่กลางถนนกองทัพยูเครน ยัน "เราปะทะกับทหารเกาหลีเหนือแล้ว!!"เคล็ดลับ...การ"ตั้งเป้าหมาย"ที่ทำได้จริง ไม่ใช่แค่ฝัน!!เจอแก๊สรั่วแบบนี้ ปิดวาล์วตรงไหนดีมาดู ข้อห้ามที่ห้ามทำในสงคราม
ตั้งกระทู้ใหม่