ยืนบนตึกแล้วขาอ่อน? เช็กเลย! คุณแค่ "กลัว" หรือเป็น "โรคกลัวความสูง" กันแน่ (พร้อม 3 วิธีเอาตัวรอด!)

เคยไหม... ยืนบนบันไดเลื่อนห้างชั้น 3 แล้วจู่ๆ ใจสั่น หน้ามืด ขาพับไปเสียดื้อๆ? หรือแค่เพื่อนชวนไปเช็กอินร้านกาแฟดาดฟ้าก็รู้สึกเหงื่อตกที่ฝ่ามือขึ้นมาทันที?

อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องคิดไปเอง แต่มันคือ “โรคกลัวความสูง” (Acrophobia) โรคกลัวแบบเฉพาะเจาะจงที่คนเป็นกันเยอะมาก! วันนี้เรามาเช็กลิสต์กันชัดๆ ว่าอาการของคุณเข้าข่ายระดับไหน พร้อมแจกวิธีเอาตัวรอดแบบเห็นผลทันที!

เช็กลิสต์: คุณอยู่ในระดับไหน?

 * อาการทางกายออกชัด: อยู่ที่สูงแล้วหัวใจเต้นแรง เต้นเร็ว เหงื่อออกตามมือตามเท้า รู้สึกเหมือนโลกหมุน

 * ตื่นตระหนกแบบฉับพลัน: แค่ไปยืนใกล้ระเบียง ตึกสูง สะพาน หรือกระเช้าลอยฟ้า ก็รู้สึกหายใจไม่ทั่วท้อง

 * เริ่มกระทบชีวิตประจำวัน: ปฏิเสธการขึ้นดาดฟ้า ไม่กล้าขึ้นบันไดเลื่อนห้างสูงๆ หรือไม่ยอมไปเที่ยวที่ท้าทายกับเพื่อนเลย

3 เทคนิคเอาตัวรอด ฉบับทำตามได้ทันที!

 * กดปุ่มรีเซ็ตด้วยเทคนิค 4-7-8

   เวลาความกลัวพุ่งสูง ให้สูดลมหายใจเข้าทางจมูกนับ 1-4 กักลมหายใจไว้นับ 1-7 แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากยาวๆ นับ 1-8 วิธีนี้จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและดึงสติกลับมาได้ไวที่สุด

 * ดึงสายตาไปที่ "เส้นขอบฟ้า"

   ห้าม! ก้มมองลงไปที่พื้นตรงๆ เด็ดขาด ให้ใช้วิธีมองไปข้างหน้าในระดับสายตา หรือจับจ้องวัตถุที่อยู่นิ่งๆ ในระยะไกลแทน

 * ฝึกสมองด้วย Exposure Therapy (บำบัดแบบค่อยเป็นค่อยไป)

   เริ่มจากการมองรูปภาพหรือคลิปวิดีโอจากที่สูงก่อน พอชินแล้วค่อยขยับไปยืนมองจากหน้าต่างชั้น 2 หรือ 3 แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความสูงขึ้นทีละนิด เพื่อให้สมองเริ่มชินชาและรู้ว่าเราปลอดภัย

สรุปแล้ว...

ถ้าอาการกลัวความสูงถึงขั้นรุนแรงจนส่งผลต่อการทำงานและการใช้ชีวิต การพบนักจิตวิทยาเพื่อทำพฤติกรรมบำบัด (CBT) หรือการใช้เทคโนโลยี VR จำลองสถานการณ์ ก็เป็นทางออกที่ช่วยรักษาให้หายขาดได้เหมือนกันนะ!