ดื่มน้ำผิดมาตลอด? เปิดสูตรคำนวณน้ำที่ร่างกายต้องการจริง 💧

หลายคนคิดว่าการดูแลผิวหรือสุขภาพต้องเริ่มจากครีมแพงๆ แต่จริงๆ แล้ว “น้ำ” คือระบบหลังบ้านสำคัญที่สุดของร่างกายครับ เพราะร่างกายมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบเกือบ 2 ใน 3 ของทั้งหมด

ปัญหาคือ คนส่วนใหญ่มักดื่มน้ำผิดวิธี โดยเฉพาะการกระดกทีเดียวเยอะๆ ตอนกระหายจัด ซึ่งร่างกายจะรีบขับออกเร็ว ทำให้ดูดซึมได้ไม่เต็มที่

วิธีที่ดีกว่าคือ “จิบน้ำระหว่างวัน” ให้ร่างกายค่อยๆ ดูดซึม จะช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด การทำงานของไต และลดอาการผิวแห้งได้ดีกว่า

อีกเรื่องที่หลายคนไม่รู้คือ ปริมาณน้ำที่เหมาะกับแต่ละคนไม่เท่ากัน สูตรคำนวณพื้นฐานที่นิยมใช้คือ:

(น้ำหนักตัว x 2.2 x 30) ÷ 2

เช่น น้ำหนัก 55 กก. ร่างกายจะต้องการน้ำประมาณ 1,815 มิลลิลิตรต่อวัน

ส่วนคนที่กำลังคุมน้ำหนัก บางแนวทางจะเพิ่มตัวคูณเป็น 40 เพื่อช่วยเรื่องการอิ่มและระบบเผาผลาญ แต่ก็ไม่ควรดื่มเกินจนร่างกายรับไม่ไหว

สรุปง่ายๆ คือ ถ้าอยากให้ผิวดูสดขึ้น ร่างกายไม่ล้า และระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น เรื่องพื้นฐานที่สุดอย่าง “น้ำ” นี่แหละครับที่หลายคนมองข้าม

ปกติพวกคุณดื่มน้ำถึงเป้าต่อวันกันไหมครับ? หรือเป็นสายลืมดื่มจนปวดหัวตอนเย็นเหมือนกัน 😅

อ้างอิงข้อมูล:
• World Health Organization (WHO) — Hydration and Health
• Harvard Medical School — Hydration Basics
• ข้อมูลภาวะขาดน้ำและการทำงานของไต จากคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล