หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ดื่มน้ำผิดมาตลอด? เปิดสูตรคำนวณน้ำที่ร่างกายต้องการจริง 💧

เขียนโดย พีรพัฒน์ พีพี

หลายคนคิดว่าการดูแลผิวหรือสุขภาพต้องเริ่มจากครีมแพงๆ แต่จริงๆ แล้ว “น้ำ” คือระบบหลังบ้านสำคัญที่สุดของร่างกายครับ เพราะร่างกายมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบเกือบ 2 ใน 3 ของทั้งหมด

ปัญหาคือ คนส่วนใหญ่มักดื่มน้ำผิดวิธี โดยเฉพาะการกระดกทีเดียวเยอะๆ ตอนกระหายจัด ซึ่งร่างกายจะรีบขับออกเร็ว ทำให้ดูดซึมได้ไม่เต็มที่

วิธีที่ดีกว่าคือ “จิบน้ำระหว่างวัน” ให้ร่างกายค่อยๆ ดูดซึม จะช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด การทำงานของไต และลดอาการผิวแห้งได้ดีกว่า

อีกเรื่องที่หลายคนไม่รู้คือ ปริมาณน้ำที่เหมาะกับแต่ละคนไม่เท่ากัน สูตรคำนวณพื้นฐานที่นิยมใช้คือ:

(น้ำหนักตัว x 2.2 x 30) ÷ 2

เช่น น้ำหนัก 55 กก. ร่างกายจะต้องการน้ำประมาณ 1,815 มิลลิลิตรต่อวัน

ส่วนคนที่กำลังคุมน้ำหนัก บางแนวทางจะเพิ่มตัวคูณเป็น 40 เพื่อช่วยเรื่องการอิ่มและระบบเผาผลาญ แต่ก็ไม่ควรดื่มเกินจนร่างกายรับไม่ไหว

สรุปง่ายๆ คือ ถ้าอยากให้ผิวดูสดขึ้น ร่างกายไม่ล้า และระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น เรื่องพื้นฐานที่สุดอย่าง “น้ำ” นี่แหละครับที่หลายคนมองข้าม

ปกติพวกคุณดื่มน้ำถึงเป้าต่อวันกันไหมครับ? หรือเป็นสายลืมดื่มจนปวดหัวตอนเย็นเหมือนกัน 😅

อ้างอิงข้อมูล:
• World Health Organization (WHO) — Hydration and Health
• Harvard Medical School — Hydration Basics
• ข้อมูลภาวะขาดน้ำและการทำงานของไต จากคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

เนื้อหาโดย: พีรพัฒน์ พีพี
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
พีรพัฒน์ พีพี's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 25 ครั้ง
เขียนโดย พีรพัฒน์ พีพี
| พีรพัฒน์ พีพี
| นักเขียนด้านเทคโนโลยี ข่าวสาร และความรู้รอบตัว
| 600+ บทความ | เจาะลึก อ่านง่าย ใช้ได้จริง
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: พีรพัฒน์ พีพี
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เบื้องหลัง Poltergeist หนังผีปี 1982 เรื่องไหนจริง เรื่องไหนเป็นตำนานมอเตอร์ไซค์แบรนด์ไทย ที่ประสบความสำเร็จมากเป็นอันดับหนึ่งจังหวัดที่มีห้องว่างในโรงแรมมากที่สุด มีจำนวนผู้เข้าพักน้อยที่สุดในไทยつづく แปลว่าอะไร คำท้ายการ์ตูนญี่ปุ่นที่หลายคนเห็นมาตั้งแต่เด็กแม่น้ำที่ใสสะอาดและมีคุณภาพน้ำดีที่สุด ที่ไหลผ่านเขตแดนของประเทศไทยเปิดเหตุผล ทำไมเรา "ไหว้ครู" ในเดือนมิถุนายน"ลางสังหรณ์" ระบบเอาตัวรอดสำรองในสมองมนุษย์ ที่ไม่ต้องเสียเวลาคิดเลยรีวิวหนังดัง TENET ในรูปแบบ Blu-ray disc30 คำอวยพรวันเกิดแฟน ซึ้งๆ ความหมายดี สุขสันต์วันเกิดแฟนกุหลาบกระเป๋าปิด กล้วยไม้ป่าดอกหอมที่ควรชมโดยไม่เด็ดจากป่าปลาทะเลที่หาได้ยากที่สุด ที่พบในทะเลไทยคณะที่คนสมัครมากสุดใน TCAS69 ไม่ใช่แพทย์ อันดับจริงน่าคิดกว่าที่คาด
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
บึ้งในความเชื่อไทย ทำไมรูเล็ก ๆ ถึงถูกผูกกับโชคลาภ8 น้ำตกชื่อดังของไทย ที่ถูกยกย่องว่าเป็นน้ำตกที่สวยงามที่สุดรีวิวหนังดัง TENET ในรูปแบบ Blu-ray discเปิดเหตุผล ทำไมเรา "ไหว้ครู" ในเดือนมิถุนายน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สุขภาพ
ตื่นมาก็ยังเหนื่อย พุงขึ้นง่าย อาจเกี่ยวกับไขมันพอกตับที่หลายคนไม่รู้ตัวทำไมคนยุคนี้เครียดสะสมง่ายกว่าเดิม ทั้งที่ชีวิตดูสะดวกขึ้นมื้อเย็นลดน้ำหนักไม่ต้องอด 8 เมนูที่อิ่มนานและช่วยลดหิวดึกเพิ่งรู้ว่า "สีของลิ้น" อาจกำลังบอกอะไรบางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพเราอยู่
ตั้งกระทู้ใหม่