ดื่มน้ำอย่างไรถึงจะพอดี ช่วงเวลาดื่มน้ำ ที่ร่างกายต้องการ

 

สูตรความต้องการน้ำในร่างกายจากองค์การอนามัยโลก (WHO)

 

สูตร  น้ำหนักตัว (ก.ก.) / 2 x 2.2 x 30 = ...... มิลลิลิตร

 

อย่างเช่น   น้ำหนักตัว 55 / 2 x 2.2 x 30 = 1,815  มิลลิลิตร  หรือ 1.8 ลิตรโดยประมาณ

 

 

ช่วงเวลาที่ควรดื่มน้ำ

 

06.00 - 08.00 น. (หลังตื่นนอน) ดื่ม 1 แก้ว

• กระตุ้นระบบขับถ่าย  การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวดีขึ้น ทำให้การขับถ่ายราบรื่น

 

• ปลุกสมองและร่างกาย  หลังจากนอนหลับนานหลายชั่วโมง ร่างกายจะขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว น้ำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้สดชื่นขึ้นทันที

 

 

09.00 - 10.00 น. ดื่ม 2 แก้ว

• เสริมสร้างกระดูกและผิวพรรณ  เหมาะกับการเติมน้ำให้กับร่างกายหลังจากเริ่มทำกิจกรรม น้ำช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และเป็นองค์ประกอบสำคัญของไขข้อและกระดูก

 

• ลดความแห้งของผิวหนัง  ผู้ที่ทำงานในห้องแอร์ควรเน้นการดื่มน้ำช่วงนี้

 

ก่อนมื้อเที่ยง 30 นาที ดื่มน้ำ 1 แก้ว

• กระตุ้นระบบเผาผลาญ  ดื่มน้ำก่อนอาหารเล็กน้อย ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานดีขึ้น

 

• ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น  ลดปริมาณอาหารที่กินโดยไม่ตั้งใจ เหมาะกับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก 

 

 

หลังมื้อเที่ยง 30 นาที ดื่ม 1 แก้ว

• ช่วยย่อยและดูดซึมอาหาร  น้ำหลังอาหารช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น ไม่ควรดื่มน้ำทันทีหลังอาหารเพราะอาจเจือจางกรดในกระเพาะอาหาร

 

• ลดการสะสมของสารพิษ  ช่วยให้ของเสียในร่างกายขับออกทางปัสสาวะได้ดีขึ้น

 

 

14.00 - 17.00 น. ดื่ม 2 แก้ว

• เติมพลังงานช่วงบ่าย  ป้องกันอาการง่วงหงาวหาวนอนในช่วงบ่าย

 

• ช่วยระบบประสาทและสมอง  สมองต้องใช้น้ำในการส่งสัญญาณ การขาดน้ำจะทำให้สมาธิลดลง และรู้สึกเหนื่อยง่าย

 

• เติมน้ำให้เซลล์กล้ามเนื้อ  โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนาน ๆ  

 

 

ก่อนมื้อเย็น 30 นาที ดื่ม 1 แก้ว

• ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ  ดื่มน้ำก่อนมื้อเย็นจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเริ่มทำงานและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

 

• ลดการกินเกินความจำเป็น  เหมาะกับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก

 

ก่อนนอน 20 นาที ดื่ม 1 แก้ว

• ช่วยล้างสารพิษ (Detox)  ดื่มน้ำเล็กน้อยก่อนนอนช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้นระหว่างนอนหลับ

 

• ลดอาการขาดน้ำตอนกลางคืน  โดยเฉพาะผู้ที่นอนในห้องแอร์ หรือมีเหงื่อออกมาก

 

 

ข้อควรระวัง

• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในปริมาณมากในครั้งเดียว โดยเฉพาะก่อนนอน อาจให้ปวดปัสสาวะบ่อยและรบกวนเวลานอน

 

• ควรแบ่งดื่มระหว่างวัน เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ