วิธีจัดการความรู้สึกแย่ๆเมื่อเกิดการด้อยค่าตัวเอง

ก่อนจะไปอ่านอย่าลืม

กด 5 ดาว🌟และกดติดตาม➕

เพื่อเป็นกำลังใจในการคิดคอนเทนต์ดีๆ✊🏻💖

 

แล้วไปกันเลย🚀✨💓

 

1) หยุดเสียงวิจารณ์ตัวเองในหัว

 

เสียงวิจารณ์หรือความคิดที่อยู่ในหัว เช่น ไม่ดีพอ ไม่เก่งเท่าคนอื่น ทำอะไรก็ไม่ดี แย่ไปซะทุกเรื่อง เสียงวิจารณ์เหล่านี้เป็นสิ่งที่จะผุดขึ้นมาในหัวโดยอัตโนมัติส่วนมากมักเกิดจากประสบการณ์ที่แย่ในอดีตหรือความกดดันที่มากเกินจะรับไหว

มีวิธีแก้คือไม่ควรเก็บมาใส่ใจ ไม่ควรเก็บมาวิตกกังวล ให้ลองถามเสียงในหัวกลับแทน เช่น

ไม่เก่งพอ ให้ถามกลับว่า อะไรที่ไม่เก่ง? เราไม่มีอะไรที่เก่งเลยจริงๆหรอ? 

และเมื่อคุณตอบคำถามที่คุณถามกลับเหล่านั้นได้คุณก็จะเริ่มรู้ว่าเสียงในหัวนั้นมันเกินความเป็นจริง จะทำให้คุณสบายใจมากขึ้น

 

2) เปลี่ยนวิธีพูดคุยกับตัวเอง

 

การเปลี่ยนวิธีพูดคุยกับตัวเองใช้หลักการคล้ายๆกับข้อแรก จะเป็นการเปลี่ยนคำพูดให้ตัวเองไม่รู้สึกแย่แต่จะมีแนวโน้มไปในทางที่ให้กำลังใจตัวเองมากกว่า เช่น จากที่จะพูดว่า "ทำอะไรลงไปเนี่ย!!!!!น่าอายมาก😭" ให้เปลี่ยนเป็น "ไม่เป็นไรทุกคนผิดพลาดกันได้ รอบหน้าจะระวังมากกว่านี้นะ"

 

3) แยกแยะระหว่าง "คุณค่า" กับ "ความสำเร็จ"

 

คนเรามักจะนำผลงานหรือความสำเร็จมาเป็นตัวชี้วัดว่าบุคคลนั้นมีคุณค่ามากน้อยแค่ไหนแต่จริงๆแล้วไม่ใช่เลย

เพราะความสำเร็จเป็นสิ่งที่สามารถพัฒนาต่อได้ การที่คนเราผิดพลาดเท่ากับการที่คนเราได้เรียนรู้ ไม่ใช่สิ่งที่จะมาตัดสินว่าเรามีคุณค่าหรือไม่มี

 

4) พยายามเลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

 

แน่นอนว่าทุกคนเคยเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นแต่ในความเป็นจริงแล้วสิ่งที่เราเห็นอาจไม่ใช่ทั้งหมดที่เขาเป็น การที่เราเอาเหตุการณ์สวยๆของคนอื่นมาเทียบกับชีวิตทั้งหมดของเรามันไม่สามารถตัดสินได้เลยว่าเขาดีกว่า เช่นบางทีเมื่อคุณเห็นเพื่อนประสบความสำเร็จคุณก็นึกอิจฉาในใจแล้วก็มาเปรียบเทียบกับตัวเองแต่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าก่อนที่จะประสบความสำเร็จเขาผ่านอะไรมาบ้างต้องเหนื่อยแค่ไหนกว่าจะมาถึงจุดนี้ 

ในข้อนี้อยากให้ทุกคนเลิกได้เลิก เพราะมันไม่ยุติธรรมกับตัวคุณเองเลยแม้แต่นิดเดียว

 

5) นึกถึงสิ่งที่ตัวเองสามารถทำได้ดี

 

โดยธรรมชาติแล้วสมองของคนเราจะจดจำเรื่องด้านลบมากกว่าเรื่องด้านดีหรือด้านบวก เพราะฉะนั้นข้อนี้เลยอยากให้ทุกคนพยายามนึกถึงแต่สิ่งที่ตัวเองทำได้ดีไม่ถึงแต่สิ่งดีๆที่ผ่านเข้ามาในชีวิตของคุณ จดเก็บเอาไว้ก็ได้ หรือถ้าวันไหนสมองว่างๆโล่งๆ ลองนั่งคิดทบทวนถึงเรื่องดีๆที่คุณได้ทำมาดูนะ

 

6) ดูแลตัวเองทางร่างกายและจิตใจ

 

ความคิดที่กดดันตัวเองหรือความคิดลบๆส่วนมากมักมาจากร่างกายที่เหนื่อยล้าและถูกกดดันมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องดูแลตัวเองแบบ perfect ที่สุดเพียงแค่ดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอเอาที่ตัวเองไหวก็พอ คุณไม่ต้องแข่งกับใครคุณแค่แข่งกับตัวเองในเมื่อวานก็พอ ให้เริ่มง่ายๆจากการนอนให้ครบ 8 ชม. ฝึกนอนเร็วขึ้นเท่านี้ก็สามารถทำให้จิตใจของคุณและสมองผ่อนคลายลงได้บ้างแล้ว

 

7) หาประโยคพูดปลอบใจหรือเป็นกำลังใจบอกตัวเองทุกวัน

 

จะเป็นประโยคพวกเชิงบวก เอาไว้อ่านเพื่อพยุงใจตัวเองในวันที่ไม่ได้ดั่งใจเท่าไหร่ สามารถหาประโยคพวกนี้ได้ทั่วไปตามโลกโซเชียล เช่น มันยากแต่คุณผ่านมันได้ , เราไม่ได้หยุดอยู่กับที่แต่เราแค่กำลังเติบโตขึ้นอย่างช้าๆ 

 

อ่านจบแล้วก็อย่าลืม

กด 5 ดาว🌟และกดติดตาม➕

เพื่อเป็นกำลังใจ

ในการคิดคอนเทนต์ดีๆ✊🏻💖

 

บ๊ายบาย👋🏻✨💖