วิธีแก้อาการวิตกกังวลง่ายๆ

วิตกกังวล คืออาการที่เรารู้สึกกลัว และไม่มั่นใจในอะไรบางอย่าง อาจจะเป็นเรื่องอนาคต เรื่องในอดีต ส่วนใหญ่แล้วล้วนเป็นเรื่องแย่ๆ และเป็นเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ทั้งนั้น

ซึ่งถ้าอาการพวกนี้ มีบ้างเล็กน้อย เพื่อเตรียมตัวรับมือกับการเปลี่ยนแปลง ก็ไม่ได้มีอะไร แต่ถ้ากับบางคนแล้ว เริ่มวิตกกังวลจนนอนไม่หลับ รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน อาการวิตกกังวล จะเป็นผลเสียในทันที 

ซึ่งไม่สายเกินที่จะแก้ ในบทความนี้ จะมาบอกวิธีง่ายๆในการแก้วิตกกังวลกัน 

เคี้ยวหมากฝรั่ง 

มีงานวิจัยหลายๆชิ้น ที่บ่งบอกว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งนั้น ช่วยแก้วิตกกังวลได้จริง มากกว่าคนที่ไม่ได้เคี้ยว เพราะว่าการเคี้ยวหมากฝรั่ง จะดึงการจดจ่อ ให้อยู่กับสิ่งที่เราทำ จึงสามารถลดอาการวิตกกังวลได้ และหมากฝรั่งยังสามารถหาซื้อได้ทั่วไปอีกด้วย 

ออกมาเดินเล่น 

หรือการออกกำลังกาย ก็สามารถลดอาการวิตกกังวลได้เช่นกัน เพราะการออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ที่สามารถลดอาการการบาดเจ็บทางร่างกาย และที่สำคัญคือ สามารถลดความเครียดได้อีกด้วย การออกกำลังกายง่ายๆ เช่นการเดินเล่น ก็เพียงพอที่จะสามารถคลายกังวลได้ 

หายใจเข้าลึกๆ 

ในหลายๆบทความ และหลายๆงานวิจัย ก็ชี้ให้เห็นว่า แค่การหายใจเข้าออก ก็สามารถคลายกังวลได้เช่นกัน เพราะว่าการหายใจ สามารถดึงการจดจ่อของเรา ให้จดจ่อกับปัจจุบันอย่างรวดเร็ว และทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สมองได้รับออกซิเจนจากการหายใจเข้าลึกๆ  

โดยวิธีง่ายๆในการหายใจคือ หายใจเข้าลึกๆจนสุด แล้วกลั้นไว้4วินาที เสร็จแล้วก็ หายใจออกช้าๆ....เป็นเวลา4วินาที ทำวนซ้ำไปแบบนี้ ไปเรื่อยๆ จนในที่สุด คุณก็จะได้สติกลับมาอยู่กับปัจจุบัน 

สรุปแล้ว วิธีคลายกังวลง่ายๆคือ ทำยังไงก็ได้ ให้เราจดจ่ออยู่กับปัจจุบันให้ได้ ซึ่งการนั่งสมาธิกฺ็ช่วยได้เช่นกัน

ขอให้ชีวิตของคุณพบเจอกับความสงบสุขนะครับ