หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีแก้อาการวิตกกังวลง่ายๆ

เนื้อหาโดย vaiwai

วิตกกังวล คืออาการที่เรารู้สึกกลัว และไม่มั่นใจในอะไรบางอย่าง อาจจะเป็นเรื่องอนาคต เรื่องในอดีต ส่วนใหญ่แล้วล้วนเป็นเรื่องแย่ๆ และเป็นเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ทั้งนั้น

ซึ่งถ้าอาการพวกนี้ มีบ้างเล็กน้อย เพื่อเตรียมตัวรับมือกับการเปลี่ยนแปลง ก็ไม่ได้มีอะไร แต่ถ้ากับบางคนแล้ว เริ่มวิตกกังวลจนนอนไม่หลับ รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน อาการวิตกกังวล จะเป็นผลเสียในทันที 

ซึ่งไม่สายเกินที่จะแก้ ในบทความนี้ จะมาบอกวิธีง่ายๆในการแก้วิตกกังวลกัน 

 

เคี้ยวหมากฝรั่ง 

มีงานวิจัยหลายๆชิ้น ที่บ่งบอกว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งนั้น ช่วยแก้วิตกกังวลได้จริง มากกว่าคนที่ไม่ได้เคี้ยว เพราะว่าการเคี้ยวหมากฝรั่ง จะดึงการจดจ่อ ให้อยู่กับสิ่งที่เราทำ จึงสามารถลดอาการวิตกกังวลได้ และหมากฝรั่งยังสามารถหาซื้อได้ทั่วไปอีกด้วย 

 

ออกมาเดินเล่น 

หรือการออกกำลังกาย ก็สามารถลดอาการวิตกกังวลได้เช่นกัน เพราะการออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ที่สามารถลดอาการการบาดเจ็บทางร่างกาย และที่สำคัญคือ สามารถลดความเครียดได้อีกด้วย การออกกำลังกายง่ายๆ เช่นการเดินเล่น ก็เพียงพอที่จะสามารถคลายกังวลได้ 

 

หายใจเข้าลึกๆ 

ในหลายๆบทความ และหลายๆงานวิจัย ก็ชี้ให้เห็นว่า แค่การหายใจเข้าออก ก็สามารถคลายกังวลได้เช่นกัน เพราะว่าการหายใจ สามารถดึงการจดจ่อของเรา ให้จดจ่อกับปัจจุบันอย่างรวดเร็ว และทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สมองได้รับออกซิเจนจากการหายใจเข้าลึกๆ  

โดยวิธีง่ายๆในการหายใจคือ หายใจเข้าลึกๆจนสุด แล้วกลั้นไว้4วินาที เสร็จแล้วก็ หายใจออกช้าๆ....เป็นเวลา4วินาที ทำวนซ้ำไปแบบนี้ ไปเรื่อยๆ จนในที่สุด คุณก็จะได้สติกลับมาอยู่กับปัจจุบัน 

 

สรุปแล้ว วิธีคลายกังวลง่ายๆคือ ทำยังไงก็ได้ ให้เราจดจ่ออยู่กับปัจจุบันให้ได้ ซึ่งการนั่งสมาธิกฺ็ช่วยได้เช่นกัน

 

ขอให้ชีวิตของคุณพบเจอกับความสงบสุขนะครับ

เนื้อหาโดย: vaiwai
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
vaiwai's profile


โพสท์โดย: vaiwai
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ไทยซื้อระบบป้องกันทางอากาศใหม่ !APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่งรู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569เจาะสถิติสลากกินแบ่งรัฐบาล ย้อนหลัง 10 ปี (งวด 2 มกราคม)BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลกลือสะพัด เกาหลีใต้ถีบส่งแรงงานเขมรกลับบ้าน 5 หมื่นราย หลัง 37 องค์กรเกาหลี ไม่ทนพวกเขมรป่วนเมืองอาเซียนเทเขมร ไม่เอาด้วย โยนให้ไทย กับกัมพูชาไปเคลียร์กันเองเขมร มาตามนัด ประชุม GBCปิดฉากบทบาทนักการเมือง! "นอท พันธ์ธวัช" ย้ำชัดลาออกพรรคเปลี่ยน พร้อมประกาศจุดยืนไม่หนุนฝ่ายใดทำไมกวางเรนเดียร์ของซานตาคลอสถึงอาจเป็น "ตัวเมีย" ทั้งฝูงเขมร ยอมมาโต๊ะเจรจาที่จันทบุรี หลังไทยดัดหลัง "ไม่ย้ายประเทศ"
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ป้าฟันต้นมะม่วงแก้วขมิ้นเพราะเกลียดเขมรที่ทำร้ายคนและทหารไทย ยอมรับความเกลียดและอยากให้ทหารจัดการเรื่องนี้เร็วๆปิดฉากบทบาทนักการเมือง! "นอท พันธ์ธวัช" ย้ำชัดลาออกพรรคเปลี่ยน พร้อมประกาศจุดยืนไม่หนุนฝ่ายใดอาเซียนเทเขมร ไม่เอาด้วย โยนให้ไทย กับกัมพูชาไปเคลียร์กันเอง“รอยแผลบนขาของพลายประตูผา…คือรอยน้ำตาของคนทั้งแผ่นดิน”
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ความรัก, ประสบการณ์ชีวิต
เอาจริง รัก หรือ หลง บอกมาสะพานไม้ ตำนานของความแข็งแรงนั้นเกิดขึ้นจากความพยายามจะใช้งาน (สังขละบุรี)วังเวียงในค่ำคืนกลางป่า ที่พักตากอากาศเหมือนบ้านส่วนตัว (วังเวียง)เที่ยวธรรมชาติ เดินทางเรียบง่าย ใช้ชีวิตติดดิน แต่ค่าครองชีพระดับโตเกียว
ตั้งกระทู้ใหม่