วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ🥱💤

ก่อนจะไปอ่านอย่าลืม

กด 5 ดาว🌟และกดติดตาม➕

เพื่อเป็นกำลังใจในการคิดคอนเทนต์ดีๆ✊🏻💖

 

แล้วไปกันเลย🚀✨💖

 

1)ออกกำลังกายก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง🏋🏻‍♀️💪🏻

 

การออกกำลังกายก่อนนอน สามารถทำได้ทั้งการออกแบบหนักและเบา โดยจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและเพลียเล็กน้อย ซึ่งทำให้ร่างกายอยากพักผ่อน ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

 

2)กินกล้วย🍌

 

ผิวของกล้วยเมื่อกินเข้าไปแล้วจะออกฤทธิ์เหมือนกับยานอนหลับ และมีสารเซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้ง่วงนอน คลายเครียด ทำให้หลับสบาย

 

3)ไม่กินอาหารเยอะหรือรสจัดเกินไปก่อนนอน🌶️

 

ร่างกายจะใช้เวลา 2-3 ชม.ในการย่อยอาหาร ซึ่งถ้ากินเยอะเกินไปร่างกายจะใช้เวลานานในการย่อย ส่งผลให้การนอนไม่สบายตัว อาจนำไปสู่กรดไหลย้อน และการกินอาหารรสจัดเช่นเค็มจัด จะทำให้หิวน้ำและเข้าห้องน้ำบ่อย หรือเผ็ดจัด อาจทำให้แสบท้อง หรือท้องเสียได้

 

4)ไม่ดื่มกาแฟ / เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ / เครื่องดื่มชูกำลังก่อนนอน🍻☕️

 

เครื่องดื่มเหล่านี้มีสารที่ช่วยในการกระตุ้นประสาท ทำให้ร่างกายกะปรี้กะเปร่า ตาแข็ง ตาสว่าง ทำให้นอนหลับยาก

 

5)อาบน้ำอุ่น💦

 

ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย สามารถนอนหลับได้ง่าย

 

6)กำจัดสิ่งรบกวนต่างๆ🚫

 

กำจัดโดยการปิดไฟ ทำให้ห้องมืดที่สุด จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนินออกมา ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

 

7)ไม่สูบบุหรี่ หรือหลีกเลี่ยงบริเวณที่มีคนสูบ🚫🚬

 

เพราะในควันบุหรี่มีสารนิโคติน ซึ่งทำให้หลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย ฝันร้าย

 

8)นอนให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอ😴

 

กำหนดเวลาเข้านอนให้เหมาะสม และเพียงพอ พยายามนอนก่อน 5 ทุ่ม และตื่นก่อน 7 โมง เพราะเวลานี้จะเป็นเวลาที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอมากที่สุด

 

9)ตากแดดตอนเช้า☀️

 

การตากแสงแดดในระหว่างช่วงแดดออกถึง 9 โมง จะทำให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดี และทำให้การนอนมีประสิทธิภาพ ทำให้หลับสนิทขึ้น

 

อ่านจบแล้วก็อย่าลืม

กด 5 ดาว🌟และกดติดตาม➕

เพื่อเป็นกำลังใจในการคิดคอนเทนต์ดีๆ✊🏻💖

 

บ๊ายบาย👋🏻✨💖