หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

นอนเยอะไป ตื่นมาพักบ้างก้ดี

เนื้อหาโดย Sittha Likitnukul

นอนเยอะไปตื่นมาพักบ้างเหอะ

        เคสผู้ป่วยหญิง 62ปี ปวดเมื่อยตามร่างกาย เวียนหัว ซักประวัติเพิ่มเติมคือ เธอนอนตอน1ทุ่ม ตื่นตี5 (นอน10ชั่วโมง) บางทีกลางวันก็มีงีบบ้าง ตรวจร่างกายหัวใจเต้นเบา และเลือดจาง

        ก็แน่สิครับ ถ้าเรานอนเยอะเกินไป ร่างกายจะรู้สึกเฉื่อยชา ระบบไหลเวียนโลหิตจะไม่ค่อยอยากทำงาน เหมือนจะอยากพักมากกว่า รู้กันไหมครับ มีงานวิจัยว่า น้อยมากกว่า10ชั่วโมง เสี่ยงหัวใจวาย มากกว่านอนน้อยกว่า 3 ชั่วโมงถึงสามเท่า นอกจากนี้สมองจะมึนงง กระดูกกล้ามเนื้อข้อต่อไม่ค่อยแข็งแรงเพราะไม่ค่อยได้ขยับ, อ้วนง่าย เพราะระบบเผาผลาญทำงานลดลง และเสี่ยงต่อซึมเศร้า เพราะสารเคมีในสมองพวกสารแห่งความสุขลดลง

        ผมก็เลยแนะนำว่า ช่วงทุ่มนึงถึงห้าทุ่มหาอะไรทำบ้าง ออกกำลังกายบ้าง ดูข่าว ดูหนัง เล่นกับหลาน หากิจกรรมทำเพลินๆ ไปเจอเพื่อนเข้าสังคมบ้าง แล้วค่อยนอนห้าทุ่มถึงตีห้า ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดตามหลักนาฬิกาชีวิต

 

        ตรงข้ามกับอีกราย เคสผู้ป่วยชาย65ปี ความดัน135/69รอบที่แล้ว แต่มาเดือนนี้ 173/88 พอนั่งพักเหลือ 169/87 มีมึนหัว เหนื่อยเพลีย ซักเพิ่มเติมก็คือ นอนตี3 บางทีกลางวันดูทีวีเพลินๆก็หลับไป ถ้านอนดึกก็จะตื่นสายๆ วันนี้มาหาหมอเลยตื่นเช้าหน่อย

        การที่ร่างกายอดนอน หรือนอนดึก Growth hormone ที่มาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ที่มาทำให้ร่างกายแข็งแรง ภูมิต้านทานดี ระบบไหลเวียนโลหิตดี เค้าออกมาตอน5ทุ่มถึงตี1 ถ้าเราไม่หลับสนิท เค้าไม่ออกมาทำงาน ยังผลให้ ป่วยง่าย ภูมิต้านทานลดลง หลงลืมง่าย ผิวคล้ำ ขอบตาดำ เหนื่อยโทรม

        สองเคสนี้คงต้องปรับการนอน

คนที่นอนยากให้ทำตามนี้

1.ไม่ทำงานห้องนอน ต้องนอนอย่างเดียวเลย

2.จัดสีของห้องให้เป็นโทนเย็นสบาย เช่น ฟ้า ชมพู เหลือง

3.เข้านอนให้ตรงเวลา ไม่ดื่มคาเฟอีน แต่อาจทานนมอุ่นๆ ข้าวฟ่าง ลูกเดือย เก๋ากี้ ถั่วเหลือง กล้วย จะทำให้หลับง่าย

4.ออกกำลังกายเบาๆบนที่นอน เช่น ถีบจักรยานอากาศ ซิทอัพ 20นาทีก่อนอน จะหลับสบายมากๆครับ

เนื้อหาโดย: Sittha Likitnukul
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Sittha Likitnukul's profile


โพสท์โดย: Sittha Likitnukul
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Sittha Likitnukul
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
นักโทษแดนประหารที่สวยน่ารักที่สุดในโลก!โอ้ยตูจะบ้า!! หนุ่ม grab car ไปส่งลูกค้าสาวที่บ้าน เจอแม่ของลูกค้าวีนฉ่ำถาม “มึงเป็นอะไรกับลูกกู”สุดอลังการ! งานเลี้ยงปีใหม่ของบริษัทดัง จัดเต็มกว่า 1,500 โต๊ะ พร้อมโชว์สุดปังจากศิลปินดังแสงปริศนาโผล่เหนือท้องฟ้าทั่วไทย ไม่ใช่ต่างดาว!..เฉลยแล้วคืออะไร ?น้องเต้าหู้แจกไข่ให้ชาวบ้าน แต่กลับเจอมนุษย์ป้ารุมเข้ามาจัดการ ทำเอาน้องอึ้งจนพูดไม่ออก เห็นแล้วรู้สึกอายแทนจริงๆเงินดิจิทัล 10,000 บาท เฟส 3 มาแน่! คนทั่วไปรับผ่านดิจิทัลวอลเล็ต กระตุ้นเศรษฐกิจปี 2568โลกออนไลน์แฉ ร้านอาหารของคนจีน แถวคลองเตยไม่ตรงปกสภาพสุดยี้ ไรเดอร์ไปทีไรแทบอ้วกสาวประเภทสอง ถูกแฟนเก่าทิ้ง ไปมีหญิงใหม่ ยัดเยียดลูกให้เลี้ยงไม่งั้นฟ้องเตโอตีวากาน (Teotihuacan) กับตำนาน วันสิ้นโลก เมืองโบราณที่ไม่รู้ใครสร้างหนุ่มชาวจีนตัดสินใจลบรอยสัก เพราะทำให้ชีวิตลำบากมากขึ้นไรเดอร์เจอหลวงพี่วัดดังจ.อยุธยา สั่งถุงยๅงกับเจล ฝากมาถามทุกคนว่าคิดว่าหลวงพี่เอาไปทำอะไร คิดไม่ออกจริงๆช่วยทีเสียชีวิตทันที หนุ่มอินเดียซ้อมท่าพลิกตัวกลางอากาศ พลาดหัวปักลงพื้น
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
หนุ่มชาวจีนตัดสินใจลบรอยสัก เพราะทำให้ชีวิตลำบากมากขึ้นไรเดอร์เจอหลวงพี่วัดดังจ.อยุธยา สั่งถุงยๅงกับเจล ฝากมาถามทุกคนว่าคิดว่าหลวงพี่เอาไปทำอะไร คิดไม่ออกจริงๆช่วยทีหอปีศาจ: อนุสาวรีย์แห่งแรกของอเมริกา หอเดวิลส์ (Devils Tower National Monument)เสียชีวิตทันที หนุ่มอินเดียซ้อมท่าพลิกตัวกลางอากาศ พลาดหัวปักลงพื้น
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
หอปีศาจ: อนุสาวรีย์แห่งแรกของอเมริกา หอเดวิลส์ (Devils Tower National Monument)รู้ยัง?! อาบน้ำผิดวิธี เสี่ยงโรคสมองจริงดิ? หมอมีคำตอบ!วิธีล้างผักให้สะอาดปราศจากสารพิษตกค้างตายแล้วไปไหน? มาฟังคำตอบจากมุมมองทางศาสนา วิทยาศาสตร์ และปรัชญากัน
ตั้งกระทู้ใหม่