หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

นอนเยอะไป ตื่นมาพักบ้างก้ดี

นอนเยอะไปตื่นมาพักบ้างเหอะ

        เคสผู้ป่วยหญิง 62ปี ปวดเมื่อยตามร่างกาย เวียนหัว ซักประวัติเพิ่มเติมคือ เธอนอนตอน1ทุ่ม ตื่นตี5 (นอน10ชั่วโมง) บางทีกลางวันก็มีงีบบ้าง ตรวจร่างกายหัวใจเต้นเบา และเลือดจาง

        ก็แน่สิครับ ถ้าเรานอนเยอะเกินไป ร่างกายจะรู้สึกเฉื่อยชา ระบบไหลเวียนโลหิตจะไม่ค่อยอยากทำงาน เหมือนจะอยากพักมากกว่า รู้กันไหมครับ มีงานวิจัยว่า น้อยมากกว่า10ชั่วโมง เสี่ยงหัวใจวาย มากกว่านอนน้อยกว่า 3 ชั่วโมงถึงสามเท่า นอกจากนี้สมองจะมึนงง กระดูกกล้ามเนื้อข้อต่อไม่ค่อยแข็งแรงเพราะไม่ค่อยได้ขยับ, อ้วนง่าย เพราะระบบเผาผลาญทำงานลดลง และเสี่ยงต่อซึมเศร้า เพราะสารเคมีในสมองพวกสารแห่งความสุขลดลง

        ผมก็เลยแนะนำว่า ช่วงทุ่มนึงถึงห้าทุ่มหาอะไรทำบ้าง ออกกำลังกายบ้าง ดูข่าว ดูหนัง เล่นกับหลาน หากิจกรรมทำเพลินๆ ไปเจอเพื่อนเข้าสังคมบ้าง แล้วค่อยนอนห้าทุ่มถึงตีห้า ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดตามหลักนาฬิกาชีวิต

 

        ตรงข้ามกับอีกราย เคสผู้ป่วยชาย65ปี ความดัน135/69รอบที่แล้ว แต่มาเดือนนี้ 173/88 พอนั่งพักเหลือ 169/87 มีมึนหัว เหนื่อยเพลีย ซักเพิ่มเติมก็คือ นอนตี3 บางทีกลางวันดูทีวีเพลินๆก็หลับไป ถ้านอนดึกก็จะตื่นสายๆ วันนี้มาหาหมอเลยตื่นเช้าหน่อย

        การที่ร่างกายอดนอน หรือนอนดึก Growth hormone ที่มาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ที่มาทำให้ร่างกายแข็งแรง ภูมิต้านทานดี ระบบไหลเวียนโลหิตดี เค้าออกมาตอน5ทุ่มถึงตี1 ถ้าเราไม่หลับสนิท เค้าไม่ออกมาทำงาน ยังผลให้ ป่วยง่าย ภูมิต้านทานลดลง หลงลืมง่าย ผิวคล้ำ ขอบตาดำ เหนื่อยโทรม

        สองเคสนี้คงต้องปรับการนอน

คนที่นอนยากให้ทำตามนี้

1.ไม่ทำงานห้องนอน ต้องนอนอย่างเดียวเลย

2.จัดสีของห้องให้เป็นโทนเย็นสบาย เช่น ฟ้า ชมพู เหลือง

3.เข้านอนให้ตรงเวลา ไม่ดื่มคาเฟอีน แต่อาจทานนมอุ่นๆ ข้าวฟ่าง ลูกเดือย เก๋ากี้ ถั่วเหลือง กล้วย จะทำให้หลับง่าย

4.ออกกำลังกายเบาๆบนที่นอน เช่น ถีบจักรยานอากาศ ซิทอัพ 20นาทีก่อนอน จะหลับสบายมากๆครับ

เนื้อหาโดย: Sittha Likitnukul
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Sittha Likitnukul
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Sittha Likitnukul
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สกุลเงินที่มีค่ามากที่สุดในโลก: อันดับล่าสุด 2023รวมเลขเด็ดโค้งสุดท้าย 1/3/67ประเทศในอาเซียนที่มีทองคำสำรองมากที่สุดหน่วยทหารรบพิเศษชั้นนำของโลก ที่ได้ชื่อว่าแข็งแกร่งและพร้อมรบมากที่สุดสรุปเลขดัง หวยเด่น 1 มีนาคม 2567จังหวัดที่มีเทศบาลเยอะมากที่สุดในประเทศไทยสกุลเงินชาติที่ไร้ค่าที่สุดในโลกจังหวัดที่มีความสวยงามอันดับต้นๆของประเทศไทยวันหยุดมีนาคม 2567
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
บ้าไปแล้ว! ประมูลผม 3 เส้น ดาราสาวชาวจีน..เริ่มต้นที่ 5 แสนบาทพม่าเตรียมแห่เข้าไทย ดราม่า คนไทยช่วยก็ผิด ไม่ช่วยก็เจ็บ!โซเชียลปรี้ดแตกชวนเลือกข้าง แบนผู้ผิดศีลธรรม ลั่นจะไม่ทน!!! ยิ่งกว่าโดนสิบล้อเหยียบหน้า หลังพ่อตาก้าน แซะบิ๊ก...หึหึหึ!?!5 ประเทศที่ขาดแคลนผู้ชายมาก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
แบรนด์โทรศัพท์มือถือ ที่ครองส่วนแบ่งยอดขายมากที่สุดในประเทศไทยสนามบินที่ใหม่ที่สุด และมีขนาดใหญ่ที่สุดในประเทศกัมพูชาสุดยอดความอร่อย หวานฉ่ำ แคลน้อยกับมันหวานญี่ปุ่นประเทศที่ขาดแคลนผู้ชาย 5 อันดับแรก
ตั้งกระทู้ใหม่