นอนเยอะไป ตื่นมาพักบ้างก้ดี

นอนเยอะไปตื่นมาพักบ้างเหอะ

        เคสผู้ป่วยหญิง 62ปี ปวดเมื่อยตามร่างกาย เวียนหัว ซักประวัติเพิ่มเติมคือ เธอนอนตอน1ทุ่ม ตื่นตี5 (นอน10ชั่วโมง) บางทีกลางวันก็มีงีบบ้าง ตรวจร่างกายหัวใจเต้นเบา และเลือดจาง

        ก็แน่สิครับ ถ้าเรานอนเยอะเกินไป ร่างกายจะรู้สึกเฉื่อยชา ระบบไหลเวียนโลหิตจะไม่ค่อยอยากทำงาน เหมือนจะอยากพักมากกว่า รู้กันไหมครับ มีงานวิจัยว่า น้อยมากกว่า10ชั่วโมง เสี่ยงหัวใจวาย มากกว่านอนน้อยกว่า 3 ชั่วโมงถึงสามเท่า นอกจากนี้สมองจะมึนงง กระดูกกล้ามเนื้อข้อต่อไม่ค่อยแข็งแรงเพราะไม่ค่อยได้ขยับ, อ้วนง่าย เพราะระบบเผาผลาญทำงานลดลง และเสี่ยงต่อซึมเศร้า เพราะสารเคมีในสมองพวกสารแห่งความสุขลดลง

        ผมก็เลยแนะนำว่า ช่วงทุ่มนึงถึงห้าทุ่มหาอะไรทำบ้าง ออกกำลังกายบ้าง ดูข่าว ดูหนัง เล่นกับหลาน หากิจกรรมทำเพลินๆ ไปเจอเพื่อนเข้าสังคมบ้าง แล้วค่อยนอนห้าทุ่มถึงตีห้า ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดตามหลักนาฬิกาชีวิต

        ตรงข้ามกับอีกราย เคสผู้ป่วยชาย65ปี ความดัน135/69รอบที่แล้ว แต่มาเดือนนี้ 173/88 พอนั่งพักเหลือ 169/87 มีมึนหัว เหนื่อยเพลีย ซักเพิ่มเติมก็คือ นอนตี3 บางทีกลางวันดูทีวีเพลินๆก็หลับไป ถ้านอนดึกก็จะตื่นสายๆ วันนี้มาหาหมอเลยตื่นเช้าหน่อย

        การที่ร่างกายอดนอน หรือนอนดึก Growth hormone ที่มาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ที่มาทำให้ร่างกายแข็งแรง ภูมิต้านทานดี ระบบไหลเวียนโลหิตดี เค้าออกมาตอน5ทุ่มถึงตี1 ถ้าเราไม่หลับสนิท เค้าไม่ออกมาทำงาน ยังผลให้ ป่วยง่าย ภูมิต้านทานลดลง หลงลืมง่าย ผิวคล้ำ ขอบตาดำ เหนื่อยโทรม

        สองเคสนี้คงต้องปรับการนอน

คนที่นอนยากให้ทำตามนี้

1.ไม่ทำงานห้องนอน ต้องนอนอย่างเดียวเลย

2.จัดสีของห้องให้เป็นโทนเย็นสบาย เช่น ฟ้า ชมพู เหลือง

3.เข้านอนให้ตรงเวลา ไม่ดื่มคาเฟอีน แต่อาจทานนมอุ่นๆ ข้าวฟ่าง ลูกเดือย เก๋ากี้ ถั่วเหลือง กล้วย จะทำให้หลับง่าย

4.ออกกำลังกายเบาๆบนที่นอน เช่น ถีบจักรยานอากาศ ซิทอัพ 20นาทีก่อนอน จะหลับสบายมากๆครับ