ตอนที่รู้สึก “เศร้า” ให้ลองให้ 5 วิธีนี้ดู

รูปจาก: กาแฟ, ถ้วยกาแฟ, ถ้วย, ดื่ม, ถั่ว

1.จิบน้ำอุ่นๆสักแก้ว: การได้จิบน้ำอุ่นๆสักแก้วจะทำให้เกิดความร้อนความอบอุ่นในร่างกาย ช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียด ยิ่งถ้าเป็นน้ำชา กาแฟ หรือนมร้อนๆสักแก้วการได้กลิ่นจะช่วยให้ผ่อนให้ดียิ่งขึ้น

กาแฟและชามีสารคาเฟอีน มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้สมองให้ตื่นตัว รู้สึกกระปรี้กระเปร่า คาเฟอีนยังกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีน ทำให้หัวใจทำงานหัวใจเต้นเร็วและเต้นแรงขึ้น และหลอดเลือดหดตัว จึงส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การทานกาแฟหรือชาเพียงเล็กน้อยในปริมาณเล็กน้อยช่วยร่างกายกระปรี้กระเปร่าได้แน่นอน และทำให้อยากตื่นขึ้น การได้ลองดื่มนมไขมันต่ำอุ่น ๆ สักแก้ว เพราะนมมีทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่มีความจำเป็นในการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาททางสมองที่ช่วยในกระบวนการนอนหลับ จึงทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

2.ลุกขึ้นไปอาบน้ำ:การได้อาบน้ำช่วยให้ร่างกายสะอาด ชำระล้างสิ่งสกปรกออกไป ช่วยให้ร่างกายกระปรี่กระเปร่าขึ้นมามาก หากรู้สึกเศร้าลองหยิบผ้าขนหนูสักผืนแล้วไปอาบน้ำ ถูตัว สระผม ปล่อยให้น้ำไหลผ่านไป ความเศร้าความทุกข์ทั้งหมดให้มันหมดไปกับน้ำที่ชำระล้างตัวเราดูนะคะ ดังนี้

-การอาบน้ำอุ่น ทำให้ขับของเสียที่คั่งค้างออกมามากขึ้น ทำให้สบายตัว ช่วยลดอาการบวม และลดความตึงเครียดได้

-การอาบน้ำร้อน เช่น การแช่บ่อน้ำพุร้อนออนเซน ทำให้ร่างกายหมุนเวียนได้ดี สบายตัวมากขึ้น

-การอาบน้ำเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัวได้ดี เพราะเลือดมาเลี้ยงผิวหนังมากขึ้น การวิจัยในต่างประเทศยังพบว่า การอาบน้ำเย็นจะช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า อาการหดหู่ ได้ด้วย

ขอบคุณรูปจาก: มัลดีฟส์, เขตร้อน, มุมมองทางอากาศ

3.ลองออกจากบ้าน : การลุกขึ้นจากที่นั่งหรือที่นอน แค่หน้าประตูก็ยังดี ลองดูบรรยากาศรอบๆบ้านสิ แล้วลองสูดอากาศดู ดูต้นไม้ หรือดูรถที่ผ่านไปมา จะช่วยให้ผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้นมาก

หากมีเวลาลองจัดทริปเที่ยวที่ไกลๆสักที่ ไม่ว่าจะเป็นต่างประเทศหรือในประเทศไทยเองก็มีที่เที่ยวมากมาย ลองไปซึมซับวัฒนธรรมในต่างถิ่น เรียนรู้วิถีชีวตของผู้คน ไปกินอาหารอร่อยๆ อย่างภาคเหนือ เช่น เชียงใหม่ น่าน เชียงราย เลย พะเยา แม่ฮ่องสอน เป็นต้น ภาคอีสาน เช่น ขอนแก่น อุบลราชธานี เป็นต้น ภาคใต้ ภูเก็ต กระบี่ ตรัง เป็นต้น ภาคกลาง อย่างกรุงเทพมหานครก็มีที่เที่ยวมากมาย ลองไปเที่ยวดู เผื่อจะได้อะไรใหม่ๆ

รูปจาก: https://pixabay.com/th/photos/มลดฟส-เขตรอน-มมมองทางอากาศ-1993704/

4.ไปกินข้าวอร่อยๆดู : การได้กินอาหารที่อร่อยๆจะช่วยให้ลืมความเศร้าได้ชั่วคราว การได้ชิมได้กินอาหารดีๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหารเองหรือการซื้อมาทาน หากซื้อมาทานลองดูรีวิวอาหารที่อร่อยๆแล้วลองสั่งมากินดู