อยากนอนก่อนเที่ยงคืน ช่วยวางแผนตารางนอนหลับวันละ 8 ชั่วโมงให้หน่อย

ได้สิครับ ตารางนอนหลับวันละ 8 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณตื่นมาอย่างสดชื่นและพร้อมสำหรับวันใหม่ ดังนี้

เวลา 20.00-20.30 น. รับประทานอาหารเย็นให้เรียบร้อย และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้นอนหลับยาก

เวลา 20.30-21.00 น. ทำกิจวัตรประจำวันก่อนนอน เช่น อาบน้ำ แปรงฟัน เตรียมเสื้อผ้าสำหรับวันรุ่งขึ้น

เวลา 21.00-23.00 น. เข้านอนและผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ

เวลา 23.00-07.00 น. นอนหลับ

เวลา 07.00-08.00 น. ตื่นนอนและเตรียมตัวสำหรับวันใหม่

ตารางนี้จะช่วยให้คุณเข้านอนก่อนเที่ยงคืน และนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงเต็ม ซึ่งเพียงพอต่อความต้องการของผู้ใหญ่ทั่วไป

นอกจากนี้ ยังมีเคล็ดลับอื่นๆ ที่ช่วยส่งเสริมให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ดังนี้

• สร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมต่อการนอนหลับ เช่น มืด เงียบ เย็นสบาย
• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเย็น
• รักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ

หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ขอให้หลับฝันดีนะครับ