2 วิธีบริหารแก้หลังค่อม

หลังค่อมเกิดจากความโค้งงอมากเกินไปของกระดูกสันหลังส่วนบน ร่วมกับกระดูกสันหลังส่วนอก โดยมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมต่างๆ เช่น นั่งงอหลังทำงานเป็นเวลานาน ท่าทางในการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศทุกวัย หรือพันธุกรรมภายในครอบครัวอาการหลังค่อมอาจไม่น่ากลัวอย่างที่คิด แต่ส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพ และสุขภาพในระยะยาวได้ วันนี้เรามีท่าบริหารแก้หลังค่อมมาฝากค่ะ

ท่าที่ 1
ยกแขนขึ้น จัดท่าให้แขนตั้งตรง ต้นแขนขนานกับพื้น จากนั้นกางแขนออกให้สุด รักษาระดับของแขนไว้ ห้ามให้แขนตก ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 30 ครั้ง และอย่าลืมรักษาระดับแขน

ท่าที่ 2
ประสานมือสองข้างไว้ที่หัว บิดแขนมาทางขวา บิดแขนมาทางซ้าย ทำข้างขวา-ซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 30 ครั้ง แต่หากทำท่านี้แล้วเมื่อย หยุดพักได้ 2-3 นาที หลังทำจบ 1 เซต

ขอบคุณรูปภาพจาก : https://www.vichaiyut.com/th/health/informations/exercise-solve-hunchback/