อาหารกลางวัน ไม่อ้วน🌽🥦🍅

ก่อนจะไปอ่านอย่าลืม

กด 5 ดาว🌟และกดติดตาม➕

เพื่อเป็นกำลังใจ✊🏻💓ในการคิดคอนเทนต์ดีๆ

 

แล้วไปกันเลย🚀✨🎉

 

เทรนด์หุ่นดีกำลังมา ไม่ใช่แค่ในไทยนะ แต่ทั่วโลกเลยแหละ ดังนั้นเป็นสาวเป็น นาง จะไม่ตามเทรนด์ก็ไม่ได้เนอะ เดี๋ยว เสื้อผ้าในท้องตลาดจะพาลใส่ไม่ได้เอา อด ตามแฟชั่นไปอีก ซึ่งวันนึงเนี่ยนะ ในกรณี ลดน้ำหนักอยู่ ผู้หญิงอย่างเราก็ควรกินให้ ได้สักประมาณ 1200 - 1500 กิโลแคลอรี่ แต่เรารู้ว่าระหว่างวันน่ะ เธอ ต้องมีการแอบกินขนมจุบจิบๆโดยไม่รู้ตัว บ้างแหละ อีกทั้งมื้อกลางวันก็ยังคุมแคลอรี่ ค่อนข้างยาก เพราะส่วนใหญ่ต้องซื้อข้าว ตามร้านต่างๆกินเอา งั้นเรามาจำกัดให้มื้อ กลางวันเหลือไม่เกิน 400 แคลอรี่กันมั้ย จะได้เหลือที่ไว้ให้ขนมได้ยังไงล่ะ

 

🫔เส้นหมี่แห้ง 380 แคลอรี

 

ถ้าอยากให้น้อยกว่านี้ เปลี่ยนเป็นวุ้นเส้น แล้วก็ไม่ต้องใส่กระเทียมเจียว แหล่ม~

 

🫔ข้าวซอยไก่ 395 แคลอรี

 

นับเป็นอีกเมนูที่กินได้ ไม่อ้วน แต่ต้องเอา หมี่กรอบด้านบนออกไปนะ

 

🍚ข้าวหน้าเป็ด 400 แคลอรี

 

แม้เป็ดย่างจะมีดีที่หนัง แต่เธอต้องตัดใจ กินเมนูนี้ได้แต่ต้องลอกหนังออกจ้า

 

🫔เส้นหมี่ราดหน้า 400 แคลอรี

 

ราดน้ำอย่าเยอะ เพราะในน้ำน่ะแป้งเยอะ ห้ามเพิ่มหมี่กรอบด้วย พังนะเออ

 

🍚ข้าวคลุกกะปิ 350 - 400 แคลอรี

 

โดยให้เอากุนเชียงออก กินแค่หมูหวานพอ หรือถ้าอยากกินกุนเชียง ก็ต้องตัดใจจาก หมูหวานนะ

 

🍤กุ้งอบวุ้นเส้น 300 แคลอรี

 

กินเป็นมื้อหลักไปเลยนะ อย่าไปเติมข้าว ล่ะ

 

🍣กระเพาะปลาน้ำแดง 225 แคลอรี

 

ถ้ากลัวไม่อิ่ม จัดเส้นเพิ่มได้ ไม่เกิน แน่นอน

 

🍤กุ้งผัดพริกอ่อน 235 แคลอรี

 

เข้าร้านตามสั่ง บอกป้าเอาเมนูนี้ ข้าวเปล่า 1 ทัพพี (80 แคลอรี่) เอาอยู่

 

🍚ข้าวผัดสับปะรด 335 แคลอรี

 

กินได้ อร่อยด้วย เปรี้ยวๆหวานๆ

 

🍖ต้มเลือดหมู 120 แคลอรี

 

เพิ่มข้าวไป 1 ทัพพี (80 แคลอรี) ก็พอดี 200

 

🍣ต้มยำปลากระพง 80 แคลอรี

 

เพิ่มข้าวอีก 1 ทัพพี ยังไม่ถึง 200 แคลอรี เลย

 

🫔ขนมจีนน้ำยา 375 แคลอรี

 

กลัวไม่อิ่ม แนะนำ ใส่ผักลงไปให้เยอะ ที่สุดเท่าที่จะทำได้

 

🍗ก๋วยจั๊บไก่ตุ๋น 240 แคลอรี

 

แคลอรีเท่านี้เพราะไม่กินหนังไก่ ไม่ใส่ กระเทียมเจียวนะกั๊บ

 

🥩หมูผัดขิง 275 แคลอรี

 

เน้นว่าเป็นเนื้อหมู บ่แม่นสามชั้นเด้อนาง อ้วนเด้อ

 

🫔ส้มตำ 55 แคลอรี

 

มีข้าวเหนียวก็ยังฟิน แต่ถ้ามีไก่ย่างมาอีก น่าจะไม่ใช่แล้วนะ

 

🍣สเต็กปลาย่าง 260 แคลอรี

 

จะปลาอะไรก็ได้ กินกับสลัดเพิ่มความอิ่มก็ ยังได้

 

🫔สุกี้น้ำ/แห้ง 345 แคลอรี

 

บางเจ้าใส่น้ำมัน ให้บอกแม่ค้าไว้ด้วย โอ เค

 

🥦สลัดผัก 240 แคลอรี

 

สลัดอะไรก็ได้ แต่ห้ามเป็นสลัดเบคอน ทอด ไก่ทอด หมูทอด ยังไงก็แคลอรีพุ่งค่ะ แบบนั้น

 

🍊แกงส้มผักรวมกุ้งสด 120 แคลอรี

 

บวกข้าวสวยไปก็เริ่ด แต่ห้ามกินเพลินจน ต่อข้าวจานที่ 2 ล่ะ

 

🥒แกงจืดมะระยัดไส้ 90 แคลอรี

 

นอกจากแคลอรีจะน้อย ยังได้สมุนไพร บำรุงสุขภาพด้วยนะ

 

🍳ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 120 แคลอรี

 

จะกินแบบไหนก็ไม่มีทางเกินข้าว 2 ทัพพียังเหลือแหล่

 

🍣ปลาเผาอบสมุนไพร 150 แคลอรี่

 

กับน้ำจิ้มแซ่บๆผักเคียงกรอบๆโอ๊ยหิว

 

🍗ลาบไก่ 125 แคลอรี่

 

พร้อมข้าวเหนียว 1 ห่อ ฟินและอิ่มท้องแตก

 

🥦แซนวิชผักไส้หมูย่าง 320 แคลอรี่

 

ถ้ามื้อนั้นมันเร่งมากก็จัดแบบนี้ ง่าย ให้พลังงานครบ ไม่อ้วนด้วยจ้า

 

🥦ยำก้านคะน้า 235 แคลอรี่

 

นอกจากยังไม่อ้วนแล้วยังได้วิตามิน ได้โปรตีน แต่ต้องเน้นแม่ค้าว่าอย่าเค็มนะเธอ

 

อ่านจบแล้วก็อย่าลืม

กด 5 ดาว🌟และกดติดตาม➕

เพื่อเป็นกำลังใจ✊🏻💓ในการคิดคอนเทนต์ดีๆ

 

บ๊ายบาย👋🏻🎉✨