อ้วนน้ำหนักประมาณ 90+ จะลดน้ำหนักได้อย่างไร

เราเป็นคนอ้วน น้ำหนักประมาณ 90+ มีวิธีไหนช่วยลดได้บ้างคะ และไม่สะดวกออกไปวิ่งค่ะเพราะแถวบ้านไม่มีพื้นที่วิ่งหรือสนามออกกำลังกายเลยค่ะ ต้องทำยังไงน้ำหนักถึงจะลดลงได้บ้างคะ