รักษาท้องอืด-จุกท้อง-ท้องผูก??

อาการท้องผูกเป็นอาการที่พบได้บ่อย เป็นปัญหาของใครหลายๆ คน บางคนไม่ถ่ายอุจจาระ 3-4 วัน ทำให้มีอาการแน่นท้อง อึดอัดท้อง หรือว่าบางคนเข้าห้องน้ำนานเบ่งอุจจาระ อุจจาระแข็งทำให้ไปขูดในทางเดินอาหารทำให้เกิดเลือดออกได้

เคล็ดลับที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ท้องผูก

1.กินผักผลไม้ให้มากขึ้น

เพราะเหล่านี้มีกากไยที่สูง เมื่อกินเข้าไปแล้วตัวกากไยอาหารจะช่วยให้อุจจาระนุ่มขึ้น ของเสียต่างๆ ในลำไส้เคลื่อนที่ได้เร็วมากขึ้น จึงทำให้ท้องไม่ผูก ท้องไม่อืด ในแต่ละวันควรกินผักผลไม้อย่างน้อย 3-4 ส่วน และควรกินสม่ำเสมอทุกๆ วัน และควรกินผักผลไม้ที่มีกากไยสูงๆ เช่น กล้วย ฝรั่ง แอปเปิ้ล ผักกาด ผักคะน้า แตงกวา ฯลฯ

2.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

บางคนกินผักผลไม้แต่ไม่ดื่มน้ำหรือดื่มน้ำน้อยเกินไปก็จะทำให้ท้องผูกได้เหมือนกัน การดื่มน้ำเข้าไปให้เพียงพอจะช่วยให้อุจจาระหรือของเสียต่างๆ ในลำไส้นุ่มลง เคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นอย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไปหรือประมาณ 7-8 แก้ว จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น เช่น โยคะ วิ่ง เดิน ทำให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น บีบตัวได้เร็วขึ้น จะช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ คนที่อยู่นิ่งๆ ไม่ทำกิจกรรมต่างๆ ลำไส้ก็จะนิ่งเหมือนกัน

4.กินโปรไบโอติก

คือ แบคทีเรียตัวดีในลำไส้ โดยปกติลำไส้จะมีแบคทีเรียตัวดีเหล่านี้อยู่แล้ว แต่หากว่าเกิดป่วยอาจทำให้แบคทีเรียเหล่านี้ลดลง และแบคทีเรียตัวไม่ดีเพิ่มขึ้น ทำให้การขับถ่ายขาดความสมดุลก็จะทำให้ท้องผูกหรือลำไส้เกิดการแปรปรวนได้ โปรไบโอติกส่วนใหญ่จะพบในพวกนมเปรี้ยว โยเกิร์ตสามารถดูที่ฉลากผลิตภัณฑ์ได้ว่ามีโปรไบโอติกหรือไม่ แนะนำว่าควรจะกินโปรไบโอติกบ้างเพื่อเพิ่มแบคทีเรียตัวดีในลำไส้

ขอขอบคุณ หมอหมีเม้าท์มอย

(นพ.นิมิตร์ ศิริธนากิจ)

อายุรแพทย์