หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post แชร์ลิ้ง
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

หนักคอ

ตอน หนักคอ

          มีใครเป็นอย่างผมบ้าง นั่งทำงานนานๆ บางทีก็ปวดคอ ทั้งๆที่ไม่ได้แบกอะไรอยู่ข้างหลัง หรือไม่ได้มีใครขี่คอเราอยู่ บางทีไม่ได้นั่งแต่นอนเล่นมือถือนานๆก็ปวดคอ หรือบางทีก็เครียดแล้วลงกล้ามเนื้อคอ

          ด้วยความที่เข้าใจว่า มีใครมาขี่คอ หรือว่าดูหนังชัดเตอร์มากไปก็ไม่รู้ ก็เลยลองเอาสร้อยพระ แขวนพระมาเต็มวัด มาห้อยเต็มคอ ที่ไหนได้ แขวนแล้วปวดคอปวดบ่ามากกว่าเดิมอีก

                ทีนี้มาลองถามเพื่อนๆดีกว่า ว่าเพื่อนๆมีวิธีจัดการกับมันอย่างไรครับ

                อีกวิธีที่ผมชอบก็คือ ไปร้านนวดแผนไทยแล้วก็ไปนวดคอ บ่า ไหล่ คลายเครียด ก็ช่วยได้บ้าง หมอนวดที่นวดเป็นเค้าบอกว่า ไม่ควรจะนวดแล้วจับบิดคอจนสุด ให้มีเสียงแก๊กของกระดูก เพราะอาจทำให้กระดูกคอเสื่อมได้ เกิดการอักเสบแล้วปวดมากกว่าเดิม

                ถ้าตามหลักการแพทย์แล้ว ผมว่าปรับท่าทางก่อนจะดีกว่าครับ เช่น ยอมเป็นคนหยิ่งไม่ก้มๆเงยๆ เวลาใครเรียกให้หันไปทั้งตัวอย่าหันแค่ใบหน้า  หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องแหงน หรือเอี้ยวคอ  ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับพอดีกับสายตา ไม่ก้มหน้าเล่นมือถือมากเกินไป ทำงานแล้วพักทุกชั่วโมง ส่วนเก้าอี้ที่นั่งถ้ามีมีพนักพิงหรือหมอนหนุนคอ ก็จะดีมาก

                หลีกเลี่ยงการสะพายของหนัก งดการแบกรับภาระของคนอื่นมาไว้บนบ่า ถ้าไม่ไหวให้ไปนอนพักดีกว่า จะได้หายปวดไวๆ

                อีกประการหนึ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้คอขยับเขยื้อนมาก บางท่านอาจเลือกหาปลอกคอมาสวม ก็ดีเช่นกันนะครับ อย่าไปอายใครนะครับ เค้าไม่ปวดไม่รู้หรอกว่ามันทรมาน

                ดังนั้นเมื่อปวดมากๆ การบรรเทาอาการปวด ใน 24 ชั่วโมงแรก ให้ประคบเย็น ทุก15-20 นาที จากนั้นถ้าปวดเรื้อรังให้ประคบร้อนทุก 15-20 นาที หากไม่ดีขึ้นอาจรับประทานยาหรือไปพบแพทย์

                มีท่าบริหารคอที่ช่วยให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรง รองรับภารกิจหนักๆในชีวิตเราได้ (ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด รพ.พญาไท1)

                1.ก้มคอ โดยใช้ฝ่ามือดันหน้าผาก ต้านแรงตัวเอง

                2.เงยคอ โดยใช้ฝ่ามือประสานกันเหนือท้ายทอย ดันศีรษะมาด้านหน้า ต้านกับแรงของตัวเองที่จะแหงนไปด้านหลัง

                3.ตะแคงคอ ใช้ฝ่ามือดันข้างศีรษะเหนือหูซ้าย ต้านกับความพยายามที่จะตะแคงศีรษะไปด้านซ้าย ค้างไว้นับ 1-10 ทำสลับกับด้านขวา

                4.หันคอ ใช้ฝ่ามือขวาดันข้างศีรษะหน้าหูขวาต้านกับความพยายามที่จะกันไปด้านขวา ค้างไว้ นับ1-10 ทำสลับกับข้างซ้าย

                5.เก็บคาง นั่งหลังตรงพิงพนักหรือเก้าอี้ หน้ามองตรง ไม่ก้มศีรษะ ดึงคางเข้าไปด้านหลังให้มากที่สุด แล้วปล่อยกลับที่เดิม

          ส่วนท่ายืดกล้ามเนยื้อคอ

                ก็ให้นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง นั่งหลังตรง หน้ามองตรง แล้วเอียงคอไปด้านข้าง

                จากนั้นนั่งหลังตรง หน้ามองตรง หันศีรษะไปด้านตรงข้ามกับที่มีอาการปวด แล้วค่อยๆมองลงพื้น

                ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 วินาที ทำ 5 ครั้ง ต่อ 1 รอบ

                ถ้าทำไม่ถูก ทำไม่เป็น หรือกลัวว่าอาการจะหนักขึ้น ก็พบแพทย์เถอะครับ รีบไปพบ รีบไปปรึกษา จะได้ไม่เรื้อรัง บางคนกลัวการกินยาฉีดยา ก็ไปพบแพทย์ทางเลือก ฝังเข็ม หรือ กายภาพ หรือ นวด ก็ได้ครับ ไม่ว่ากัน อะไรที่ทำให้หายปวดก็ทำได้ครับ แต่ต้องศึกษาให้แน่ชัดก่อนนะครับ ไม่งั้นทำผิด กับคนที่ไม่รู้จริง จะเป็นหนักกว่าเดิมไม่รู้ด้วยนะ

เนื้อหาโดย: Sittha Likitnukul
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Sittha Likitnukul
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Sittha Likitnukul
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ตลก เฮฮา ขำๆ วันหยุด!!ลุ้น.!! นำร่อง 9 จังหวัดแหล่งท่องเที่ยว ชงเปิดผับตี 4 เข้าครม.สัปดาห์นี้ประเทศที่บริโภคเนื้อหมามากที่สุดในโลกจังหวัดที่คนมีความสุขมากที่สุดในประเทศชาวสูงวัย "ฉุดโมโหแมว" เพื่อนบ้าน ชอบวิ่งมาถ่ายในบ้าน จึงนำไม้มาไล่แมวแล้วดึงตัวออกมา "จับฟาดไปที่พื้น" ดับจังหวัดที่มีคดียาเสพติดมากที่สุดในไทย'จังหวัดที่รวยที่สุดในไทย' รวยกว่าใครเขา"ซาอุดีอาระเบีย" จ่อเตรียมลงทุนในไทย "3 แสนล้านบาท" เจาะธุรกิจท่องเที่ยว-เมดิคัล-น้ำมัน ในปี 2566งานวิจัยเผย! "แมวส่วนใหญ่" มีพฤติกรรมเข้าข่ายเป็น "โรคจิต" หากวัดผลแบบมนุษย์
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เรื่องลึกลับใต้ทะเลลึก สัตว์ประหลาด : ว่ายน้ำเหมือนไก่ที่ถูกตัดหัวรู้หรือไม่ ความเหงาทำให้เราอ้วนได้!แฟน ๆ ฟุตบอลโลกปี 2022 ของอังกฤษเฉลิมฉลองชัยชนะของอังกฤษเหนือเวลส์จังหวัดที่มีคนว่างงานมากที่สุดในปัจจุบัน
ตั้งกระทู้ใหม่