เทคนิค4+1ลดน้ำตาลเร่งด่วน!!
ลดน้ำตาลฉบับเร่งด่วน ด้วย 4+1 เทคนิคนี้
เอาไปทำตามได้เลย สุขภาพจะดีขึ้นใน 1-2 สัปดาห์ หรือน้อยกว่า บางคนที่น้ำตาลขึ้นเยอะๆ จาก 200 กว่า เหลือร้อยกว่าๆ
1.หักดิบน้ำตาล หักดิบน้ำหวานไปเลย โดยเฉพาะกาแฟเย็นหวานมัน ชาเย็น ใครที่ยิ่งติดน้ำหวานอยู่ ขอให้อด หักดิบไปเลย ตั้งใจแค่ 3-5 วัน เท่านั้นเอง อาการติดหวาน อาการอยาก หิวๆ โหยๆ ของคุณจะหายไป เพราะร่างกายสามารถปรับตัวได้โดยใช้เวลาไม่นาน
อาการติดหวานเกิดจากสมอง การที่ทานหวานมาตลอดเวลานานๆทำให้สมองเกิดอาการติดหวานและอยากจะกินของหวานๆ ตลอด หมอปอพิสูจน์มาแล้วหักดิบน้ำตาล 3-5 วัน โดยเฉพาะในเครื่องดื่มต่างๆ ซึ่งจากเครื่องดื่มหวานๆ เปลี่ยนเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล หรืออเมริกาโน่ ชาไม่ใส่น้ำตาล ชาจีน ชาร้อน ชาเย็นอะไรก็ได้ที่ไม่มีน้ำตาล หรือดื่มน้ำเปล่า โซดาบีบมะนาวแทนก็ได้ ขอเวลาแค่ 3-5 วันร่างกายจะเริ่มคุ้นชินกับอาการไม่ติดหวาน และจะไม่อยากของหวานอีกต่อไป
2.ติดกินมื้อจุบจิบ กินตลอดเวลา กินทั้งวัน ให้ตัดอาหารที่เข้าปาก ระหว่างมื้อออกไป ไม่ว่าจะเป็นขนมจุบจิบ ผลไม้ อยากกินอะไรเอามากินในมื้อไปเลย ส่วนระหว่างมื้อให้ตัดทิ้งไป ดื่มพวกน้ำเปล่า กาแฟดำตามที่บอกไป แล้วลองปรับเวลาอาหารในแต่ละวันของคุณให้มีระยะเวลาที่สั้นลง เช่น เดิมทานเช้า 7.00 น. กลางวันทานเที่ยง เย็นทาน 19.00 น.-20.00 น. เวลาการทานอาหารแบบนี้ คือทั้งวันเลย
ให้พยายามหดเวลาให้สั้นเข้ามา อาจจะปรับเช่นมื้อเช้า 9.00 น. กลางวันตอนเที่ยง เย็นอาจจะทานตอน 17.00 น. หรือถ้าใครต้องทานอาหารเย็นกับครอบครัวอาจจะปรับตอนเช้ากินสายหน่อย อาจจะเป็น 10.00 น. หรือตอนเที่ยงไปเลย อีกทีก็มื้อเย็นกับครอบครัว แล้วหลังจากอาหารมื้อสุดท้ายให้คุณงดทุกอย่างหรือเดิมจากที่เคยดื่มนมหรือผลไม้ก่อนนอนก็งดเลย หลังจากมื้อสุดท้ายดื่มแต่น้ำเปล่าก็พอแล้ว
หากใครต้องทำงานตอนกลางคืน ก็ปรับเวลาตอนกลางวัน มาทานมื้อแรกช่วงบ่าย พยายามจำกัดเวลาในช่วงที่กินให้สั้นลง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลได้ดีขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่กิน
3.ลดข้าวลงมา ลดข้าวลงมากเหลือ 1 ทัพพี หรือประมาณ 5 ช้อนกินข้าวต่อมื้อ ถ้าอยากทานผลไม้ด้วยก็จำกัดผลไม้ปริมาณ 1 กำมือต่อวัน ก็จะได้รับอาหารพวกแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตลดลง จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดลดลงมาได้รวดเร็ว อย่าเพิ่งตกใจนะว่าให้ทานแค่นี้จะอิ่มได้ยังไง ไปดูข้อที่ 4 กันต่อ
4.เพิ่มกับข้าว เมื่อลดข้าวลงแล้วก็เพิ่มส่วนที่เป็นกับข้าวเน้นโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่ นมเสริมโปรตีน ปลา หมู ไก่ เนื้อ ได้หมด ถ้าใครไม่ชอบเนื้อสัตว์ก็จะเป็นไข่ได้ในแต่ละมื้อ หรือซื้อนมเสริมโปรตีนเอามาเสริมในมื้อนั้น เวลากินกับข้าวนอกบ้านก็เลือกรับประทานที่เป็นเนื้อๆ ขอให้เพิ่มอาหารที่เป็นโปรตีนเข้ามาในแต่ละมื้อ ก็จะไม่มีปัญหาความหิวจากการที่ลดข้าวอีกเลย พยายามอิ่มด้วยกับข้าว อย่าพยายามอิ่มด้วยข้าวเพราะจะทำให้เบาหวานคุมยาก น้ำตาลในเลือดก็จะลดลงเร็ว
+1 คือ หากคนรอบข้างไม่เข้าใจ ก็อาจจะมองหาคนที่มีปัญหาเดียวกันเพื่อเป็นเพื่อนร่วมทางที่เขามีผลลัพธ์ดีๆ จากการลดข้าวลดแป้ง บางคนลดยาลงได้ เพื่อเป็นกำลังใจให้กับตัวเอง
เพื่อความเข้าใจที่ละเอียดและมากขึ้นดูเพิ่มเติมได้ค่ะ
ขอขอบคุณ หมอปอ
จากช่องยูทูป หมอปอ SugarFreedom
https://www.youtube.com/watch?v=xL1fLcXlreo
ภาพโดย febrian eka saputra จาก Pixabay