หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย วันที่ 16 พฤษภาคม 2565 รางวัลที่1 155012
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เทคนิคการนอนให้หลับสบาย ทำมาแล้วได้ผลดีจริง

การนอนหลับสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีมากกว่าที่คิด วันนี้มาแนะนำเทคนิคการนอนหลับสบาย ซึ่งผมทำมาแล้ว ได้ผลดีจริง เลยมาบอกต่อ 

1. ออกกำลังกายช่วงเย็น ราวๆ 17.00-19.00 น. ซึ่งเป็นเวลาหลังเลิกงาน อย่าดึกกว่านี้ อาจจะเป็นการเดินออกกำลังกายเบาๆ หรือ เล่นดัมเบลที่บ้านก็ได้ ยืดเส้นยืดสายจากการทำงานมาตลอดทั้งวัน บางคนทำงานออฟฟิสอาจจะมีการเข้าฟิตเนสในช่วงหลังเลิกงานก็ได้ แต่ก็อย่าเล่นหนักจนดึกมาก เพราะจะทำให้นอนหลับยาก เพราะร่างกายตื่นตัวเกินไป

2. นั่งสมาธิก่อนนอน สวดมนต์ก่อนนอน อันนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่บอกตัวเองได้ว่าใกล้เวลาเข้านอนแล้วนะ สวดบทคาถาที่ชอบที่เป็นสิริมงคล ทำจิตใจให้จดจ่อมีสมาธิ หรือนั่งสมาธิก็ได้ จิตจะเริ่มสงบ ไม่คิดอะไรวนไปวนมา ซึ่งทำให้หลับยาก  

3. งดเล่นมือถือ แม้จะติดมือถือขนาดไหน เมื่อถึงเวลานอนจะหยุดการเล่นมือถือลง หรือเริ่มไถๆ แบบไม่อ่านแล้ว มันง่วง 

4. เปิดดูหนังที่ชอบ หรือดนตรีเบาสบายก็ได้ ช่วยกล่อมเรานอนหลับได้ผลดีมาก อย่างผมจะชอบดูสารคดี ชอบดูประวัติศาสตร์ ฟังหรือเปิดดูทีไรจะหลับก่อนทุกที เพราะประวัติศาสตร์มันน่าง่วงนอนสุดๆ 

5. งดชากาแฟ น้ำอัดลม ปกติผมจะสัญญากับตัวเองว่าทุกวันหลังเที่ยงวัน (12.00 น.) แล้วจะไม่ทานกาแฟโดยเด็ดขาด เพราะเป็นคนเซนซีทีปกับคาเฟอีน ทานแล้วมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้น เวลามันจะเนิ่นนนออกไปจากปกติ แล้วหลับยากขึ้น

6. เข้านอนเวลาเดิม เช่น ผมจะเข้านอนตอน 22.00-23.00 น. ทุกวัน ในช่วงนั้นก็เริ่มเปิดทีวีแล้ว มักจะเปิดจนถึงเช้าตลอด สังเกตว่าการเข้านอนตรงเวลา เพียงแค่ 10-15 นาที พลิกไปพลิกมาก็หลับแล้ว 

7. ทานนมอุ่นก่อนนอน ได้ผลจริงๆ ช่วยให้ง่วงนอนหลับง่ายขึ้น 

เนื้อหาโดย: minigun
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: minigun
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: maddog2565, thecalmgirl
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
กูนี่รุ่นพ่อมึงนะ! "กบ ไมโคร" โพสต์ฟาดถึงใคร ลั่น "รุ่นพี่ไม่เคยมาเก่งข่มใคร" ชาวเน็ตโยง ปมดราม่า"ไทยเทเนี่ยม"ปังมาก!!! "แอน จักรพงษ์" จับมือ "ลูกเกด เมทินี" เตรียมสร้างเวทีนางงาม ระดับโลกตีตนเสมือน​เทพ! ‘ซินแสเข่ง’ ผ่าดวง ‘หมอปลา-เมีย’ เจอวิบากกรรมหนักเพราะทุบทำลายศาล-จับผี​ลองมั้ย! "ทุเรียนทอด" ทอดทั้งเปลือกแบบกรอบนอกนุ่มในเพจ "บริษัททำความสะอาด" เผยถึงเคส "คุณส้ม" ลั่น ถ้าไม่หยุดกล่าวอ้างจะฟ้องหมิ่นประมาทฉะกันสนั่น! ชาวเน็ตแห่วิจารณ์ยับ เพลง "พ่อมึง" ของ "ไทยเทเนี่ยม" ลั่น "RIPเพลงโคตรตกยุค"!!?ไม่พอใจ จนท. ตรวจเจอทุเรียนอ่อนด้อยคุณภาพ ไม่ทำตามกติกา สั่งคัดทุเรียน เจอทุเรียนอ่อน 5 ตัวอย่างยังไม่มีเจ้าของ! "มาแสดงตัว" สุนัขพันธุ์ "โกลเด้นรีทรีฟเวอร์" เพศเมียต่อยยังไงคะแนนก็ไม่ขึ้น! "ปันจักสีลัตไทย" ประท้วง หลังโดนตัดคะแนนจนติดลบครม.เคาะ! มีมติ "ลดภาษีสรรพสามิต" น้ำมันดีเซล 5 บาท/ลิตร มีผลถึงเดือน ก.ค.นี้สวนน้ำแสนสนุก กราบขอโทษ เตรียมปิดบริการ เสียใจ "ถูกกรีดบ่อ" จนสระแตกชาวเน็ตด่ายับ! เพลงใหม่ "พ่อมึง" ของ "ไทยเทเนี่ยม" ตกยุค-เหยียดเด็กรุ่นใหม่เกษียณตอนอายุ 34 ปี กลายเป็นคนไร้ค่า รู้สึกหดหู่ แก้ไงดีครับ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
5 สิ่งน่ารู้เกี่ยวกับร่างกายมนุษย์5 อาหาร..หยุดการเผาผลาญไขมันทันที??แค่ทำเกษตรอินทรีย์ก็มีทั้งรังผึ้งรังต่อ ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกล "มีคลิป"ตับอักเสบเฉียบพลัน..4 สัญญาณเตือน??
ตั้งกระทู้ใหม่