หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post แชร์ลิ้ง
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เทคนิคการนอนให้หลับสบาย ทำมาแล้วได้ผลดีจริง

การนอนหลับสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีมากกว่าที่คิด วันนี้มาแนะนำเทคนิคการนอนหลับสบาย ซึ่งผมทำมาแล้ว ได้ผลดีจริง เลยมาบอกต่อ 

1. ออกกำลังกายช่วงเย็น ราวๆ 17.00-19.00 น. ซึ่งเป็นเวลาหลังเลิกงาน อย่าดึกกว่านี้ อาจจะเป็นการเดินออกกำลังกายเบาๆ หรือ เล่นดัมเบลที่บ้านก็ได้ ยืดเส้นยืดสายจากการทำงานมาตลอดทั้งวัน บางคนทำงานออฟฟิสอาจจะมีการเข้าฟิตเนสในช่วงหลังเลิกงานก็ได้ แต่ก็อย่าเล่นหนักจนดึกมาก เพราะจะทำให้นอนหลับยาก เพราะร่างกายตื่นตัวเกินไป

2. นั่งสมาธิก่อนนอน สวดมนต์ก่อนนอน อันนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่บอกตัวเองได้ว่าใกล้เวลาเข้านอนแล้วนะ สวดบทคาถาที่ชอบที่เป็นสิริมงคล ทำจิตใจให้จดจ่อมีสมาธิ หรือนั่งสมาธิก็ได้ จิตจะเริ่มสงบ ไม่คิดอะไรวนไปวนมา ซึ่งทำให้หลับยาก  

3. งดเล่นมือถือ แม้จะติดมือถือขนาดไหน เมื่อถึงเวลานอนจะหยุดการเล่นมือถือลง หรือเริ่มไถๆ แบบไม่อ่านแล้ว มันง่วง 

4. เปิดดูหนังที่ชอบ หรือดนตรีเบาสบายก็ได้ ช่วยกล่อมเรานอนหลับได้ผลดีมาก อย่างผมจะชอบดูสารคดี ชอบดูประวัติศาสตร์ ฟังหรือเปิดดูทีไรจะหลับก่อนทุกที เพราะประวัติศาสตร์มันน่าง่วงนอนสุดๆ 

5. งดชากาแฟ น้ำอัดลม ปกติผมจะสัญญากับตัวเองว่าทุกวันหลังเที่ยงวัน (12.00 น.) แล้วจะไม่ทานกาแฟโดยเด็ดขาด เพราะเป็นคนเซนซีทีปกับคาเฟอีน ทานแล้วมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้น เวลามันจะเนิ่นนนออกไปจากปกติ แล้วหลับยากขึ้น

6. เข้านอนเวลาเดิม เช่น ผมจะเข้านอนตอน 22.00-23.00 น. ทุกวัน ในช่วงนั้นก็เริ่มเปิดทีวีแล้ว มักจะเปิดจนถึงเช้าตลอด สังเกตว่าการเข้านอนตรงเวลา เพียงแค่ 10-15 นาที พลิกไปพลิกมาก็หลับแล้ว 

7. ทานนมอุ่นก่อนนอน ได้ผลจริงๆ ช่วยให้ง่วงนอนหลับง่ายขึ้น 

เนื้อหาโดย: minigun
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: minigun
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: maddog2565, thecalmgirl
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
'จังหวัดที่รวยที่สุดในไทย' รวยกว่าใครเขาจังหวัดที่คนมีความสุขมากที่สุดในประเทศตลก เฮฮา ขำๆ วันหยุด!!ประเทศที่บริโภคเนื้อหมามากที่สุดในโลกเจอหน้านี้เข้าไป AI ก็ทำอะไรไม่ถูกเหมือนกัน 😂ถนนพระราม2 ถนนที่ก่อสร้างมาตลอด 52 ปีไม่ทน "ชูวิทย์" ฟาด "เจ้าสัวซีพี" ปมขายที่ดินให้ต่างชาติ ลั่น อย่าเห็นแก่เงิน คิดแต่กำไร-การผูกขาดชาวสูงวัย "ฉุดโมโหแมว" เพื่อนบ้าน ชอบวิ่งมาถ่ายในบ้าน จึงนำไม้มาไล่แมวแล้วดึงตัวออกมา "จับฟาดไปที่พื้น" ดับสุดโหด! สาวอยู่คนเดียว จ้าง "ช่างประปา" ซ่อมท่อตอนโอนเงินให้เห็นเงินเยอะ จึงจับมัดมือมัดเท้าฆ่ๅชิงทรัพย์
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
รู้หรือไม่ ความเหงาทำให้เราอ้วนได้!แฟน ๆ ฟุตบอลโลกปี 2022 ของอังกฤษเฉลิมฉลองชัยชนะของอังกฤษเหนือเวลส์จังหวัดที่มีคนว่างงานมากที่สุดในปัจจุบันทำไมแมวต้องไล่จับหนู
ตั้งกระทู้ใหม่