หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

9 วิธีทำไงให้แขนดูเล็กกระชับ ที่สำคัญเฟิร์มทุกส่วน

โพสท์โดย แสงระวี

การจะทำให้แขนเล็กลงถือเป็นส่วนหนึ่งที่ยากที่สุด ซึ่งหลาย ๆ คนก็อาจจะเคยลองมาหลายวิธีแล้วบ้างก็พิมพ์ในช่องค้นหาว่า วิธีลดต้นแขน ทำไงให้แขนเล็ก วิธีลดแขนมีอะไรบ้าง ซึ่งคำตอบที่ได้มานั้นไม่ว่าจะเป็น การชกลม ทำ Cardio หรือการใช้  Dumbbell แต่ไขมันที่ต้นแขนก็ไม่ลดลงไปเสียที วันนี้เราก็มีวิธีดี ๆ ในการช่วยให้ต้นแขนเล็กลงไปได้ แต่จะมีวิธีอะไรกันบ้างตามไปอ่านกันเลย…

วิธีที่ 1. เราต้องไม่ลดไขมันเฉพาะส่วน

 

การลดไขมันที่ถูกต้องเราต้องลดไขมันไปพร้อม ๆ กันโดยทั่วร่างกาย ช่วงหลัง ๆ นี้มีกูรูหลายคนรวมถึงตาม Internet ที่มีการแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดต้นแขนให้ออกกำลังกายเฉพาะจุด เช่น ที่แขนเพื่อที่จะลดไขมันบริเวณต้นแขน แต่จริง ๆ แล้วงานในงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเฉพาะจุดหรือที่เรียกว่า Sport-Reduction ไม่ได้ช่วยให้เห็นผลได้จริงมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่พบว่ากลุ่มผู้ที่ได้เข้าร่วมทดลองออกกำลังกายด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนสามารถลดปริมาณไขมันได้ทั้งตัวแต่ปริมาณไขมันที่ต้นแขนยังคงเท่าเดิม

ดังนั้นถ้าอยากที่จะลดต้นแขนหรือว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเราต้องมีการออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อเพื่อมาช่วยในการเผาผลาญไขมันทั้งร่างกายแบบพร้อม ๆ กัน

วิธีที่ 2 ต้องเล่น Weight Training

Weight Training เป็นการออกกำลังกายที่ออกแรงดันเพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อก็จะมาเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและระบบ Metabolism หรือระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายก็จะมากขึ้น เมื่อไขมันในร่างกายน้อยลงเรื่อย ๆ ระดับของไขมันก็จะน้อยลงตาม การลดต้นแขนก็เป็นไปได้ง่ายเหมือนกันและทำให้แขนที่ย้วยเฟิร์มและกระชับในที่สุด อีกทั้งงานวิจัยที่ยังพบอีกว่าการเล่น Weight Training จะช่วยให้เราสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากกว่าการเล่น Cardio นับว่าเป็นอีกวิธีลดต้นแขนไปด้วยเลย

วิธีที่ 3 กินอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ น้ำหนักลดลงก็ลดต้นแขนได้

สำหรับเส้นใยในอาหารจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้นลดอาการท้องผูกและลดการสะสมของไขมันส่วนเกินมากขึ้น รู้กันไหมว่าในงานวิจัยพบว่าแค่เรากินเส้นใยอาหารมากขึ้น 1 กรัม โดยเฉลี่ยเราจะสามารถลดน้ำหนักได้ 0.25 กิโลกรัม ลองคิดตามว่าถ้าหากเรากินเส้นใยอาหารมากขึ้นเราจะสามารถลดน้ำหนักและลดต้นแขนได้มากแค่ไหนกันเชียว อาหารที่มีเส้นใยสูง ๆ ที่อยากแนะนำเลยก็คือ ผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต พืชตระกูลถั่วและข้าวกล้อง

วิธีที่ 4 เน้นไปที่โปรตีนให้มากขึ้น

ไม่ต้องถามว่าจะทำไงให้แขนเล็กจริง ๆ แล้วการกินโปรตีนเป็นการลดไขมันที่ทำได้เลยและทำได้ง่ายมาก ๆ ด้วย โปรตีนนั้นนอกจากจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วยังเป็นสารอาหารที่จะช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ทำให้ความต้องการของผู้ที่อยากจะลดไขมันหรือผู้ที่ต้องการวิธีลดแขนนั้นเป็นไปได้ง่ายนั่นเอง และในงานวิจัยก็พบว่ากลุ่มคนที่กินโปรตีนสูง ๆ จะคุมอาหารได้จริงกว่า ช่วยให้กินอาหารได้น้อยลง ระดับของฮอร์โมนหิวหรือว่าระดับฮอร์โมน (Ghrelin) จะมีระดับต่ำกว่านั่นเอง

วิธีที่ 5 Cardio ให้มากขึ้น

 

อีกหนึ่งคำตอบสำหรับคนที่ถามว่าทำไงให้แขนเล็กก็คือ การเล่น Cardio ให้มากขึ้นหรือเล่นให้เหมาะสมกับปริมาณ Body Fat ของเราที่มีอยู่ตอนนี้ ประเด็นคือยิ่งมี Body Fat มากเท่าไหร่ยิ่งต้องมีการเพิ่ม Cardio เข้าไปมากเท่านั้น พอทำไปพร้อม ๆ กับ Weight Training เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อด้วย มันจะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเรื่อย ๆ อีกทั้งการเล่น Cardio ยังเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงที่ปอดและหัวใจและเราก็จะได้เผาผลาญพลังงานแคลอรีแล้วก็ไขมันไปในตัวด้วย

Cardio ที่แนะนำคือ แนะนำให้เล่น 20-40 นาทีต่อวันหรือ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ Cardio ที่แนะนำและอยากให้ทำเพราะได้ผลแถมใช้เวลาเพียงสั้น ๆ ก็คือ HIIT Training หรือว่า High Intersity Interval Training

วิธีที่ 6 ลดประมาณ Carb เชิงเดี่ยวคุณก็ได้วิธีลดแขนเพิ่มแล้ว

เหตุผลที่ยังคงหาวิธีลดต้นแขนไม่เจออาจเพราะการเลือกกินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างเช่น น้ำตาล อาหาร Fast-Food หรือ ธัญพืชที่ขัดสี เช่น ข้าวขาว อาหารเหล่านี้จะผ่านการแปรรูปทำให้สารอาหารที่มีประโยชน์ขาดหายไประหว่างการผลิต ที่สำคัญอาหารเหล่านี้ยังมีแคลอรีสูงเพราะว่ามีเส้นใยอาหารน้อยมาก ทำให้กินได้เยอะจนไม่สามารถควบคุมปริมาณได้ ซึ่งก็จะมีผลต่อการสะสมไขมันมากขึ้นในร่างกายนั่นเอง ดังนั้นควรเลี่ยง Carb เชิงเดี่ยวหรือว่า Simple Carbs และหันไปกิน Carb เชิงซ้อน หรือว่า Complex Carbs ให้มากขึ้น เมนูอาหารที่แนะนำคือ ควินัว ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และถั่วเลนทิล

วิธีที่ 7 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอและเป็นเวลาถือเป็นสิ่งที่สำคัญ ถ้าการนอนหลับไม่เพียงพอก็จะไม่สามารถออกกำลังกายได้ การควบคุมอาหารก็จะยากเพราะอาจเผลอหลุดไปกินอาหารที่ไม่ควรได้ตลอดเวลา

วิธีที่ 8 ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ร่างกายคนเราสูญเสียน้ำตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นเหงื่อและอากาศที่ร้อนจัด ในงานวิจัยยังพบว่าคนที่ดื่มน้ำยังพบว่าคนที่ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังมื้ออาหารจะสามารถควบคุมอาหารได้ดีกว่า ทำให้การลดไขมันเป็นไปได้ง่ายและไม่หิวไม่โหยไม่หลุดไปกินอะไรที่ไม่ควรกินนั่นเอง

วิธีที่ 9 Body Weight

เชื่อว่าหลาย ๆ คนไม่สะดวกและไม่มีเวลาในการเข้า Fitness จริง ๆ แต่การใช้เวลาแค่สั้น ๆ และใช้แค่น้ำหนักตัวของเราเท่านั้นการออกกำลังกายจะเห็นผลและเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย ซึ่งแนะนำให้ 4 ท่าง่าย ๆ

> Squat Jump 10 Reps

>Spiderman Plank 10 Reps/side

>Push Up 10 Reps

>Step- Up 10/ Reps/side

อย่างไรก็ตามการลดเฉพาะจุดคงไม่ใช่คำตอบที่ดีเท่าไหร่ ที่สำคัญอาจเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์ทางที่ดีควรจะลดทุกส่วนไปพร้อม ๆ กัน นอกจากจะทำให้เห็นผลในระยะเวลาอันสั้นแล้วก็ยังดีต่อระบบภายในไปด้วยลองไปทำตามกันดูนะ

Reference : 23 Studies on Low-Carb and Low-Fat Diets — Time to Retire The Fad

โพสท์โดย: แสงระวี
อ้างอิงจาก: ยixabay
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
แสงระวี's profile


โพสท์โดย: แสงระวี
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
“เดือดสนั่นวงการ! MGI สั่งปลดฟ้าผ่า ‘แตแต’ มิสแกรนด์เมียนมา แฟนนางงามสะเทือน!”เพราะอะไร? หัวหน้าแก๊งโจรเผย เหตุห้ามบุกปล้นบ้านของเมสซี่อย่างเด็ดขาด!ยอดกฐินวัดดัง 2567 มากกว่าพันล้านอาการติดโทรศัพท์ สัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณ ติดมือถือ มากเกินไป13 ของว่าง ของกินเล่น พลังงานต่ำ ไม่อ้วน แคลน้อย สำหรับคนลดน้ำหนัก กินแล้วอิ่มนานพระสายเปย์รองเจ้าอาวาสวัดดัง ลาสิกขาแล้วรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่เหมือนจะมีลมหนาวพัดมาบ้างแล้ว ค่อยเหมือนหน้าหนาวขึ้นละเน่อทนายตั้ม” ยันเงิน 71 ล้านให้โดยเสน่หา เผย ดาราจีนที่ "เจ๊อ้อย" โอน 39 ล้าน เป็นมิจฉาชีพสะเทือนใจ! ชายใจร้ายจับแมวจร คาดนำไปทำอาหารกลุ่มชาติพันธุ์ ชนกลุ่มน้อยเตรียมใช้"สิทธิบัตรทอง"หลังครม.ไฟเขียวให้สัญชาติไทยตำรวจเมืองคอนร่วมจนท.ขนส่งจังหวัด ประชาสัมพันธ์ รถรับ - ส่งนักเรียน ขออนุญาติ-ตรวจสภาพรถพร้อมใช้รักล่ม 7 ครั้ง ครูสาวหุ่นแซ่บเผยแผ่นหลัง ชาวเน็ตชี้ลายสักอาจเป็นต้นเหตุ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สะเทือนใจ! ชายใจร้ายจับแมวจร คาดนำไปทำอาหารเมื่อเจอป้ายห้ามแกะสินค้าที่ทำต่างชาติงง พี่ก็แปลตรงตัวเกิ๊น นี่ต้องเป็นลูกศิษย์ครูเพ็ญศรีเเน่ ๆ !! 😂“เดือดสนั่นวงการ! MGI สั่งปลดฟ้าผ่า ‘แตแต’ มิสแกรนด์เมียนมา แฟนนางงามสะเทือน!”พระสายเปย์รองเจ้าอาวาสวัดดัง ลาสิกขาแล้ว
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
โรค PGAD ที่ผู้หญิงรู้สึกกระตุ้นทางเพศอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีความต้องการทางเพศสึนามิฮิโลในปี 1946ดร. ฮาร์วีย์ คูชิง และภาพถ่ายของผู้ป่วย ที่เขาผ่าตัดสมองในช่วงต้นศตวรรษที่ 20drop: หล่น ร่วงหล่น
ตั้งกระทู้ใหม่