หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

มาลดน้ำหนักกันนะครับ

อยากลดน้ำหนัก อ่านทางนี้

          แหม เวลากิน มันสนุกจังเลยนะครับ แต่เวลาจะออกกำลังกายมันทุกข์ขนัด นี่แหละที่ทำให้เรา น้ำหนักเกิน อวบ จนกลายเป็นอ้วน แล้วต้องมาอินเทรนด์ กับ Realsize beauty มองบวก กับรูปร่างที่เปลี่ยนไป จริงๆแล้ว เราสามารถกลับมาเป็นคนเดิมที่หุ่นดีได้ ลองทำตามนี้นะครับ

 

1. ออกกำลังกิน ให้น้อยกว่า ออกกำลังกาย แนะนำว่าถ้าไม่กินจุกจิก ลดแป้ง ลดของทอด ลดมื้อเย็นได้ก็เป็นดี แต่ถ้าทำไม่ได้ ทานอาหารเสร็จทุกมื้อ 30นาที อย่าเพิ่งนั่ง ให้เดินแกว่งแขน สักหน่อย อย่างน้อยก็ช่วยให้เผาผลาญได้ดีขึ้นบ้าง

 

2.เน้นอาหารที่โปรตีนสูง และกากใยสูง เน้น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ธัญพืช และผักที่มีไฟเบอร์มากๆ ลดการกินหวาน จะทำให้พลังงานส่วนเกิน ลดลงบ้าง ยิ่งกินของมัน ของทอด ยิ่งทำให้รู้สึกหิว เพราะฮอร์โมนแห่งความอิ่ม ถูกยับยั้งได้นั่นเองครับ

 

3.เคี้ยวอย่างน้อย30-50ครั้งต่อคำ ยิ่งเคี้ยวละเอียด ร่างกายดูดซึมได้ดี ก็จะอิ่มไว หิวช้า สังเกตไหมครับ คนกินไว เคี้ยวไว เคี้ยวไม่ละเอียด นอกจากจะเป็นกรดไหลย้อน ยังหิวไวด้วยครับ ท่องง่ายๆ "เคี้ยวละเอียดอิ่มไว รีบกลื่นไปจะหิวเร็ว"

 

4.เลี่ยงแอลกอฮอลล์ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำหวาน ที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

 

5.พักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะไม่นอนดึกเกิน5ทุ่ม เพราะโกรทฮอร์โมน จะออกมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอก และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวไง ควบคุมน้ำหนักได้ง่าย

 

6.เปลี่ยนจากเครียดแล้วกิน เป็นเครียดแล้วมาขยับออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเวทเทรนนิ่ง ที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นซิทอัพ ปั่นจักรยานอากาศ ทำบ่อยๆ จนเคยชิน ท้องจะมีรูปร่างที่สวยงาม

 

7.งดให้รางวัลตัวเองด้วยการเลี้ยงฉลอง แต่ไปออกกำลังกายฉลองสุขภาพที่ดีแทน 

 

8.อาหารเสริม บางชนิด ต้องพิจารณาให้ดี ว่าจะช่วยควบคุมน้ำหนักจริงหรือไม่ หรือหยุดกินจะโยโย่ไหม สำคัญที่สุดคือแรงบันดาลใจ ที่การปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายมากกว่า

 

ด้วยความปรารถนาดี จากหมอกอล์ฟ เพจและtiktok คุณหมอสตอรี่

 

 

เนื้อหาโดย: Sittha Likitnukul
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Sittha Likitnukul
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: somloveing, Sittha Likitnukul
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ลาออกจากงาน มานั่งโง่ๆที่ริมหาดหนูรัตน์ สุดทน!! โต้กลับชาวเน็ต ลั่น "ชีวิตมีความสุขหรอคะ อ้วนคอดำ"สาวเม้นต์ คนที่ขอถ่ายรูปกับ "ชัชชาติ" จ้างมาทั้งนั้น เราไม่เคยเห็นหน้าเลยพ่อเล่นกับลูก กระโดดโซฟา ให้เด็กลอย ล่าสุด เด็กเสียชีวิตแล้วทำไมประเทศไทย ไม่สร้างสะพานข้าม เหมือนประเทศจีน?ดาราดัง "จี ตง กราน" เสียชีวิตแล้ว!!ตะลึง พจน์ อานนท์ ทุบหน้าใหม่ที่เกาหลี ลั่นไม่สน ไม่แคร์คนบูลลี่รวยแบบไม่รู้ตัว! เมื่อสามี-ภรรยาคู่หนึ่ง ได้เจอกับตู้เซฟปริศนาที่ฝังไว้ในพื้นบ้านอิจฉาหนักมาก! "มิ้นต์ ชาลิดา" กับ "ไฮโซภูผา" จับมือกันออกกำลังกายสลิ่มฝากถึง "ชัชชาติ" สิ่งที่ท่านกำลังทำอยู่ "เค้าทำกันมานานแล้วค่ะ""ครูไพบูลย์" ทำอาหารให้ "กระต่าย" เห็นเมนูแล้วถึงกับอึ้ง!!สุดยอดเลย!! กู้ภัยใจกล้า มัดศwติดหลัง ขี่มอไซค์ออกจากป่าสาวแอบผัว คุยกับหนุ่มรูปปลอม ถูกหลอกเงิน 7 หมื่น สุดท้ายเดินลงบ่อ เตรียมลาโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ทำไมเราต้องใช้เกลือในอาหาร??3 งูพิษร้ายแรงที่สุดในโลก และยาวที่สุดในโลกภาพ เก่า : หญิงสาว ในทศวรรษ 1990 บริสุทธิ์ งดงาม มีเสน่ห์ภาพสงครามโลกครั้งที่ 2 กองทหารเยอรมันในสหภาพโซเวียต ทหารเยอรมันกอดหญิงโซเวียตด้วยความรัก
ตั้งกระทู้ใหม่