หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย วันที่ 16 ตุลาคม 2564 รางวัลที่1 386372
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ดตั้งกระทู้

วิธีลดความเครียด จากการทำงานในช่วงระหว่างวัน

วันนี้เรามีวิธีลดความเครียดจากการทำงานในช่วงระหว่างวันมาฝากกัน หวังว่าวิธีต่าง ๆ เหล่านี้จะช่วยให้แต่ละคนทำงานได้ราบรื่นขึ้นในแต่ละวัน

 

วางแผนบริหารงานและเวลาก่อนเริ่มงานทุกวัน
ก่อนจะเริ่มนั่งทำงานทุกเช้า ลองสละเวลามาวางแผนชีวิตทำงาน 8 ชั่วโมงของวันนี้สัก 10 นาทีดูสิ (หรือจะมี to do list สิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันก็จะดีมาก) หลักการก็คือจัดระเบียบชีวิตและความคิดของตัวเองก่อนที่จะเริ่มต้นทำงาน มันจะทำให้รู้ว่าวันนี้ต้องทำอะไรบ้าง

อันนี้เสร็จแล้วจะทำอะไรต่อ เมื่อไรที่ต้องพัก และเลิกงานเมื่อไร คนทำงานเป็นเขาจะบริหารจัดการทั้งงานและเวลาอย่างชาญฉลาด แบบที่ได้ทั้งประสิทธิภาพและประสิทธิผล นั่นทำให้เขาไม่จำเป็นต้องทำงานหนักชนิดหามรุ่งหามค่ำ แบบที่ต้องแลกมาด้วยสุขภาพกาย สุขภาพจิต และชีวิตส่วนตัวที่หายไป

 

ขยับร่างกายบ่อย ๆ
รู้สึกเครียดมาก คิดอะไรไม่ออก ให้เปลี่ยนอิริยาบถ ไปเคลื่อนไหวร่างกายให้กระปรี้กระเปร่าและสดชื่น คือแค่ลุกออกจากโต๊ะทำงานไปยืดเส้นยืดสาย แกว่งขาแกว่งแขน เดินขึ้นลงบันไดสัก 2-3 รอบ ถ้าทำงานอยู่บ้านก็ลุกไปเล่นกับสัตว์เลี้ยงก็ได้ ก็ช่วยกระตุ้นให้ฮอร์โมนแห่งความสุขได้ทำงานบ้างแล้ว

เราก็จะผ่อนคลายความเครียดลง หลุดโฟกัสเรื่องเครียด ๆ ไปด้วยในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ถ้าใครเล็งเห็นผลระยะยาว ขอแนะนำนอกเหนือไปจากการขยับร่างกายบ่อย ๆ ระหว่างวัน เป็นการออกกำลังกายอย่างจริงจังหลังเลิกงาน ไม่นานจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีด้านสุขภาพจิตแน่นอน

ทำสมาธิ
เมื่อใดก็ตามที่เริ่มรู้สึกว่าตัวเองรับมือกับความเครียด ความกดดันตรงหน้าไม่ได้ เหมือนมีก้อนอะไรหนัก ๆ มากดทับ จนรับรู้ได้ว่าตัวเองอาจจะกำลังสติแตกในไม่ช้า อย่าฝืนตัวเอง เพราะการจมอยู่กับความเครียด ที่อะไร ๆ ก็ตึงไปหมดทุกด้าน ยิ่งทำให้เราไม่อยากทำอะไรอย่างอื่นเลย

วิธีที่ดีที่สุดคือต้องจัดการกับความหนักความหน่วงนี้ก่อน ด้วยการตั้งสติหรือทำสมาธิ ขอเวลาสั้น ๆ เพียงแค่ 5 นาที ก็เพียงพอแล้ว และการทำสมาธิที่ว่าก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องนั่งสวดมนต์ ประนมมือ ขัดสมาธิมือขวาทับมือซ้ายแบบนั้นสักหน่อย! มีรูปแบบการทำสมาธิแบบอื่น ๆ อีกมากมาย

 

ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม อ่านหนังสือในช่วงพัก
ถึงเวลาพักก็ต้องพัก เพราะเวลาที่เราใช้ในการทำงานยาว ๆ ติดกันนาน ๆ น่ะ ถูกออกแบบมาแล้วว่ามันดันทุรังหรือฝืนสมรรถภาพของร่างกายได้เต็มที่เท่านี้ ถ้ายังฝืนทำงานต่อทั้งที่ร่างกายปฏิเสธที่จะทำแล้ว มันยิ่งทำให้เราเข้าสู่โหมดกดดันตัวเองแล้วก็เครียดมากกว่าเดิม

เพราะฉะนั้น เวลาพักก็อย่ามัวโอ้เอ้ รีบกินข้าวกินปลา มีเวลาเหลือก็นั่งดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม หรืออ่านหนังสือที่ชอบ สนุกกับอะไรก็ทำไปเลยเอาให้เต็มที่ พาตัวเองออกมาจากงานตรงหน้าให้ได้ช่วงเวลาพักก็ทำตามใจตัวเองบ้าง รักงานได้ แต่อย่าลืมรักตัวเองด้วย เครียดมาก ๆ ไม่ดีต่อสุขภาพนะ

 

งีบหลับ
คนไทยอาจจะไม่คุ้นชินกับการงีบหลับช่วงสั้น ๆ ระหว่างวัน เมื่อรู้สึกว่ากำลังจะหมดพลังชีวิตในการทำงาน เพราะฉะนั้น ถ้าเผลอทำอาจทำให้คนอื่นเข้าใจผิดว่าเราขี้เกียจหรือแอบอู้งาน แต่ในต่างประเทศเขาทำกันเป็นวัฒนธรรมเลยทีเดียว นี่จึงไม่ใช่เรื่องที่ทำเล่น ๆ

มีงานวิจัยที่ศึกษาว่าการงีบในตอนกลางวันนั้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน แถมยังช่วยให้มีความสุขและอายุยืนขึ้นอีกด้วย เรื่องของเรื่องคือมันเราอาจจะรู้สึกง่วงหลังมื้อกลางวัน ฉะนั้น ถ้าง่วงก็นอนเถอะ แค่ 10-20 นาทีก็เพียงพอแล้ว ส่วนช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการงีบกลางวัน คือระหว่าง 12.00-15.00 น.

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: https://pluto134340.com/บทความ/13966/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Ciphatha
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
กระทู้ที่มีคอมเม้นต์ล่าสุด
ทำความรู้จักกับถุงยางอนามัยผู้หญิง
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ชาวประมงจับ 'ฟอสซิลที่มีชีวิต' มีอายุย้อนไป 100 ล้านปี ได้ในแม่น้ำแคนซัสสาวหล่อลุ้น! ไม่กล้าเปิดดูลอตเตอรี่ กลัวไม่ถูก สุดท้ายตัดสินใจเปิด ถึงกับเก็บอาการไม่อยู่น่าสงสาร! สาวปล่อยโฮร่ำลา ยอมจำใจ ขึ้นรถแฟนเก่ากลับบ้าน ที่เคยคบกันมา 10 ปีเมื่อ​สร้างถนนขวางทางน้ำ "ไม่รู้ หรือ ทำเป็นไม่รู้"หนุ่มหอบเงินก้อนโต ซื้อต้นอ้อดิบ ราคาต้นละ 555,555 บ.วงการไม้ด่าง มีสะเทือน หลัง เซเว่นเปิดตัวขาย ต้นไม้ด่าง-แคคตัส ชาวเน็ตลั่นขายครอบจักรวาลช็อก! ทั้งวงการบันเทิงไทย วันเดียว สูญเสีย 5 คนดังบันเทิงครั้งใหญ่ญี่ปุ่นฮือฮา พบโทริอิอยู่สุดอุโมงค์ ด้านหลังมีบางสิ่งบางอย่างซ่อนอยู่!!ทำไม ลิซ่า BLACKPINK ถึงดังในต่างประเทศมากกว่าสมาชิกคนอื่นๆในวง? | คอมเม้นต่างชาติเขื่อนทับเสลา สู้ไม่ไหวแล้ว เตรียมรับมือน้ำท่วม!!ก็เงินมันเหลือ! "กานต์ วิภากร" ภรรยาสายเปย์ "เสก โลโซ" ควักเงิน 7 หลัก ถอยรถหรูให้หวานใจสุดที่เลิฟแรง!ส่องวิวัฒนาการ แก้ม the star นึกว่าคนละคนสาวน้อยเขินหนัก! หลัง ผู้บ่าวที่ชอบ วันนี้เขาเดินผ่านหน้าบ้านมาหา
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ภาพเก่าหายาก ภาพที่ 1 ชายถูกปรับเพราะสวมชุดว่ายน้ำหญิง รูปที่ 2 ทาสถูกชั่งน้ำหนักป.ปลาน่าสนใจ : " ธรรมชาติย่อมมีทางของมัน "....ใครว่าพวกผมผสมพันธุ์ในธรรมชาติไม่ได้ครัชชช....Optical Illusion Art แบบสิ่งของทำไงดี? เมื่อบัญชีธนาคารของคุณ ถูกดูดเงินไม่รู้ตัว
ตั้งกระทู้ใหม่