หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย วันที่ 16 ตุลาคม 2564 รางวัลที่1 386372
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ดตั้งกระทู้

เมนูสุขภาพ เฟรนซ์โทสอะโวคาโดไข่ดาวน้ำ

บอร์ด อาหาร เนื้อหาโดย Amaryllis

       เมนูอะโวคาโด เป็นเมนูยอดฮิตในการลดความอ้วน สายเฮทตี้ ต้องจัดเป็นประจำ แต่อย่างไรก็ตามการรับประทานที่มากเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียได้ค่ะ คุณ Amanda Foster เขียนถึงเรื่องนี้ใน Cambridge University Study Says Avocados Are Unhealthy And Increases Heart Disease Risks สืบค้นเมื่อ 18 กันยายน 2564 https://www.universityherald.com/articles/66963/20170227/cambridge-university-avocados-unhealthy-heart-disease-risks.htm

       ผลการศึกษาพบว่า การรับประทานอะโวคาโดที่มากเกินไปมีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคหัวใจ และปริมาณที่เหมาะสมที่ควรรับประทานต่อวันคือ 100 กรัมหรือประมาณครึ่งลูก ส่วนตัวเป็นคนชอบรับประทานอะโวคาโด อ่านเจอก็ตกใจนิดหนึ่ง แต่ยังไงร่างกายของคนเราก็มีความแตกต่าง และเรารู้ไว้ก็ไม่เสียหายอะไรนะคะ เป็นการรู้จักสิ่งที่เราชื่นชอบมากขึ้น แถมได้เตือนสติว่า อย่ารับประทานมากเกินไป เพราะอะไรมากไปน้อยไปก็คงจะไม่ดี หาจุดที่ลงตัวน่าจะดีที่สุดค่ะ 

      อะโวคาโดมีข้อดีเยอะ ปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 160 Kcal. แถมมีไขมันดี ช่วยไล่ไขมันเลวให้ออกจากร่างกาย มีส่วนช่วยให้ไขมันดีและไม่ดีของเราก็จะเกิดความสมดุล นำมาประกอบเป็นอาหารให้รสชาติที่อร่อย เหมาะกับเป็นมื้อแรกของวัน อิ่มอยู่ท้อง

      เมนูที่รับประทานประจำที่อยากแนะนำให้ลองกันคือ เฟรนซ์โทสอะโวคาโด ทานคู่กับไข่ดาวน้ำ อร่อยเหาะมากค่ะ

       ส่วนผสม

        1.ขนมปังโฮลวีล 1 แผ่น      พลังงาน 120 Kcal/แผ่น

        2.อะโวคาโด      1/2 ผล     พลังงาน 160 Kcal

        3.ไข่เบอร์ 1  ใช้ 2 ฟอง        พลังงาน 130 Kcal 

        4.ดอกเกลือ      2 หยิบมือ  พริกไทยดำ 1 หยิบมือ

        5.ผักสลัด       50 กรัม ถอยจากร้านสะดวกซื้อได้นะคะ รอบนี้ได้มาจากตลาดนัด

      วิธีทำแสนง่าย

        1.ทำไข่ดาวน้ำก่อนเป็นอันดับแรก ตอกไข่ 1 ฟอง ใส่ชาม ใส่น้ำลงในหม้อพอท่วมไข่ ใส่น้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะ ตั้งไฟให้น้ำพอเดือดเล็กน้อย กวนน้ำให้วน และเทไข่ลงไป ค่อยๆ กวน น้ำส้มสายชูจะช่วยให้ไข่ขาวจะเกาะเป็นวงกลมพอไข่ดาวสุกดี ไข่แดงจะยังเป็นน้ำ ให้ตักมาแช่น้ำให้คลายความร้อนและล้างกลิ่นของน้ำส้มสายชู นำกระดาษทิชชูมาวางพักไว้ 

        2.ทำเฟรนซ์โทสกันค่ะ นำไข่อีกฟองตอกใส่ชาม ใช้ช้อนตีแบบเราตีไข่เจียว ใส่เกลือและพริกไทยดำ  นำขนมปังไปชุบไข่ให้ชุ่ม และลงทอดในกระทะเทฟร่อน อาจทาน้ำมันรำขาวที่กระทะหรือใช้สเปรย์น้ำมัน เพื่อกันขนมปังติดกระทะได้ค่ะ สามารถใส่ซีสมอสซาเรลล่าอโรยบนขนมปังตอนทอดได้เพื่อความนัว  (ใส่ซีส 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 43 Kcal)

        3.จัดจาน นำขนมปังมาวาง หั่นอะโวคาโดแบบหั่นเตาวางบนขนมปัง วางไข่ดาวน้ำลงไป ทานคู่กับผักสลัด เวลารับประทานบีบน้ำมะนาวเลม่อน หรือมะนาวแป้นก็ได้ค่ะ ทำให้ผักสลัดของเรามีรสชาติดีขึ้้น 

        มื้อเช้าแบบรีบ ๆ อาจทำแค่ปิ่งขนมปังในกระทะ วางอะโวคาโดและไข่ดาวน้ำลงไปก็อร่อย ฟิน ๆ ได้เหมือนกัน

       วันไหนขี้เกียจทำไข่ดาวน้ำ ก็ทำไข่ดาว แบบน้ำมันน้อยไปเลยค่ะ  เคล็ดลับของความอร่อยคือ ใช้ไข่สด ๆ จะได้ความมันและไม่มีกลิ่นคาว

       ไปแล้วค่ะ แล้วจะนำเมนูการลดความอ้วนมาลงเป็นระยะนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ การลดความอ้วน ก็เป็นการเรียนรู้เรื่องดูแลสุขภาพ และรักตัวเองรูปแบบหนึ่ง ค่อย ๆ เรียนรู้ ค่อยๆ ทำไปอย่างมีความสุข ไม่ตึงจนเครียดเกินไป สุดท้ายก็จะทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่ดีทั้งด้านร่างกายและจิตใจค่ะ

เนื้อหาโดย: Amaryllis
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Amaryllis
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
35 VOTES (5/5 จาก 7 คน)
VOTED: ดิฉันสะใภ้ตระกูลหวัง, คุณท่าน, แมวโย่ว์, Etjet'aime, ก็ไม่เล็กนะ, ชตระกูล ศรีสวัสดิ์, Love Memoirist
กระทู้ที่มีคอมเม้นต์ล่าสุด
ทำไม? วัคซีน Moderna ของรพ.จุฬาภรณ์ ราคาถูกกว่า!!
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ทำไม ลิซ่า BLACKPINK ถึงดังในต่างประเทศมากกว่าสมาชิกคนอื่นๆในวง? | คอมเม้นต่างชาติวงการไม้ด่าง มีสะเทือน หลัง เซเว่นเปิดตัวขาย ต้นไม้ด่าง-แคคตัส ชาวเน็ตลั่นขายครอบจักรวาลภาพล่าสุด "ลุงพล ป้าแต๋น" กินหรู อยู่สบาย แม้มีคดีติดก็ชิลๆสิ้น! ม.ร.ว.ดิศนัดดา ดิศกุล เสียชีวิตอย่างสงบ ในวัย 83 ปีน่าสงสาร! สาวปล่อยโฮร่ำลา ยอมจำใจ ขึ้นรถแฟนเก่ากลับบ้าน ที่เคยคบกันมา 10 ปีญี่ปุ่นฮือฮา พบโทริอิอยู่สุดอุโมงค์ ด้านหลังมีบางสิ่งบางอย่างซ่อนอยู่!!ช็อก! ทั้งวงการบันเทิงไทย วันเดียว สูญเสีย 5 คนดังบันเทิงครั้งใหญ่สาวหล่อลุ้น! ไม่กล้าเปิดดูลอตเตอรี่ กลัวไม่ถูก สุดท้ายตัดสินใจเปิด ถึงกับเก็บอาการไม่อยู่ชาวประมงจับ 'ฟอสซิลที่มีชีวิต' มีอายุย้อนไป 100 ล้านปี ได้ในแม่น้ำแคนซัสหนุ่มใต้รวยจัดซื้อต้นออดิบครึ่งล้าน..ซื้อไปทำอะไร..สาวน้อยเขินหนัก! หลัง ผู้บ่าวที่ชอบ วันนี้เขาเดินผ่านหน้าบ้านมาหาเขื่อนทับเสลา สู้ไม่ไหวแล้ว เตรียมรับมือน้ำท่วม!!มีมล้อเลียน พระพุทธรูปปางแปลกๆ ไม่ได้คิดว่าจะบาปหรือตกนรกอะไร?
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
ช้อนผัก ส้อมผัก มีดผักเนื้อในต่างจากเนื้อนอก"ปลาหลดทอด" อาหารท้องไร่ท้องนาลดความอ้วนด้วยผัดเต้าหู้โมคิ
ตั้งกระทู้ใหม่