หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย วันที่ 16 พฤษภาคม 2565 รางวัลที่1 155012
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เมนูสุขภาพ เฟรนซ์โทสอะโวคาโดไข่ดาวน้ำ

       เมนูอะโวคาโด เป็นเมนูยอดฮิตในการลดความอ้วน สายเฮทตี้ ต้องจัดเป็นประจำ แต่อย่างไรก็ตามการรับประทานที่มากเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียได้ค่ะ คุณ Amanda Foster เขียนถึงเรื่องนี้ใน Cambridge University Study Says Avocados Are Unhealthy And Increases Heart Disease Risks สืบค้นเมื่อ 18 กันยายน 2564 https://www.universityherald.com/articles/66963/20170227/cambridge-university-avocados-unhealthy-heart-disease-risks.htm

       ผลการศึกษาพบว่า การรับประทานอะโวคาโดที่มากเกินไปมีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคหัวใจ และปริมาณที่เหมาะสมที่ควรรับประทานต่อวันคือ 100 กรัมหรือประมาณครึ่งลูก ส่วนตัวเป็นคนชอบรับประทานอะโวคาโด อ่านเจอก็ตกใจนิดหนึ่ง แต่ยังไงร่างกายของคนเราก็มีความแตกต่าง และเรารู้ไว้ก็ไม่เสียหายอะไรนะคะ เป็นการรู้จักสิ่งที่เราชื่นชอบมากขึ้น แถมได้เตือนสติว่า อย่ารับประทานมากเกินไป เพราะอะไรมากไปน้อยไปก็คงจะไม่ดี หาจุดที่ลงตัวน่าจะดีที่สุดค่ะ 

      อะโวคาโดมีข้อดีเยอะ ปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 160 Kcal. แถมมีไขมันดี ช่วยไล่ไขมันเลวให้ออกจากร่างกาย มีส่วนช่วยให้ไขมันดีและไม่ดีของเราก็จะเกิดความสมดุล นำมาประกอบเป็นอาหารให้รสชาติที่อร่อย เหมาะกับเป็นมื้อแรกของวัน อิ่มอยู่ท้อง

      เมนูที่รับประทานประจำที่อยากแนะนำให้ลองกันคือ เฟรนซ์โทสอะโวคาโด ทานคู่กับไข่ดาวน้ำ อร่อยเหาะมากค่ะ

       ส่วนผสม

        1.ขนมปังโฮลวีล 1 แผ่น      พลังงาน 120 Kcal/แผ่น

        2.อะโวคาโด      1/2 ผล     พลังงาน 160 Kcal

        3.ไข่เบอร์ 1  ใช้ 2 ฟอง        พลังงาน 130 Kcal 

        4.ดอกเกลือ      2 หยิบมือ  พริกไทยดำ 1 หยิบมือ

        5.ผักสลัด       50 กรัม ถอยจากร้านสะดวกซื้อได้นะคะ รอบนี้ได้มาจากตลาดนัด

      วิธีทำแสนง่าย

        1.ทำไข่ดาวน้ำก่อนเป็นอันดับแรก ตอกไข่ 1 ฟอง ใส่ชาม ใส่น้ำลงในหม้อพอท่วมไข่ ใส่น้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะ ตั้งไฟให้น้ำพอเดือดเล็กน้อย กวนน้ำให้วน และเทไข่ลงไป ค่อยๆ กวน น้ำส้มสายชูจะช่วยให้ไข่ขาวจะเกาะเป็นวงกลมพอไข่ดาวสุกดี ไข่แดงจะยังเป็นน้ำ ให้ตักมาแช่น้ำให้คลายความร้อนและล้างกลิ่นของน้ำส้มสายชู นำกระดาษทิชชูมาวางพักไว้ 

        2.ทำเฟรนซ์โทสกันค่ะ นำไข่อีกฟองตอกใส่ชาม ใช้ช้อนตีแบบเราตีไข่เจียว ใส่เกลือและพริกไทยดำ  นำขนมปังไปชุบไข่ให้ชุ่ม และลงทอดในกระทะเทฟร่อน อาจทาน้ำมันรำขาวที่กระทะหรือใช้สเปรย์น้ำมัน เพื่อกันขนมปังติดกระทะได้ค่ะ สามารถใส่ซีสมอสซาเรลล่าอโรยบนขนมปังตอนทอดได้เพื่อความนัว  (ใส่ซีส 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 43 Kcal)

        3.จัดจาน นำขนมปังมาวาง หั่นอะโวคาโดแบบหั่นเตาวางบนขนมปัง วางไข่ดาวน้ำลงไป ทานคู่กับผักสลัด เวลารับประทานบีบน้ำมะนาวเลม่อน หรือมะนาวแป้นก็ได้ค่ะ ทำให้ผักสลัดของเรามีรสชาติดีขึ้้น 

        มื้อเช้าแบบรีบ ๆ อาจทำแค่ปิ่งขนมปังในกระทะ วางอะโวคาโดและไข่ดาวน้ำลงไปก็อร่อย ฟิน ๆ ได้เหมือนกัน

       วันไหนขี้เกียจทำไข่ดาวน้ำ ก็ทำไข่ดาว แบบน้ำมันน้อยไปเลยค่ะ  เคล็ดลับของความอร่อยคือ ใช้ไข่สด ๆ จะได้ความมันและไม่มีกลิ่นคาว

       ไปแล้วค่ะ แล้วจะนำเมนูการลดความอ้วนมาลงเป็นระยะนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ การลดความอ้วน ก็เป็นการเรียนรู้เรื่องดูแลสุขภาพ และรักตัวเองรูปแบบหนึ่ง ค่อย ๆ เรียนรู้ ค่อยๆ ทำไปอย่างมีความสุข ไม่ตึงจนเครียดเกินไป สุดท้ายก็จะทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่ดีทั้งด้านร่างกายและจิตใจค่ะ

เนื้อหาโดย: Amaryllis
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: ดอกไม้ในบ้าน
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
35 VOTES (5/5 จาก 7 คน)
VOTED: ดิฉันสะใภ้ตระกูลหวัง, คุณท่าน, แมวโย่ว์, Etjet'aime, ก็ไม่เล็กนะ, ชตระกูล ศรีสวัสดิ์, Love Memoirist
กระทู้ที่มีคอมเม้นต์ล่าสุด
[K-POP] May 2020 "Boy Group" Brand Reputation Rankings Announced
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เพื่อนๆคะ กินอาหารอะไรกันหรอคะที่... สามารถลดน้ำหนักได้บ้าง..?? เราเป็นคนน้ำหนักขึ้นไว แต่ลดได้ช้ามากไพศาล พืชมงคล ประณาม!! ""แผนอุบาทว์"" หลอกทั้งพระ ทั้งประชาชนออกหมายเรียก ยูทูบเบอร์ชื่อดัง"เบิร์ดวันว่างๆ" มารับทราบข้อกล่าวหา จะได้ไม่ต้องว่างอีกย้อนเวลา เปิดตำนาน ‘ตุ๊กแก ’เรียกงูเขียวมากินตับ ความลับสุดพิศวงFail มีฮา จากทั่วโลก Vol. 204 (17/05/2022)อาร์ทมาก!! ผลงานการวาดจาก ปากกาลูกลื่นสุดเทพ"ปารีณา" ไล่ "จุรินทร์" ลาออก กู้ศักดิ์ศรี ปชป. ซัด ปากดี หลังโผล่หาเสียงเลือกตั้งราชบุรีแมงกะพรุน จำนวนมากบุกชายหาดฟิลิปปินส์ เตือนห้ามนักท่องเที่ยวลงเล่นน้ำในชายหาด3 กีบดิ้นพล่าน! "ไทยเทเนียม" ปล่อยไรม์แต่ละท่อน 'พ่อมึง' ด่าประเทศ เหยียดคนเห็นต่างให้ต่ำ หยาบคายแค่ไหนก็สุภาพ!!"มาลัย มิสแกรนด์" เปิดเทอมวันแรก นึกว่าคนละคน น่ารักมากsoineya (cud discs) "คาเฟ่นอนกoดที่ผู้ชายหลายคนอยากไป"ห่างไกล..กรดไหลย้อน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
มาร์เมลโล่ บราวนี่ Marshmallow Brownies มือใหม่หัดทำขนมก็ทำได้ ʕ•́ᴥ•̀ʔっ4 ของกินสุดคิดถึง ที่อยากให้เซเว่นเอากลับมาขายอีกครั้งMac and Cheese ด้วยไมโครเวฟ ง่ายๆ ทำง่ายอร่อยด้วยมะม่วงหาว มะนาวโห่ ไม่กินไม่ได้แล้ว
ตั้งกระทู้ใหม่