หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

หลังออกกำลังกายเสร็จกินอะไรดี

บางคนออกกำลังกายแทบตายแต่มาตกม้าตายกับเรื่องอาหารการกิน นอกจากการออกกำลังกายที่พอเหมาะอาหารยังเป็นเรื่องสำคัญลำดับต้นๆ ไม่ใช่ออกกำลังกายแล้วกินอะไรก็ได้ตามใจปากนะครับ ควรกินอาหารที่มีประโยชน์และครบทั้ง 5 หมู่ด้วย

สำหรับวันนี้ผมมีอาหารที่ เทรนเนอร์จัน แนะนำให้กินหลังออกกำลังกายมาฝาก เพราะหลังออกกำลังกายร่างกายต้องการบำรุงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ พร้อมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่แนะนำในวันนี้จะมีอะไรบ้างนั้นตามมาเลย

- น้ำเปล่า 250-500 ml เพื่อชดเชยการสูญเสียเหงื่อของร่างกาย

- คาร์โบไฮเดรต เลือกเป็นคาร์บชนิดดี ไฟเบอร์สูง เพื่อชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปและช่วยการดูดซึมของโปรตีนได้ดีขึ้น เช่นโฮลวีต สัก2 แผ่น หรือ ข้าวกล้องสัก2 ทัพพี

- โปรตีน เลือกโปรตีนไขมันต่ำ จะช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่เราใช้งานขณะออกกำลังกาย เช่น อกไก่ กุ้ง ไข่ ปลา

- ไขมัน เลือกเป็นไขมันดีเพียงเล็กน้อย เช่น ถั่วเปลือกแข็ง 20 เมล็ด

และเวลาที่ควรแก่การทานอาหารคือ 30 นาที - 2 ชม.หลังจากการออกกำลังกาย ก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีและนำไปใช้ฟื้นฟูได้ทันช่วงเวลานะครับ

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: https://pluto134340.com/บทความ/13664/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Ciphatha
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สาวเจนี่ทำพาสปอร์ตที่ไหน..ทำไมใส่ต่างหูได้ด้วยฟ้อง"สามี"ชนะคดีหลังให้"เมีย"ทำงานบ้านคนเดียวนาน 26ปีFail มีฮา จากทั่วโลก Vol. 796 (19/03/2024)พบฝักไข่ลักษณะคล้ายกับสมองขนาดใหญ่ ของสิ่งมีชีวิตที่แปลกประหลาดมันคืออะไร??เกาหลีใต้ชี้ "ลูกสาวคิมจองอึน อาจสืบอำนาจต่อ อย่างชัดเจน!!"ยานยนต์ไร้คนขับ: อนาคตแห่งการเดินทางบนท้องถนน3 อันดับ"มหาลัยเอกชน"ที่ดีที่สุดในประเทศไทยเตือนภัย! บิลค่าไฟปลอมระบาด มิจฉาชีพเอามาเสียบหน้าบ้าน หวั่นสแกนจ่ายอาจสูญเงินหมดบช.5 สุดยอดอาหารช่วยให้นอนหลับ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ยานยนต์ไร้คนขับ: อนาคตแห่งการเดินทางบนท้องถนน"เฉลิมชัย ศรีอ่อน" เผย "โทนี่" ยังตัดขาดการเมืองไม่ขาด ได้รับคำพิพากษา ก็คือนักโทษคนหนึ่ง ชี้ ระบบยุติธรรมเสื่อม5 สุดยอดอาหารช่วยให้นอนหลับฟ้อง"สามี"ชนะคดีหลังให้"เมีย"ทำงานบ้านคนเดียวนาน 26ปียิ้มอ่อนรายวัน😁! เปิดภาพขั้นตอนขบวนการทำขนมปังของชาวเขมร ที่ผลิตใส่ใจในทุกขั้นตอน รับประกันความอร่อย สะอาดถูกหลักอนามัย!?
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ยานยนต์ไร้คนขับ: อนาคตแห่งการเดินทางบนท้องถนนimmediate: ทันทีhunger: โหยหาวิลเลียม เชกสเปียร์: ยอดกวีแห่งเอวอน
ตั้งกระทู้ใหม่