หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย วันที่ 16 กันยายน 2564 รางวัลที่1 070935
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

กินคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ ผอมไว สายสุขภาพต้องรู้

บอร์ด อาหาร เนื้อหาโดย jewel

อยากผอมไว กินคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ดี?

โค้ชปกรณ์ขอยกตัวอย่าง เพื่อให้เกิดความเข้าใจได้ง่ายขึ้นค่ะ


ในบริบทของการลดน้ำหนัก คน3คนที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน มีอายุ-เพศ-ส่วนสูง-น้ำหนักเท่ากันทุกประการ

จะใช้คาร์โบไฮเดรตไม่เท่ากัน เพราะมีความทนทานกับคาร์โบไฮเดรตต่างกัน(carbohydrate intolerance)

มีภาวะดื้ออินซูลินรุนแรงมากน้อยต่างกัน(insulin resistance)


คนแรกมีภาวะดื้ออินซูลินรุนแรง( insulin resistance) เขาทานข้าว100กรัมน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นทันที

ต้องทานข้าว50กรัมน้ำหนักจะลงได้


คนที่2 มีภาวะดื้ออินซูลินน้อยกว่าคนแรก ทานข้าว100กรัมน้ำหนักก็ลดลงได้

แต่ถ้ากินข้าว 150 กรัมน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันที


คนที่3 ไม่มีภาวะดื้ออินซูลิน เขาอ้วนจากการกินเก่ง (เป็นคนอ้วนมือใหม่ที่อ้วนมาไม่นาน)

เขากินข้าว150กรัม น้ำหนักก็ลดลงได้ค่ะ

การคำนวณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละคน จึงมีตัวแปรคือ ระบบเผาผลาญที่ทำงานผิดปกติ

มีความทนทานต่อคาร์โบไฮเดรตต่างกัน(carbohydrate intolerance)

และมีภาวะดื้ออินซูลินรุนแรงมากน้อยต่างกัน(insulin resistance)


บางคนทานคาร์โบไฮเดรต150กรัมน้ำหนักก็ลดลง


บางคนอาจต้องทานให้ต่ำกว่า50กรัมถึงน้ำหนักจะลดลงได้


หรือบางคนแม้ลดคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า20กรัมแล้ว น้ำหนักก็ยังไม่ลง เช่น เกิดภาวะฮอร์โมนอินซูลินค้างสะสมในเลือดสูง

จึงไม่สามารถเผาไขมันได้ เขาจะเริ่มเผาไขมันได้ก็ต่อเมื่ออินซูลินจะลดระดับต่ำลง(เป็นที่มาของการทำ IF23/1,48-72 ชั่วโมง)


ด้วยเหตุนี้ หากเป็นบริบทของการลดไขมันให้ลดลงของคนมีปัญหาระบบเผาผลาญ

แนะนำเริ่มด้วยการกดคาร์บให้ต่ำก่อน ส่วนปริมาณจะเท่าไหร่นั้น ใหัทานเท่าที่เรารู้สึกโอเคเป็นตัวตั้ง


แต่เราจะไม่ใช้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคนทั่วไปที่ไม่มีปัญหาระบบเผาผลาญมาทาน

เพราะมันเป็นปริมาณที่ทำให้เราล้มเหลวค่ะ


เช่น สำหรับคนทั่วไป ทานคาร์โบไฮเดรต 150-200กรัม หากเราทานในปริมาณนี้ในขณะที่เรามีปัญหาระบบเผาผลาญ

น้ำหนักของคุณก็จะหยุดนิ่งหรือเพิ่มขึ้นได้ค่ะ หรือคุณกินคาร์โบไฮเดรตปริมาณนี้ไปออกกำลังกาย

ออกแค่ไหนน้ำหนักก็ไม่ลดค่ะ


การลดคาร์บต่ำสุดในทุกมิติ คือคีย์สำคัญที่จะทำให้ไขมันถูกเผาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักลดลงทุกวันต่อเนื่อง ราบรื่น

ไม่สะดุดหยุดนิ่ง ขึ้นๆลงๆเจออุปสรรคตลอดทางจนท้อไปในที่สุด

โค้ชปกรณ์ขอสรุปให้ดังนี้


1.)เรากดคาร์บต่ำพอ จะเกิดกระบวนการเผาใช้ไขมันสะสม


2.)การไม่กดคาร์บต่ำไม่พอ ไขมันสะสมก็จะไม่ถูกเผาใช้


3.) ในส่วนอาหารสำคัญอีก4หมู่ ได้แก่ โปรตีนไขมันดีและธาตุและวิตามิน เราจำเป็นต้องทานให้ครบ

เพื่อให้อวัยวะสำคัญอื่นๆที่ไม่เกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันได้ทำงานได้ตามปกติ

ร่างกายนำสารอาหารสำคัญซ่อมสร้างเซลล์ , สร้างฮอร์โมน,เอนไซม์ ,จำเป็นต่อการทำงานของสมอง,

หัวใจ, ปอด, กล้ามเนื้อ,ระบบหายใจ,ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบความดันฯลฯ


การลดน้ำหนักที่ผิดวิธีจะลด4กลุ่มด้านบนนี้ไปพร้อมกับการกดคาร์บอน เช่น การอดอาหารกินน้อย

ทำให้เขาขาดสารอาหาร เกิดอาการหิวบ่อย โหยไม่มีแรง สุดท้ายล้มเหลวในการลดน้ำหนัก


โค้ชปกรณ์หวังว่า ข้อมูลในบทความนี้จะทำให้เพื่อนๆ สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเข้าใจเรื่องอาหารและระบบร่างกาย

ส่งผลให้เพื่อนๆปฏิบัติได้อย่างถูกวิธี จนประสบความสำเร็จในที่สุด


การลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ผลลัพธ์ที ต่อเนื่อง เกิดขึ้นจากความรู้และความมุ่งมั่นตั้งใจ ..เอาชนะความอ้วนด้วยความรู้

เนื้อหาโดย: jewel
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: jewel
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
15 VOTES (5/5 จาก 3 คน)
VOTED: youyouu, ชตระกูล ศรีสวัสดิ์, jewel
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
แพนเค้ก เผยนาทีโดนคนที่รักที่สุดในชีวิตบอกเลิกมากองรวมกันตรงนี้ เปิดคำใบ้ นักร้องหนุ่มขาแดนซ์ แฉเมียแอบแซ่บกับคนสวน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
ข้าวต้มที่อร่อยอันดับ2กินบุฟเฟ่ต์จนจุกท้องเเล้วทำไมเรายังกินของหวานได้อีก ?แพนเค้กกับชานมไข่มุกเค้กแครอท สูตรนี้อร่อยมาก
ตั้งกระทู้ใหม่