หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post แชร์ลิ้ง
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย - ผลการออกรางวัลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดวันที่ 16 สิงหาคม 2565 รางวัลที่1 331583
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

5 วิธีจัดการความรู้สึกลบตามหลักการ Cognitive Behavioral Therapy

เคยไหมที่มีความรู้สึกลบกับตัวเองบ่อยๆ จนบางครั้งก็ส่งผลกระทบต่อจิตใจตัวเองอย่างมาก และบางครั้งก็หนักถึงขั้นมีภาวะของการเป็นโรคซึมเศร้า เพราะเกิดจากการที่เอาแต่โทษตัวเอง มองว่าตัวเองไม่ดี และมักมองโลกในแง่ลบอยู่เสมอ หากใครที่กำลังเผชิญกับการมีความรู้สึกลบต่อตัวเอง วันนี้เราจะชวนมาจัดการปัญหาดังกล่าวด้วยวิธี CBT หรือ Cognitive Behavioral Therapy กัน มาดูกันค่ะว่าตามหลักการ CBT จะมีวิธีจัดการกับความรู้สึกลบอย่างไรบ้าง

Cognitive Behavioral Therapy คืออะไร

Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT คือ จิตบำบัด เป็นการพูดคุยแลกเปลี่ยนเพื่อทำการบำบัดปัญหาที่ต้องการจัดการ จากเดิมแล้ว CBT เป็นศาสตร์ที่ใช้ในการรักษาโรคซึมเศร้า ซึ่งมีกระบวนการที่จะปรับความคิด (cognitive) เพื่อให้อารมณ์เศร้าดีขึ้น และเพื่อปรับพฤติกรรม (behavior) เนื่องจากพฤติกรรมบางอย่าง หากยังคงดำเนินการอยู่ก็อาจจะทำให้เกิดอาการเศร้าได้ต่อไป ในส่วนของ 5 วิธีจัดการกับความรู้สึกลบตามหลักการ Cognitive Behavioral Therapy ที่สามารถทำตามได้มีดังนี้

1.ต้องรู้สึกตัว
ทุกครั้งที่เกิดความรู้สึกแย่ๆ ต้องรู้สึกตัว เพื่อให้ตัวเองรู้ว่ารู้สึกไม่ดี ซึ่งบางคนอาจจะรับรู้ได้ผ่านอาการที่แสดงออกทางร่างกายที่ผิดปกติ เช่น ใจสั่น ปวดหัว เหนื่อยล้า หงุดหงิด หรือนอนไม่หลับ และเมื่อรู้สึกตัวว่ากำลังรู้สึกแย่ ควรใช้เวลาประมาณ 5 นาที เพื่อสำรวจและทบทวนความคิดความรู้สึกของตัวเอง

2.อยู่บนพื้นฐานความจริง
เมื่อใดที่เผชิญกับความรู้สึกลบ ไม่จำเป็นที่จะต้องพยายามปรับความคิดให้เป็นบวกเสมอไป เพราะหลักสำคัญคือการเรียนเรียนรู้อยู่บนพื้นฐานของความจริง และการอยู่แบบ neutral ซึ่งเป็นการอยู่แบบกลางๆ นั่นก็คือการเผชิญทั้งความรู้สึกลบและบวก ดังนั้นเมื่อรู้สึกลบก็แค่ปล่อยให้รู้สึกไป ไม่ควรไปหงุดหงิดหรือซ้ำเติมตัวเองเด็ดขาด

3.ยอมรับในความผิดพลาด
เมื่อใดที่ความรู้สึกลบเกิดจากความล้มเหลว สิ่งที่ควรทำก็คือการยอมรับในความผิดพลาดหรือสิ่งที่เกิดขึ้นให้ได้ พยายามทำความเข้าใจให้ได้ว่าบางเรื่องที่เกินการควบคุมของเรา ก็ถือเป็นสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เช่น การที่บริษัทของตัวเองต้องปิดตัวลงจนต้องปรับพนักงานลาออก ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะตำหนิตัวเองว่าไม่สามารถบริหารให้ดีได้ เพราะในบางสถานการณ์ตัวเราเองก็ไม่สามารถควบคุมมันได้เช่นกัน

4.ใช้ชีวิตให้ช้าสักนิด
การใช้ชีวิตให้ช้าลงก็เพื่อให้เกิดความเร็วในวันข้างหน้า ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้ชีวิตด้วยการเร่งสปีดเสมอไป เพราะนั่นอาจทำให้เกิดการสะดุดล้มลงก่อนถึงเส้นชัยได้ ดังนั้นเมื่อต้องเผชิญกับความรู้สึกลบและต้องรับมือกับความเครียดในระยะยาว สิ่งที่ต้องทำก็คือการผ่อนแรง พยายามประคับประคองไปเรื่อยๆ ใช้ชีวิตให้ช้าลง หมั่นสังเกตสิ่งเล็กน้อย แม้แต่การสังเกตอุณหภูมิของน้ำที่ใช้อาบในแต่ละวันก็สำคัญเช่นกัน

5.รักษาความสัมพันธ์ไว้ให้มั่น
เมื่อการใช้ชีวิตแบบที่ต้องเว้นระยะห่างทางสังคมทำให้เกิดความรู้สึกลบ การรักษาความสัมพันธ์ไว้ให้มั่น โดยการติดต่อพูดคุยกันเสมอย่อมช่วยแก้ปัญหาความรู้สึกลบที่เกิดขึ้นกับตัวเองได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้หมั่นติดต่อพูดคุยกันผ่านทางออนไลน์ โดยงดเว้นการสื่อสารเรื่องที่อาจทำให้เครียด อย่างน้อยควรพูดคุยเรื่องที่ทำให้หัวเราะหรือรู้สึกดีได้จะดีกว่า

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: https://pluto134340.com/บทความ/13484/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Ciphatha
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
กระทู้ที่มีคอมเม้นต์ล่าสุด
ข้าวแรมฟืน อาหารพื้นถิ่นหาทานยาก
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เมื่อเดินไปตามถนนในเกาหลีเหนือ คุณจะเห็นโปสเตอร์โฆษณา เจ๋งๆ มากมาย ซึ่งคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วแพรรี่” ปังไม่หยุด โอนเงินสด 3.6 ล้าน ถอย BMW ป้ายแดง ลั่น ”ตราบที่ยังไม่ตาย หาเงินใหม่ได้”หนุ่มปล่อยเช่าคอนโด ผ่านไปครึ่งปี ไม่เคยมาดู พอมาเห็น ถึงกับยืนช็อก!!หนุ่มงงหนัก!! เพราะประเทศจีนจ่ายด้วยการ สแกนใบหน้า เหตุการณ์นี้จึงเกิดขึ้นชาวไทยควรยินดี! เจอ บังกลาเทศ ท้าชิงกับ ไทยแล้วจบรัก 10 ปี "โต้ง-ปราง" พิธีกรดังฟันธง "เลิกกันแล้ว" ยัน ไม่มีมือที่สามเรื่องราวของ " ตัวมอม " สัตว์ในจินตนาการ ที่มักพบเป็นรูปปั้นอยู่ตามวัดทางภาคเหนือจ้าเกินไปมาก!! ร้านตักข้าวแกง ครองทั้งฟุตบาท เละเทะแบบขั้นสุดเมื่อหนุ่มโยชิ ใส่ชุดแบบนี้ ชาวเน็ตฟินหนักมาก งานดีสุดๆแม่ค้าสู้ชีวิต ไลฟ์ขายเสื้อ ท้าทายลูกค้า สุดท้าย ต้องเต้นรัวๆ ไม่ได้ขายสักตัวของจริงหรือไม่? ไดโนเสาร์โคลนนิ่ง!?"ปิงปอง ไดอารี่" ซื้อกล้วยทอด ฝาก "โคตะ มิอุระ" เห็นแล้ว อิจฉาหนักมาก!!ข้าวแรมฟืน อาหารพื้นถิ่นหาทานยากสาวจีนเท่ๆ ผิวขาว ไม่ใช่ผิวเหลือง ที่จะไม่แต่งงานกับชาติพันธุ์อื่น
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ช่วง 40 ปีที่ผ่านมา มีพายุไต้ฝุ่นเพียง 2 ลูกเท่านั้นที่ผ่านเข้ามาในบริเวณอ่าวไทยในวันที่ฝนพรำ แต่จะไม่ยอมเปียกแนะนำวิธีใช้ยาแก้ไออย่างเหมาะสมในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยใครจะคิด แท้จริงไก่บ้านในไทยคือบรรพบุรุษของไก่ทั่วโลก
ตั้งกระทู้ใหม่