หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

เคล็ดลับการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองของ Cristiano Ronaldo

ตำนานชาวโปรตุเกสได้เปิดใจเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของเขาในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เลิกดื่มเหล้า เพลิดเพลินกับปลาสด และบีบในเซสชั่นพิลาทิส

แคมเปญยูโร 2020 ของ Cristiano Ronaldo ได้รับความสนใจจากผู้คนทั่วโลกในสัปดาห์นี้ แต่การพูดคุยนอกสนามของเขาเป็นที่สนใจของผู้คนทั่วโลก

ซูเปอร์สตาร์ชาวโปรตุเกสรายนี้สร้างความฮือฮาเมื่อวันจันทร์ ขณะที่เขานั่งลงที่งานแถลงข่าวและนำโคคาโคล่า 2 ขวดออกมาแสดงด้วยความโกรธ กระตุ้นแฟนๆดื่มน้ำแทน

มีรายงานว่าการเคลื่อนดังกล่าวได้ลบล้างมูลค่าการตลาดของผู้สนับสนุนอย่างเป็นทางการของการแข่งขันไปแล้ว 2.85 พันล้านปอนด์และได้รับการยกย่องอย่างกว้างขวางจากนักรณรงค์ต่อต้านโรคอ้วน

แน่นอนว่ากองหน้ายูเวนตุสเป็นเด็กโปสเตอร์เพื่อสุขภาพที่ดีมาช้านาน โดยยึดมั่นในกฎเกณฑ์การควบคุมอาหารและความฟิตที่เข้มงวดในขณะที่ยังคงทำมานานกว่า 15 ปี

ทำ 2 ประตู ในขณะที่เขาเป็นกัปตันทีมโปรตุเกสเพื่อชัยชนะ 3-0 กับฮังการีเมื่อวันอังคารที่ผ่านมาไลฟ์สไตล์ที่มีระเบียบวินัยของตำนานฟุตบอลทำให้เขาอยู่ในจุดสูงสุดของเกมเมื่ออายุ 36 ป

จากการงีบหลับวันละห้าครั้งไปจนถึงการลงทุนในห้องเย็นบำบัดด้วยความเย็นมูลค่า 50,000 ปอนด์ นี่คือเคล็ดลับในการรักษารูปร่าง

1. ทาน 6 มื้อต่อวัน - กับพิซซ่าเป็นครั้งคราว

เมื่อแยกย่อยเคล็ดลับการออกกำลังกายยอดนิยมของเขา Cristiano Ronaldo กล่าวว่ากุญแจสู่ความสำเร็จของเขา คือ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง และมากถึง 6 มื้อต่อวัน

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การรักษาระดับพลังงานให้สูงเพื่อให้ร่างกายมีสมรรถนะที่ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ ” เขาอธิบายในงานเปิดตัวชุดชั้นใน CR7 ของเขาในปี 2558

ผมกินอาหารที่มีโปรตีนสูง ทานคาร์โบไฮเดรตโฮลเกรน ผลไม้และผักเยอะๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล

โดยการรับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมง เขาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่หลากหลายซึ่งประกอบด้วยชีส แฮม โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้ หรืออะโวคาโดบนขนมปัง

เมื่อออกไปที่ร้านอาหาร เขาชอบกินสเต็กและสลัด ในขณะที่เขาถือว่าไก่ มีความ "วิเศษ" เนื่องจากมีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ

อาหารจานโปรดของเขา คือ Bacalhau a Bras ซึ่งเป็นวัตถุดิบหลักของโปรตุเกส ซึ่งรวมไข่กวนกับมันฝรั่งทอดและเศษปลาค็อด

ตามความเห็นของเชฟทีมชาติโปรตุเกส หลุยส์ ลาฟราดอร์ Cristiano Ronaldo มีใจรักปลาสดเป็นพิเศษ

Lavrador ให้สัมภาษณ์กับ Le10Sport ว่า “ Cristiano Ronaldo กินอาหารได้ทุกประเภท เนื่องจากเขาเป็นนักกีฬาที่มีความรับผิดชอบ แต่สิ่งที่เขาชอบมากที่สุด คืออปลา อย่างปลาตะเพียนหัวทอง ปลานาก และปลากะพงขาว”

อย่างไรก็ตาม แม้แต่ผู้ชนะ Ballon d'Or 5 สมัยก็ยังให้เวลาตัวเองสักคืนนึงเพื่อผ่อนคลาย เขาเคยเปิดเผยว่า “ แน่นอน ผมไม่ได้มีระเบียบวินัย 100% ทุกวัน บางครั้งผมก็กินพิซซ่ากับลูกชาย เพราะถ้าไม่กินผมจะเบื่อ”


2. การพายเรือ พิลาทิส และการบำบัดด้วยความเย็น

เขาเป็นหนึ่งในคนที่ทำงานหนักที่สุดในสนามซ้อม  แต่ระบบการออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆของ Cristiano Ronaldo ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น

บ้านที่น่าเหลือเชื่อของเขามียิมและสระว่ายน้ำส่วนตัว และผู้ที่ชอบออกกำลังกายมักจะโพสต์ภาพตัวเองทำท่าพิเศษและยกเหล็ก

ดาราดัง กล่าวว่า เคล็ดลับในการรักษาแรงจูงใจคือ "ผสมผสาน"

นอกจากการฝึกด้วยน้ำหนักแล้ว เขาสนุกกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งและการพายเรือ และการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของเขา

เขากล่าวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอุ่นร่างกายก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

“ในการฝึกซ้อม เราทำ 2-3 รอบของสนาม ยืดกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ” เขาอธิบาย

"ให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งที่คล้ายคลึงกันในการฝึกซ้อมของคุณ แม้ว่าจะวิ่งจ็อกกิ้งไปยิมหรือวอร์มร่างกายบนลู่วิ่งหรือจักรยานก็ตาม"

สำหรับผู้ชื่นชอบกีฬา เขาแนะนำให้ผสมผสานการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การออกกำลังกายแบบวิ่งเร็ว เข้ากับการออกกำลังกายใดๆ เพื่อสะท้อนประสบการณ์ในวันแข่งขัน

เขายังบอกด้วยว่าแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาลงยิม คุณก็ควร "ออกกำลังกายได้ทุกที่"

"คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้ในห้องนอนของคุณเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าหรือก่อนนอน" เขากล่าว "ถ้าคุณทำกิจวัตรประจำวัน มันจะทำให้ง่ายขึ้นเพราะมันจะกลายเป็นนิสัย"

อาวุธลับอย่างหนึ่งในคลังของเขาที่ไม่สามารถใช้ได้กับผู้รักการออกกำลังกายทั่วไปก็ คือ ห้องแช่แข็งบำบัดที่มีมูลค่า 50,000 ปอนด์ของ Cristiano Ronaldo

เขาได้ลงทุนในอุปกรณ์นี้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ เคล็ดขัดยอก และบวมหลังจบเกม

มันเกี่ยวข้องกับการยืนอยู่ในห้องเป็นเวลา 3 นาทีเนื่องจากไนโตรเจนเหลวทำให้อุณหภูมิลดลงเหลือ 200 องศาเซลเซียส

อีกทางหนึ่ง เขายังสนุกกับการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน 20 นาที

3. Snubs เหล้าสำหรับสมูทตี้ผลไม้

Cristiano Ronaldo มีอาการจุกเสียดมาตั้งแต่ปี 2548 เขาไม่เพียงแต่ควบคุมอาหาร แต่ยังเป็นเพราะประวัติครอบครัวที่น่าเศร้าของเขาด้วย

Dinis Aveiro พ่อของกองหน้าวัย 52 ปีเสียชีวิตจากการดื่มสุรา และแม่ของเขา Dolores กล่าวว่าการเสียชีวิตที่น่าตกใจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อนักฟุตบอลอายุน้อยในขณะที่เขากำลังฝ่าฟันตำแหน่งต่างๆ

“ Cristiano Ronaldo เห็นว่าเครื่องดื่มและยาสามารถทำอะไรกับคนใกล้ตัวเขาได้ และนั่นก็เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลว่าทำไมเขาถึงกลายเป็นตัวเขาในทุกวันนี้ ” เขากล่าว

สิ่งที่เกิดขึ้นกับครอบครัวของเราอธิบายได้ว่าทำไม Cristiano ถึงไม่มีความชั่วร้าย

“เขาไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่ม การเสพติดของเขาคือฟุตบอล”

การควบคุมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ Cristiano Ronaldo ชอบกาแฟและน้ำผลไม้สดตามข้อมูลของ Lavrador

เขาผสมมันด้วยการลองสมูทตี้ที่มีทุกอย่างตั้งแต่ลูกแพร์ แอปเปิ้ล สับปะรด ไปจนถึงมะม่วงและสตรอเบอร์รี่กับกล้วย

Cristiano Ronaldo ยังใช้เครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อช่วยให้เขาแข็งแรงในการฝึกซ้อม

“ ผมดื่มน้ำเกลือแร่ที่ให้พลังงานแก่ผใในการฝึกซ้อมและการแข่งขัน” เขากล่าว

"มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเพิ่มความอดทนและต่ำกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่อื่น ๆ ที่มีน้ำตาล นอกจากนี้ยังมีอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยในเรื่องความชุ่มชื้นและวิตามินบี 12 ที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า"

4. งีบ 5 คนั้งต่อวันและคืนแรก

การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งสามารถสูญเปล่าได้โดยหากนอนหลับไม่สนิท

Cristiano Ronaldo ได้ทำงานร่วมกับที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ Nick Littlehales ซึ่งแนะนำให้ลูกค้างีบหลับ 5 ครั้งต่อวันและหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงดึก

Littlehales พูดคุยกับ The Independent ว่า 1 ชั่วโมงครึ่งก่อนที่นักกีฬาจะเข้านอน เขาจะปิดโทรศัพท์ หยุดดูโทรทัศน์หรือหน้าจออื่นๆ

สิ่งนี้จะหยุด 'แสงสีฟ้า' ที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ต่างๆ จากการไปกดฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ

Cristiano Ronaldo กล่าวเสริมว่า “ การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฝึกฝนให้เกิดประโยชน์สูงสุด

" ผมเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้า โดยเฉพาะก่อนการแข่งขัน การนอนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวซึ่งสำคัญมาก"

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: fangthanatchaya
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
15 VOTES (5/5 จาก 3 คน)
VOTED: lovejpth, Penjung, zerotype
กระทู้ที่มีคอมเม้นต์ล่าสุด
ย้ำ‼️ ผลบวก "Antigen Test Kit" ไม่นับยอดคนป่วยโควิด
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ภาพเดียว!! หลายความหมาย ช่วงโควิด19 ของไทยแม่จีนทัวร์ลงหนัก!! นักแสดงซีรี่ย์วาย วิวาทะเรื่องการด้อยค่าวัคซีนจีน จวก “ฉลาดแต่ไม่เฉลียว”อนุทินยัน ภาพศูนย์ฉีดวัคซีน บางซื่อ แค่มุมกล้อง ทำให้ดูแออัดเช็กที่นี่‼️ เดินทาง เข้า-ออก แต่ละจังหวัด ด้วยตัวเองง่ายๆ (ที่เดียวครบ)หมอเหรียญทองโพสต์เตือน!! อย่าลองดีกับ รพ.มงกุฎวัฒนะและเครือข่าย รพ.สนามพลังแผ่นดิน โดยแซงคิวลัดคิวแย่งเข้า รพ. 'แบบมัดมือชก'กทม.ยิ้มได้ มีแต่คนชม "ไทยร่วมใจ" บริหารจัดการดี คนไม่แน่นขำยามเย็น!! จะไม่ยอมเห็นภาพนี้คนเดียวทำไมโอลิมปิกที่โตเกียวครั้งนี้ ไม่มีนักยกน้ำหนักไทยเข้าแข่งขันแม้แต่คนเดียว มันเกิดอะไรขึ้นกันแน่?คลิปเต็ม!! เทพโพธิ์งาม สามกีบมีความสุขหรอไงสร้างแตกแยก ยัน ระบอบของไทยดีที่สุดในโลกณวัฒน์ ประกาศลาจอ 100% ยุติพิธีกรทุกรายการ พูดซึ้งถึง 3 พิธีกรดัง‼️เปิดภาพเจ้าหญิงแสนสวยที่มีผู้ชายถึง 145 คน มาสารภาพรัก☺️❤️ย้ำ‼️ ผลบวก "Antigen Test Kit" ไม่นับยอดคนป่วยโควิด
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าววันนี้
วิโรจน์ คาใจ สธ.ไม่นับผลตรวจ ATK ที่เป็นบวก อยู่ในประเภทผู้ป่วย“ผศ.ดร.ดวงฤทธิ์” โฆษกกระทรวง อว. แนะนำวิธีคิดส่วนลดค่าเทอม ช่วยแบ่งเบาภาระผู้ปกครองและนักศึกษา ช่วงวิกฤตโควิด-19นายกฯ ประชุม สั่งเพิ่มเตียงรอบรับผู้ป่วยใน 12 จังหวัดสีแดงเข้ม คาดจะดึขึ้นใน 4-6 สัปดาห์ ??หมอรามาฯ เผยยอดผู้ป่วย 16000 คน อาจจะไม่ใช่ยอดที่แท้จริง เพราะยังไม่นับ Antigent Test
ตั้งกระทู้ใหม่