หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย วันที่ 16 มิถุนายน 2564 รางวัลที่1 691861
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ลดน้ำหนักง่ายๆ กับทฤษฎีแป้งและคาร์โบไฮเดรต

บอร์ด อาหาร โพสท์โดย jewel

หลายคนที่ลดน้ำหนักคงจะหวาดหวั่นกับอาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต

ตรงนี้อาจเนื่องมาจากหลายทฤษฎีหรือหลายหลักสูตร

ของการลดความอ้วนนั้นมักจะบอกต่อๆกันมาว่าการงดหรือลดอาหารประเภทนี้ลงจะทำให้ผอมได้

 

แน่นอนว่าทฤษฎีข้างต้นนั้นมีส่วนที่เป็นจริงเพราะการลดแป้ง

ย้ำว่าการลด ไม่ใช่การงดนั้นสามารถทำให้ผอมลงได้

แต่สิ่งหนึ่งที่ผู้ลดน้ำหนักควรปรับทัศนคติเสียใหม่นั่นก็คือ

เราควรหันมารับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีด้วยนั่นเอง

 

คาร์โบไฮเดรตที่ดีคืออะไร ????

คาร์โบไฮเดรตที่ดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คือ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านกรรมวิธีหรือการขัดสี

อาทิ ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ธัญพืชต่างๆ , เผือก, มันเทศ

หรือแม้แต่ผักผลไม้บางชนิดก็มีคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกัน

 

มาดูคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะกับคนลดความอ้วนกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง ^^


1. ข้าวโอ๊ต


ในข้าวโอ๊ตมีเส้นใยในปริมาณมาก ซึ่งประโยชน์นั้นมีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจ ,ลดคอเลสเตอรอล

เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดและควบคุมน้ำหนักอย่างยิ่ง

ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 66 กรัม

 

2.ข้าวกล้อง


ข้าวกล้องเป็นข้าวไม่ขัดสี ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ

อาทิ คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน,ฟอสฟลอรัส, แมกนีเซียม, แคลเซียม, ธาตุเหล็ก,

วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี ซึ่งประโยชน์ของข้าวกล้องมีมากมาย

อาทิ ช่วยในเรื่องการขับถ่ายเนื่องจากในข้าวกล้องอุดมไปด้วยกากอาหาร,

ป้องกันมะเร็งลำไส้, ช่วยป้องกันโรคเหน็บชาเพราะมีวิตามินบี 1,

บำรุงสมอง ที่สำคัญช่วยในการเผาผลาญ อิ่มนานและควบคุมไขมันและน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม

3.มันเทศ


มันเทศจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตอีกหนึ่งชนิดที่ดีต่อผู้ที่ลดน้ำหนัก

เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงและยังทำให้อิ่มนานนอกจากนี้แล้ว

มันเทศยังช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วย

ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม

 

4.ถั่วแดง


เป็นอาหารที่ผู้ลดน้ำหนักไม่ควรพลาด ซึ่งถั่วแดงอุดมไปด้วยวิตามิน

และแร่ธาตุต่างๆ อาทิ คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, เส้นใย, แคลเซียม, ธาตุเหล็ก, วิตามินบี, วิตามินอี, วิตามินซี

ฯลฯ อีกทั้งยังมีประโยชน์มากมายไม่ว่าจะช่วยลดน้ำหนัก,

ควบคุมคอเลสเตอรอล, ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญ และประโยชน์อื่นๆ

ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 61 กรัม

5.ฟักทอง


ฟักทองเหมาะกับผู้ที่ดูแลสุขภาพอย่างมาก เพราะมีกากใยสูงมาก

แถมแคลอรี่ยังต่ำมากอีกด้วย

ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 6.5 กรัม

6.กล้วย


ผลไม้หาง่ายรสชาติอร่อยแถมยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายมากมาย

ที่สำคัญคนที่ลดน้ำหนักสามารถรับประทานกล้วยได้เพราะในกล้วยนั้นจะมีวิตามินบี 1 และบี 2

ที่ช่วยในการเร่งเผาผลาญ น้ำตาลและไขมันแถมยังลดความอยากอาหารได้อีกด้วย

ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม

7.แตงโม
ผลไม้แคลอรี่ต่ำ รับประทานแล้วสดชื่น ซึ่งแตงโมเป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วย

ในการลดและควบคุมน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ

เพียง30 แคลอรี่ต่อปริมาณ 100 กรัมเท่านั้นเอง

ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม

8.บลูเบอร์รี่


บลูเบอร์รี่มีเส้นใย วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระสูง

แถมยังมีแคลอรี่ต่ำ อีกทั้งยังมีประโยชน์มากมาย

ทั้งช่วยในการลดน้ำหนัก, ช่วยในการขับถ่าย,

ลดคอเลสเตอรอล, ลดระดับน้ำตาลในเลือด ฯลฯ

ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: jewel
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
15 VOTES (5/5 จาก 3 คน)
VOTED: youyouu, Apiwat Arlize, jewel
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
คิดถึงกันมั้ย!! กับความยากลำบากที่มีแค่คนในยุค 90 เท่านั้นที่จะเข้าใจรวมภาพ ฮาๆ ก่อนนอนชื่อเด็กสมัยนี้ครูยังร้องขอชีวิต!!!อ่านไม่ออก...ขำๆ รอบดึก"หนุ่ม กรรชัย" โพสต์แล้ว หลัง "แม่น้ำหนึ่ง" เขียนเลขให้ภาพถ่ายของแจ็ค หม่า เมื่อก่อนถ่ายรูปและยืนข้างๆ แต่ตอนนี้เป็นจุดสนใจส่อง“คำ ผกา”หลังโดน ประยุทธ์ ฟ้อง ราวกับคนล่ะคน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
เสริฟ์ความอร่อยแบบจัดจ้าน "ไก่ย่างพริพริ"ผัดผง... หมึก กุ้ง4 สิ่งที่คอกาเเฟต้องรู้น้ำตกหมู
ตั้งกระทู้ใหม่