หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

5 เรื่องน่าทำ เพื่อสุขภาพดีในปี 2020

5 เรื่องน่าทำ เพื่อสุขภาพดีในปี 2020

 “ปีนี้ฉันจะมีสุขภาพดี” นี่อาจเป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งไว้ในปี 2020 เพราะความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ แต่การจะทำเป้าหมายให้สำเร็จนั้นแค่คิดอย่างเดียวคงไม่พอ ต้องมาพร้อมกับวิธีการที่ถูกต้อง และทำอย่างต่อเนื่องเป็นนิสัย สำหรับคนที่ตั้งเป้าหมายมีสุขภาพดีในปีนี้ Interpharma มีเทคนิคดี ๆ 5 ข้อมาแบ่งปันกันครับ

1. บอกลาพฤติกรรมตามใจปาก รู้หรือไม่ว่าโรคเรื้อรังหลายโรคอย่างเบาหวาน ความดัน หัวใจ โดยมากแล้วมักเกิดจากการกินอาหารตามใจปากทั้งนั้น โดยเฉพาะอาหารหวานจัด มันจัด เค็มจัด บอกลาแล้วหันมาเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น เลี่ยงอาหารรสจัด และดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 8 แก้ว เป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพดีที่ง่ายที่สุด

 2. จัดเวลาออกกำลังกายกันสักนิด นอกจากเรื่องอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน แม้จะยุ่งมากแค่ไหนก็ควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าแล้ง การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ที่อาจเข้ามาเยือนในอนาคตได้อีกด้วย

 3. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ โดยเลือกทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ อาหารที่ให้โปรตีนสูง รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยกากใย ขณะเดียวกัน ควรจำกัดการรับประทานอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน นอกจากเรื่องอาหารแล้ว ควรออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพียงไม่นานน้ำหนักที่เกินเกณฑ์ก็จะค่อย ๆ ลดลง และเข้าสู่ภาวะปกติในที่สุด

 4. การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ โดยควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน และจะดีที่สุดเมื่อเข้านอนก่อนเวลา 4 ทุ่มครึ่ง เพื่อให้ร่างกายหลั่งสารต่าง ๆ ออกมาฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ ผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายที่สดชื่น พร้อมลุยงานหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 5. ตรวจสุขภาพประจำปีสักนิด แม้ร่างกายจะปกติดีทุกอย่าง แต่อย่าได้วางใจ เพราะโรคบางโรคอาจไม่แสดงอาการในระยะแรก ๆ หากตรวจแล้วไม่เจอก็เป็นเรื่องที่โชคดีไป แต่ถ้าบังเอิญเจอขึ้นมาก็จะทำให้รักษาได้ทันท่วงที นอกจากนี้ยังช่วยให้เรารู้ว่าควรดูแลร่างกายอย่างไรอีกด้วย ในกรณีที่พบว่าไขมันเกิน น้ำตาลเกิน ก็สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ทันไม่ต้องรอให้ป่วยก่อน

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไป ขอเพียงมีความตั้งใจและลงมีทำอย่างสม่ำเสมอ Interpharma ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ครับ

สำหรับเพื่อนๆ Postjung ท่านใดมีวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแบบไหน มาแชร์กันครับ

5 เรื่องน่าทำ เพื่อสุขภาพดีในปี 2020

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Kenttt's profile


โพสท์โดย: Kenttt
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Kenttt
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
แดนเซอร์ "ลำไย ไหทองคำ" หล่อระดับพระเอก..ค่ายเตรียมดันเป็นศิลปินแล้ว"ศรีสุวรรณ" รีเทิร์น ลุยฟ้อง ครม.-มท.1 ใช้อำนาจโดยมิชอบก่อสร้างถนนผ่านสวนเฉลิมพระเกียรติ ขัดต่อกฎหมายแม่น้ำที่อันตรายที่สุดในโลกสลดหนุ่มติดตั้งเครื่องปั้มน้ำเชือกขาดพลัดตกบ่อดับ 29 วิธีเด็ดแก้ปัญหา แอร์กินไฟช่วงหน้าร้อนรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ 29/03/67 วันที่เป็นวันศุกร์ พรุ่งนี้หลายๆคนก็ได้หยุดแล้วน๊าโป๊ะแตกอีก! เมื่อเขมรพยายามตัดต่อวิดีโอเพื่อใช้อ้างว่า "สงกรานต์" คือของเขมรแต่โบราณ?นักดื่มกระทิงแดง กำลังมองหากระป๋อง ที่มีจุดสีน้ำเงินอยู่ข้างใต้ร้าน ตั้งเซ่งจั้ว สาขาแสนภูดาษ มีขนมเปี๊ยะหลากหลาย และมุมถ่ายรูปเก๋ๆ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
suggestion: คำแนะนำ ข้อเสนอแนะ"ลิซ่า" จะเดบิวต์เป็นดาวติ๊กต๊อก..แต่กลับโดนแซะว่าเลียนแบบ "กามิน"ยลโฉมความงดงามของนครวัดก๊อปเกรดเอจากฝีมือจีน อลังการไม่แพ้นครวัดของกัมพูชา!โชคลาภประจำเดือนเมษายน 2567 พยากรณ์โดย แม่หมอโซบีม
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
attraction: สถานที่ท่องเที่ยวsuggestion: คำแนะนำ ข้อเสนอแนะรถไฟฟ้าใต้ดินสายแรก ที่สร้างเสร็จและเปิดใช้งานในประเทศไทยอุกกาบาตลูกที่มีขนาดใหญ่ที่สุด เท่าที่เคยถูกค้นพบบนพื้นผิวโลก
ตั้งกระทู้ใหม่