ความเศร้า (ทุกข์) ในใจ

ความเศร้า (ทุกข์) ในใจ

โดย : อักษราลัย

     ไม่มีใครไม่ทุกข์ คำกล่าวนี้ไม่เกินเลย คือความจริงเสมอมา และจะยังคงเป็นแบบนี้เสมอไป  

      การรับมือกับความเศร้า ความทุกข์ มีวิธีแตกต่างกันไปในแต่ละคน  สังเกตไหมพอเครียดเราจะกินอาหารแปลกไปจากเดิม เช่น กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เพราะต้องการความเร็ว หรือไม่ก็กินของหวานมากเกินไป 

     อีกอาการที่ตามมาคือการเครียด  จะรู้ได้ยังไงว่าเครียดอาการคือ การหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลา อารมณ์ผันแปร รู้สึกว่าโลกไม่มีความยุติธรรมกับฉันเลย แล้วจะเริ่มเครียดมากขึ้นจากการทำงาน จากคนในครอบครัว จนกลายเป็นหงุดหงิดกับทุกสิ่ง สุดท้ายจะกลายเป็นคนที่กราดเกรี้ยวได้ง่าย จนกระทั่งกลายเป็นคนอมทุกข์ และอาจพัฒนาเป็นคนซึมเศร้าได้

.

     วิธีคิดและการรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก มีวิธีดังนี้

     🥳 หยุดคิดถึงสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ 

     การมัวแต่ไปคิดถึงเรื่องที่เราควบคุมไม่ได้ โดยเฉพาะเรื่องแย่ ๆ จะยิ่งทำให้เราทุกข์ หยุดเอาชีวิตของเราไปเทียบกับคนอื่น เพราะนั่นจะยิ่งทำให้จิตใจของเรามัวหมองไปกว่าเดิม

     🥳 อย่าอยู่เฉย ต้องลงมือทำในสิ่งที่เราอยากได้

     หยุดความกังวล แต่ให้ลงมือทำในสิ่งที่ทำได้ก่อน เช่น แสดงความสามารถที่มีกับการทำงานอย่างเต็มที่ ทุ่มเทกับงาน ให้ความช่วยเหลือคนอื่น ทำงานออกมาให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้  จะทำให้คนอื่นเห็นถึงความพยายามและความสามารถของเรา

     🥳 รักษาสุขภาพกาย สุขภาพใจให้ดี

     อย่าปล่อยให้เรื่องแย่ ๆ ทำให้อารมณ์ขุ่นมัว ต้องรู้จักจัดการอารมณ์ของตัวเองให้ดี เพราะหากเผลอแสดงอารมณ์ที่ไม่ดีออกไป  อาจยิ่งทำให้เกิดปัญหาที่ใหญ่ขึ้นกว่าเดิม 

     🥳 หัดมองเรื่องดี ๆ ในชีวิต

     นั่นคือการสร้างพลังบวกให้กับตัวเราเองในวันที่แย่  ลองนึกย้อนถึงเรื่องราวดี ๆ ที่เคยเกิดขึ้นในชีวิต เช่น ความสำเร็จที่เคยเกิดขึ้นในอดีต ไม่ว่าจะเป็นความสำเร็จเล็ก ๆ หรือความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่  ลองจินตนาการว่าในเมื่อเคยทำมาได้แล้ว ทำไมจะเอาชนะ แล้วทำให้สำเร็จอีกครั้งไม่ได้

     🥳 สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง

     แรงบันดาลใจเป็นเหมือนสิ่งกระตุ้นให้เรารู้สึกอยากลงมือทำอะไรใหม่ ๆ หรือเอาชนะความกลัวของตัวเอง เช่น เรากำลังจะทำอะไรบางอย่างเพื่อครอบครัวของตัวเอง  เราจะพัฒนาตัวเองทุก ๆ ทาง เพื่อเป็นช่องทางในการหางานใหม่  หรือคิดสนับสนุนความเชื่อของตัวเองว่าเรามีความสามารถมากพอที่จะทำได้ เช่น คิดว่าเรามีทักษะที่เหมาะสมกับการทำงานในตำแหน่งนี้  การคิดแบบนี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองได้เป็นอย่างดี

     วิธีเหล่านี้เป็นแค่บางส่วนในการจัดการกับความเศร้า ความทุกข์ ความเครียด ควรพยายามใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่มีแต่พลังในเชิงพวก เช่น อยู่ในที่ ๆ รายล้อมไปด้วยคนดี เป็นมิตร ร่าเริง หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้คนที่จะดึงเราไปสู่อารมณ์เชิงลบ  หากอยู่คนเดียว ก็สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้นเอง เช่น การฟังเรื่องดี ๆ จากคลิปวิดีโอที่มีเนื้อหาสร้างสรรค์ให้กำลังใจ  เข้าร่วมกลุ่มในโซเชียลมีเดีย ที่สร้างบรรยากาศที่ทำให้เราอยากเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ก็ได้เช่นกัน

     สุดท้ายที่ควรคิดและบอกตัวเองคือ  ไม่ว่าจะเป็นความทุกข์หรือความสุข สุดท้ายทุกอย่างก็จะผ่านไป กลายเป็นอดีตทั้งสิ้น  หากรู้สึกว่าทุกข์หรือเศร้าอย่างแสนสาหัส เราสร้างความรู้สึกว่าแสนสาหัสนี้ขึ้นมาเองหรือเปล่า คาถาสุดท้ายที่ได้ผลอีกอย่างคือ "ปล่อยมันไป" 

    ~⚘~