กินอย่างไรห่างไกลสมองเสื่อม
โพสท์โดย Beenaaaa
1. กินอาหารให้ครบ 3 มื้อต่อวัน ให้หลากหลาย ในสัดส่วนที่เหมาะสมและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. กินข้าวกล้องเป็นหลักและกินธัญพืชไม่ขัดสี
3. กินผักให้มากและผลไม้ให้เหมาะสมเลือกกินผลไม้หวานน้อยเป็นประจำ
4. กินปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วและผลิตภัณฑ์ เป็นประจำ วันละ 6-8 ช้อนกินข้าว
5. ดื่มนมและผลิตภัณฑ์นมเป็นประจำ วันละ 1-2 เเก้ว
6. กินอาหารลด หวาน มัน เค็ม
7. ดื่มน้ำสะอาด วันละ 8 แก้ว เลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน
8. กินอาหารสะอาด ปลอดภัย ล้างผักผลไม้ก่อนปรุงประกอบ
9. งดบุหรี่หรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
10. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 -5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
11. พบปะพูดคุย เข้าสังคม ทำจิตใจให้ผ่องใส ไม่เครียด และหมั่นฝึกสมอง
12. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
โพสท์โดย: Beenaaaa
อ้างอิงจาก: สำนักโภชนาการ กรมอนามัย
อ้างอิงจาก: สำนักโภชนาการ กรมอนามัย
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
จังหวัดที่มีพื้นที่ติดตั้งโซลาร์เซลล์มากที่สุดในประเทศไทย
โซเชียลลาวกระหึ่ม! เรียกร้อง “แบนเขมร” หวั่นใช้เป็นทางผ่านลักลอบทำงานในไทย
5 สัตว์เลี้ยงนำโชคยอดนิยมในประเทศไทย
เลขเด็ด "ปฏิทินคำชะโนด (ฉบับพิเศษ)" งวดวันที่ 1 มีนาคม 69 ส่องเลย รวยแน่นอน!!
พลิกแฟ้มประวัติศาสตร์! ทูตทหารไทยในปารีสพบสนธิสัญญาสยาม–ฝรั่งเศส หลักฐานใหม่สะเทือนปมชายแดน
ประเทศที่ใช้เงินบาทไทยได้อย่างสะดวก
"นกตาทิพย์": เปิดแนวทางข้อมูลบนเน้น ๆ งวดวันที่ 1 มีนาคม 2569
ท่าทางที่มักจะทำตอนเผลอ บอกได้ว่าคุณเป็นคนแบบไหน
ลาบราดอร์หรือแมวน้ำ? เมื่อเจ้า "เอล" โชว์ท่ายืดเส้นสุดล้ำจนกลายเป็นไวรัล
เมืองที่ไม่มี "กลางวัน" นานนับเดือน
“กว๊าน” เพียงแห่งเดียวในประเทศไทยอยู่ที่ไหน?
10 เลขขายดี "สลากพารวย" งวดวันที่ 1 มีนาคม 69..อยากรวย รีบส่องเลย!!Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ลาบราดอร์หรือแมวน้ำ? เมื่อเจ้า "เอล" โชว์ท่ายืดเส้นสุดล้ำจนกลายเป็นไวรัล
"งานสบายรายได้ดี...ไม่มีจริง? แฉ 7 ความลับ 'วงการจ้างงานออนไลน์' ที่หลอกให้เราทำงานจนตัวตาย แต่จ่ายจริงแค่เศษเงิน!"
เจอกับคนที่ใช่ในเวลาที่รวดเร็ว ได้พูดคุย เห็นหน้า ไม่ต้องคุยผ่านแค่หน้าจอ ใช้เวลาไม่นาน Speed Dating
รวม 10 นโยบายสุดโต่งของ "ทรัมป์" ระดับที่โลกต้องจารึก
เมืองที่ไม่มี "กลางวัน" นานนับเดือน


