กินอย่างไรห่างไกลสมองเสื่อม
โพสท์โดย Beenaaaa
1. กินอาหารให้ครบ 3 มื้อต่อวัน ให้หลากหลาย ในสัดส่วนที่เหมาะสมและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. กินข้าวกล้องเป็นหลักและกินธัญพืชไม่ขัดสี
3. กินผักให้มากและผลไม้ให้เหมาะสมเลือกกินผลไม้หวานน้อยเป็นประจำ
4. กินปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วและผลิตภัณฑ์ เป็นประจำ วันละ 6-8 ช้อนกินข้าว
5. ดื่มนมและผลิตภัณฑ์นมเป็นประจำ วันละ 1-2 เเก้ว
6. กินอาหารลด หวาน มัน เค็ม
7. ดื่มน้ำสะอาด วันละ 8 แก้ว เลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน
8. กินอาหารสะอาด ปลอดภัย ล้างผักผลไม้ก่อนปรุงประกอบ
9. งดบุหรี่หรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
10. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 -5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
11. พบปะพูดคุย เข้าสังคม ทำจิตใจให้ผ่องใส ไม่เครียด และหมั่นฝึกสมอง
12. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
โพสท์โดย: Beenaaaa
อ้างอิงจาก: สำนักโภชนาการ กรมอนามัย
อ้างอิงจาก: สำนักโภชนาการ กรมอนามัย
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลก
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ไม่มีอำเภอเมืองเหมือนจังหวัดอื่น
นกเพียง 4 ชนิด ที่มีชื่อเป็นสัตว์ป่าสงวนของประเทศไทย
5 ดินแดนที่สหรัฐอเมริกาเคยพยายามขอซื้อแต่ล้มเหลว
นทท.ไต้หวัน เห็นสิ่งนี้ถึงกับให้ทิปรัว ๆ ทุกวัน
ซีแลนเดีย (Zealandia): ทวีปที่ 8 ของโลก ขุมทรัพย์ลึกลับใต้ก้นมหาสมุทรแปซิฟิก
นักวิทย์ค้นพบแหล่งน้ำที่เก่าแก่ที่สุดบนโลก อดใจไม่ไหวจึงลองดื่มดู
"เด็กเขมร" อยากกลับมาเรียนหนังสือในไทย คุณคิดยังไง?
โซฟาตัวนี้ สร้างความงุนงงให้กับนักวิทยาศาสตร์ มานานกว่า 60 ปีแล้ว!!
มหากาพย์ "ทวีปมู" อาณาจักรแม่ที่สาบสูญกับความลับใต้ผืนน้ำแปซิฟิก
เซอร์อังกฤษวัย 79 ปี เสนอเงินเดือนให้สาวที่จะมาผลิตทายาท เพื่อรักษาตระกูลในคฤหาสน์ 5,000 ไร่
ย้อนรอย 6 อารยธรรมโบราณที่ล่มสลายอย่างลึกลับ ทิ้งไว้เพียงปริศนาให้โลกค้นหาHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลก
"เด็กเขมร" อยากกลับมาเรียนหนังสือในไทย คุณคิดยังไง?


