กินอย่างไรห่างไกลสมองเสื่อม

1. กินอาหารให้ครบ 3 มื้อต่อวัน ให้หลากหลาย ในสัดส่วนที่เหมาะสมและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว

2. กินข้าวกล้องเป็นหลักและกินธัญพืชไม่ขัดสี

3. กินผักให้มากและผลไม้ให้เหมาะสมเลือกกินผลไม้หวานน้อยเป็นประจำ

4. กินปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วและผลิตภัณฑ์ เป็นประจำ วันละ 6-8 ช้อนกินข้าว

5. ดื่มนมและผลิตภัณฑ์นมเป็นประจำ วันละ 1-2 เเก้ว

6. กินอาหารลด หวาน มัน เค็ม

7. ดื่มน้ำสะอาด วันละ 8 แก้ว เลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน

8. กินอาหารสะอาด ปลอดภัย ล้างผักผลไม้ก่อนปรุงประกอบ

9. งดบุหรี่หรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

10. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 -5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที

11. พบปะพูดคุย เข้าสังคม ทำจิตใจให้ผ่องใส ไม่เครียด และหมั่นฝึกสมอง

12. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน