กินอย่างไรห่างไกลสมองเสื่อม
โพสท์โดย Beenaaaa
1. กินอาหารให้ครบ 3 มื้อต่อวัน ให้หลากหลาย ในสัดส่วนที่เหมาะสมและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. กินข้าวกล้องเป็นหลักและกินธัญพืชไม่ขัดสี
3. กินผักให้มากและผลไม้ให้เหมาะสมเลือกกินผลไม้หวานน้อยเป็นประจำ
4. กินปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วและผลิตภัณฑ์ เป็นประจำ วันละ 6-8 ช้อนกินข้าว
5. ดื่มนมและผลิตภัณฑ์นมเป็นประจำ วันละ 1-2 เเก้ว
6. กินอาหารลด หวาน มัน เค็ม
7. ดื่มน้ำสะอาด วันละ 8 แก้ว เลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน
8. กินอาหารสะอาด ปลอดภัย ล้างผักผลไม้ก่อนปรุงประกอบ
9. งดบุหรี่หรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
10. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 -5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
11. พบปะพูดคุย เข้าสังคม ทำจิตใจให้ผ่องใส ไม่เครียด และหมั่นฝึกสมอง
12. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
โพสท์โดย: Beenaaaa
อ้างอิงจาก: สำนักโภชนาการ กรมอนามัย
อ้างอิงจาก: สำนักโภชนาการ กรมอนามัย
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ
'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่า
ตรงนี้มีคำตอบคนละครึ่งพลัสเฟส 1 ใช้ไม่หมดสามารถนำไปใช้เฟส 2 ได้หรือไม่
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบิน
สภาทนายความ แจงเหตุลบชื่อ ‘ทนายคนดัง’ ออกจากทะเบียนทนาย
🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปี
แคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี
ทนายสายหยุด ยอมรับสลิปโอนเงินของ "นานา" เป็นของปลอม
เปิดการบ้านภาษาไทย เรียงอักษรให้เป็นคำ แบบนี้ยากไปไหมHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
บุกจับเซียนพระลูกผู้ใหญ่บ้าน ยิงกลางร้านอาหารนครปฐม เสียชีวิต 2 เจ็บ 3
ทนายสายหยุด ยอมรับสลิปโอนเงินของ "นานา" เป็นของปลอม
ปิดฉาก! มหากาฬฯ โบนัสพนักงาน “ไดกิ้น” คือ Get out
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด


