(MW)ลดความอ้วนด้วยการเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิต EP.1 การดื่มเครื่องดื่ม
🙏🙏สวัสดีค่ะ สาวๆ ทั้งหลาย ที่ต้องการลดน้ำหนัก เเต่ไม่สำเร็จซักที
โอเคเรามาเริ่มรู้จักกันคร่าวๆ ก่อนนะคะ ทางกระทู้ของเราเขียนกระทู้นี้ขึ้นเพื่อให้ทุกคนลดน้ำหนักได้สำเร็จนะคะ ซึ่งจะเขียนหลาย EP นะคะ
เรียกเราว่า มันหวาน นะคะ😊🤪
ซึ่งเช่นที่เรารู้ๆ กันอยู่คือการเริ่มออกกำลังกาย การเริ่มควบคุมอาหาร ก็มีคนที่ประสบผลสำเร็จบ้าง บางคนก็ล้มเลิกก่อน ซึ่งสาเหตุที่คนล้มเลิกก็เพราะมันยากเเละเกิดการท้อก่อน เช่น บางคนต้องการผอมเร็วๆ จึงเริ่มออกกำลังกายอย่างโหดตั้งเเต่วันเเรก บางคนก็อดข้าว หรือบางคนก็ทั้งสองอย่าง ซึ่งการทำเเบบนั้นจะทำให้เราเหนื่อยเเล้วล้มเลิกได้ง่าย บางคนถึงกับป่วยเลยทีเดียว(อธิบายคร่าวๆ ก่อนนะคะ สามารถไปอ่านคำอธิบายอีกกระทู้หนึ่งนะคะ เดี๋ยวกระทู้นี้จะยาวเกินค่ะ)
ซึ่งตอนนี้เราจะมาบอกเคร็ด(ไม่)ลับในการลดน้ำหนัก โดยใช้ชีวิตอย่างฉลาดกันค่ะ ซึ่งวิธีนี้ไม่ต้องเครียดมาก เห็นผลได้ดีเเละเร็วเเน่นอน เเละไม่ส่งผลเสียสุขภาพนะคะ ยังไม่พอเเถมสุขภาพดีดี ไปอีกคร้า~
กระทู้นี้เราจะมาพูดเรื่องถึง เครื่องดื่มกับการดื่มอย่างฉลาดก่อนค่ะ เเละนี่คือ EP.1 นะคะ OK Let's go~ 🤓🤓🤓
การดื่มน้ำเปล่า
ซึ่งน้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการใช้ชีวิต เเละรวมถึงการกินน้ำเปล่ายังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของร่างกายอีกด้วย คนเราควรกินน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละประมาณ 11 เเก้ว (ในที่นี้ให้เเก้วนึงมีน้ำ 200 มิลลิลิตร นะคะ หรือรวมเเล้วประมาณ 2.2 ลิตร) (สำหรับคนที่ต้องการความเป๊ะให้ใช้สูตรนี้หาความต้องการน้ำของร่างกายนะคะน้ำหนัก x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.))โดยการดื่มน้ำเยอะก็ถือว่าฉลาดเเล้ว เราจะมาบอกวิธีดื่มน้ำเเบบฉลาด ซึ่งทำให้ลดน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้นค่ะ
วิธีปฏิบัติ
- หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำอุณหภูมิปกติหรือน้ำอุ่นๆ 1 เเก้ว
- ก่อนกินอาหาร 30 นาที ให้ดื่มน้ำก่อน 2 เเก้ว ดื่มติดต่อกันจนหมด ทั้ง 2 เเก้วนะคะ เเต่ไม่ต้องรีบดื่มนะคะเดี๋ยวสำลัก เเต่ ระหว่าง 30 นาที ที่กินน้ำเสร็จเเล้วห้ามเอาอะไรมากินนะคะ หลังกินข้าวเสร็จเเล้ว ต้องรอให้เวลาผ่านไป 45 นาที ก่อน เเล้วกินน้ำอีก 1 เเก้ว * ทำเเบบนี้ทุกมื้อ ที่จะกินข้าวนะคะ * (บางคนอาจจะจุกตอนกินน้ำมาก เเต่ขอบอกว่าสู้ๆ นะคะ เเละหลายๆคนคงติดนิสัยกินอาหารเสร็จเเล้วดื่มน้ำเลย เพราะมีหลายๆคน อาหารอาจไม่ลงท้อง วิธีเสริมนะคะ คือ เคี้ยวอาหารให้ช้าๆ เเละละเอียดค่ะ ซึ่งความเป็นจริงเเล้วก็มีหลายๆ มื้อนะคะ ที่ได้กินอาหารที่ประกอบด้วยน้ำ เช่น ก๋วยเตี๋ยว เเกงที่มีน้ำเเกง ไม่ต้องกังวล อาหารติดคอค่ะ)
- ดื่มน้ำก่อนนอน 1 เเก้ว
ซึ่งเราก็ได้ดื่มน้ำไป 11 เเก้วเเล้วค่ะ ปรบมือสิคะรอไร👏👏👏👏เย้ ~
ต่อไปนะคะเหตุการดื่มน้ำเพิ่มเติม
- สำหรับคนที่กระหายน้ำก็ดื่มน้ำระหว่างวันเพิ่มได้นะคะ(เเต่สำหรับเราอิ่มน้ำตั้งเเต่ข้างบนเเล้วค่ะ😅😆)
- ในกรณีที่ออกกำลังกายนะคะ ให้รอให้หายเหนื่อยก่อนสักพัก เเล้วค่อยดื่มน้ำตามความอยากค่ะ(ถ้าเป็นน้ำเกลือเเร่ยิ่งดีค่ะ)
อธิบายเพิ่มพร้อมเกร็ดความรู้ค่ะ📚
- การดื่มน้ำตอนเช้า ดื่มเพื่อให้ร่างกายเราได้รับน้ำหลังจากที่เราไม่ได้ดื่มมาทั้งคืนนะคะ ซึ่งตอนเช้าเราควรดื่มน้ำอุ่นๆ หรือน้ำอุณหภูมิปกตินะคะ ไม่ควรดื่มน้ำเย็น เพราะว่าน้ำเย็นมีอุณหภูมิต่ำ ทำให้กระเพาะอาหารเกิดอาการช็อกได้ค่ะ ทำให้เราท้องเสียได้ เพราะว่าเราพึ่งตื่นไงคะ เเต่เวลาอื่นสามารถดื่มได้ตามปกติค่ะ
- ในการลดน้ำหนักนะคะ เราขอเเนะนำให้ ดื่มน้ำเย็นนะคะ(ยกเว้นตอนพึ่งตื่น)จากข้อข้างต้นหลายคนคงจะกลัวใช่มั้ยคะ เเต่ไม่ต้องกลัวหรอกค่ะ เพราะการดื่มน้ำเย็นไม่ได้ให้ผลเสียอะไรเลย(ยกเว้นตอนเช้า)เเต่ได้ผลดีด้วยซ้ำไป ก็อย่างที่ทุกคนรู้ว่ามนุษย์เราเป็นสัตว์เลือดอุ่น อุณหภูมิในร่างกายต้องคงที่อยู่เสมอ(โดยอยู่ระหว่าง 36.6-37.2 องศาเซลเซียส ผู้ใหญ่ มีอุณหภูมิปกติของร่างกายอยู่ระหว่าง 36.1-37.2 องศาเซลเซียส)ซึ่งการกินน้ำเย็นที่อุณหภูมิต่ำ จะทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นค่ะ
- การดื่มน้ำ ก่อนการกินอาหาร 30 นาที คือเมื่อเราหิวร่างกายก็จะหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะขึ้นมา เเละหลังจากนั้นเราก็ได้ดื่มน้ำไป ทำให้น้ำที่เราดื่มไป ไปรวมกับน้ำย่อยอาหาร ทำให้น้ำย่อยเจือจางลง เราจึงไม่ควรดื่มน้ำเเล้วกินอาหารตามเลย เพราะมันทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ค่อยดีกว่าตอนไม่กินน้ำ เราจึงเเนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณที่มาก เเละพอเหมาะ คือ 2 เเก้ว เเล้วรออีก 30 นาที ก่อน ค่อยกินข้าว จะทำให้ร่างกายเราเปลี่ยนน้ำที่เพิ่งดื่มไปเป็นน้ำย่อย ทำให้น้ำย่อยมีปริมาณมากขึ้นค่ะ
- หลังจากกินข้าวเสร็จก็อย่างที่ทุกคนรู้นะคะว่าไม่ควรกินน้ำตามทันที เเต่ควรกินหลังผ่านไป 45 นาทีเเล้ว เพราะจะทำให้น้ำเจือจางน้ำย่อย เราควรให้น้ำย่อย ย่อยอาหารในระดับหนึ่งเเล้วค่อยดื่มนะคะ
- ดื่มน้ำก่อนนอน คือเพื่อให้ร่างกายเราไม่ขาดน้ำมากระหว่างนอนนะคะ จะดื่มมากกว่า 1 เเก้ว ก็ได้ เเต่จะปวดฉี่บ่อยนะคะ😅😅😉😉
- การปฏิบัติข้างต้นควรทำประจำนะคะ มีวินัยด้วยน้า เเละคิดในใจว่าฉันสวย
เครื่องดื่มประจำที่ทางเราเเนะนำนะคะ ได้เเก่
- ชาเขียวอุ่นๆยามเช้าค่ะ
- หรือจะชาอื่นเพิ่มเติมได้ค่ะ ชาดำ ชาเเดง ชาอู่หลง ชาดอกไม้ ลฯล
- กาเเฟดำ งดหวาน งดมันค่ะ
- น้ำชาขิง ผสมน้ำผึ้งค่ะ
เครื่องดื่มเพิ่มเติมที่มีประโยชน์นะคะ
- น้ำเต้าหู้ ไร้น้ำตาลยิ่งดีค่ะ
- นมเปรี้ยว หวานน้อยดี ไร้น้ำตาลยิ่งดีค่ะ
- โยเกิร์ต หวานน้อย น้ำตาล 0% ยิ่งดีค่ะ เเนะนำโยเกิร์ตธรรมชาตินะคะ
- น้ำผัก ผลไม้ปั่นค่ะ
- น้ำเกลือเเร่ (1 วันไม่ควรกินเยอะเกิน 2 ขวดนะคะ)
ทางมันหวานขอจบ EP.1 ไว้เพียงเท่านี้นะคะ ขอโทษที่ไม่ได้บอกประโยชน์ของเครื่องดื่มอื่นๆ นะคะ เดี๋ยวจะยาวเกิ๊น~ คือบทนี้นะคะ ทางเราได้เน้นการดื่มน้ำอย่างฉลาดเป็นบทความหลักนะคะ โดยถ้ามีโอกาสจะเขียนเเยก EP.1 เพิ่มเติมนะคะ
ทางมันหวานหวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์ต่อทุกคนอย่างมากนะคะ
* ควรจะดูทุก EP นะคะ *
(สามารถอ่านอธิบายความตั้งใจของนักเขียนได้ในกระทู้อีกอันนะคะ กระทู้นี้เเยกออกต่างหากนะคะ(มีโอกาสจะมาเเปะลิงค์ค่ะ))
ช่วยเเสดงความคิดเห็นด้วยนะคะ อยากอ่านความเห็นของทุกคน😊😘👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌
ช่วยโหวตด้วยยิ่งดีค่ะ😆😆😆😆
บั้ยบายยยย~~
เขียนโดย มันหวาน
รูปภาพโดย lovepik.com รหัส 400807463 หมวด PNG