หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

โรคนอนไม่หลับ สาเหตุ และวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับ สาเหตุ และวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ
การนอนหลับอย่างเต็มตื่นและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย คือวิธีพักผ่อนที่ช่วยให้สุขภาพดีอย่างสมดุลทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ การนอนน้อย นอนไม่เพียงพอ อดนอน หรือนอนไม่หลับ เป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ ทำให้เกิดความเครียด ง่วงนอนระหว่างวัน และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ใครที่มีอาการนอนไม่หลับ วันนี้เรามาทำความรู้จักโรคนอนไม่หลับ สาเหตุและวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับจากบทความนี้พร้อม ๆ กันครับ 

โรคนอนไม่หลับ และสาเหตุของการนอนไม่หลับนอนไม่หลับ เป็นความผิดปกติในวงจรการนอนหลับพักผ่อนของคนเรา เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุและเกิดได้กับคนทุกเพศทุกวัย บางสาเหตุอาจทำให้มีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในระยะสั้น ๆ แต่บางสาเหตุอาจส่งผลกระทบจนทำให้กลายเป็นโรคนอนไม่หลับที่มีภาวะเคียดและมีโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

  • มีสาเหตุมาจากปัญหาด้านสุขภาพร่างกาย เช่น นอนกรนชนิดรุนแรงที่มีการหยุดหายใจช่วงเวลาสั้น ๆ และตื่นขึ้นมาเรื่อย ๆ ในขณะนอนหลับ เป็นโรคกระเพาะอาหาร ไมเกรน โรคเกี่ยวกับกระดูกทำให้มีอาการเจ็บปวด โดยเฉพาะช่วงอากาศเย็น ๆ หรือขณะนอนหลับ ทำให้นอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับ
  • มีสาเหตุมาจากปัญหาทางด้านจิตใจ เช่น มีความวิตกกังวลใจ รู้สึกหดหู่ ซึมเศร้า มีภาวะเครียด รวมทั้งความตื่นเต้น รู้สึกสุขใจ หรือมีความหวังความฝันในเรื่องใด ก็เป็นสาเหตุทำให้นอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน
  •  มีสาเหตุมาจากสภาพแวดล้อม เช่น เสียงดังรบกวนจากการประกอบอาชีพของเพื่อนบ้าน ฝุ่น ควันและมลภาวะ กลิ่นเหม็ดจากสารเคมีหรือบ่อบำบัดน้ำเสีย และอื่น ๆ
  • พฤติกรรมการใช้ชีวิต หรือการทำงาน เช่น การดื่มและใช้สารเสพติด ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนในกาแฟหรือชา นิโคตินในบุหรี่  การทำงานที่ต้องทำให้นอนผิดเวลาบ่อย ๆ เมื่อใช้ชีวิตปกติ นอนตามเวลาทำให้นอนไม่หลับหรือหลับยาก
โรคนอนไม่หลับ สาเหตุ และวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ

Woman photo created by drobotdean – www.freepik.com

วิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ

  1. พิจารณาจากสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ แล้วแก้ตามสาเหตุนั้น เช่น อากานอนไม่หลับที่เกิดจากการเข้านอนไม่เป็นเวลา ควรปรับพฤติกรรมการนอน เข้านอนให้เป็นเวลา พยายามไม่งีบหลับในระหว่างวัน และนอนเมื่อง่วงนอน ไม่พยายามกดดันตัวเองเพื่อให้นอนหลับ
  2. หากมีอาการง่วงนอนระหว่างวัน ให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรีบหลับอย่างถูกวิธี โดยการหลับพักสายตาเพียง 10-20 นาที อาจงีบหลับหรือนั่งหลับตานิ่ง ๆ จะทำให้รู้สึกได้พักผ่อนและหายง่วง แต่ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงเวลา 15.00 น.–16.00 น. เพราะอาจทำให้นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับในเวลากลางคืน
  3. อาหารมื้อเย็นไม่ควรทานให้อิ่มจนเกินไป เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัดและนอนหลับยาก และควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารดึก ๆ หลัง 2 ทุ่มเป็นต้นไป
  4. ก่อนนอนทำให้รู้สึกผ่อนคลายด้วยการสวดมนต์ ทำสมาธิ หรือเล่นโยคะ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดความวิตกกังวลหรือความเครียดที่เป็นสาเหตุสำคัญของอาการนอนไม่หลับ
  5. จัดสภาพแวดล้อมภายในห้องนอน เช่น ปรับอุณหภูมิห้อง เปิดพัดล ทำให้อากาศภายในห้องนอนเย็นสบาย  ปิดไฟหรือปรับเปลี่ยนทำความสะอาดเครื่องนอนอย่างสม่ำเสมอ
  6. ภายในห้องนอนควรเป็นสถานที่พักผ่อน ไม่ควรมีทีวี โต๊ะทำงาน และปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดก่อนเข้านอน จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากได้ดียิ่งขึ้น
  7. หากมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันหลาย ๆ วัน ให้จิบนมอุ่น ๆ ก่อนนอนจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
  8. พักสมองทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หยุดการทำกิจกรรมเครียด ๆ เช่น กาเล่มเกม จัดทำเอกสารเกี่ยวกับตัวเลข หรืออื่น ๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง จะทำให้นอนหลับได้ง่ายและนอนหลับอย่างเต็มตื่น
  9. เปิดเพลงคลาสสิกหรือเพลงบรรเลงจังหวะช้า ๆ ก่อนนอนเป็นการกล่อมตัวเองทำให้นอนหลับสบายและหลับได้รวดเร็ว
  10. รักษาสมดุลให้กับร่างกาย ด้วยการกินอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบจากพืชสมุนไพร หรือ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น เห็ดหลินจือแดงสกัด ชนิดแคปซูล หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบของถั่งเช่าทิเบตแท้ เมื่อสุขภาพร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เป็นการรักษาสมดุลภายในร่างกายก็จะส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วย อาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ หากเกิดขึ้นบ่อย ๆ จนกลายเป็นโรคนอนไม่หลับ นอกจากส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย อาจส่งผลต่อจิตใจทำให้หงุดหงิด ไม่สดชื่น มีภาวะเครียดได้ง่าย ทำให้ง่วงนอนระหว่างวัน ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงแล้ว วิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับที่ไม่ถูกต้อง ด้วยการทานยามาทานเอง เพื่อรักษาอาการนอนหลับเป็นเวลานาน ๆ ยังส่งผลทำให้ติดยานอนหลับ ที่ทำให้ต้องเสียเวลารักษาทั้งอาการติดยานอนหลับและรักษาอาการนอนไม่หลับไปพร้อม ๆ กันด้วย


ขอบคุณบทความจาก https://aufarm.shop/insomnia-causes-prevention/
ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: https://aufarm.shop/

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: https://aufarm.shop/insomnia-causes-prevention/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
aufarm's profile


โพสท์โดย: aufarm
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รพ.แม่ลาน แจง! "บังชาติ"หรือ"แม่หญิงลี" ไม่ได้เป็นบุคลากรรพ.แม่ลาน หลังบุคคลดังกล่าวทำให้เกิดความเข้าใจผิด!เปิดบ้านซุปตาร์ "ลิซ่า BLACKPINK" ที่เกาหลีใต้ มูลค่ากว่า 200 ล้าน..ฉลองวันเกิดครบ 27 ปีสาวสั่งอาหารผ่านแอพฯ แต่ไรเดอร์แชทบอกเธอให้เปลี่ยนร้าน เพราะร้านนี้สกปรกมาก 😌ครูหนุ่มชาวจีนโพสต์รูปตัวเอง เปรียบเทียบสมัยก่อนเเละหลังทำงานได้ 6 ปี เปลี่ยนไปจริง ๆ 😌บ้าไปแล้ว! โพสต์ขายดินสอ 5 ล้าน..อึ้งกว่าคือ มีคนแย่งซื้อถึง 4 คนเขมรแอบหนาว! หลังไทยเตรียมเสนอ ชุดไทย-มวยไทย ขึ้นทะเบียนมรดกทางวัฒนธรรมต่อ'ยูเนสโก้'ประเทศที่ระบบการศึกษา มีมาตรฐานดีเยี่ยมมากที่สุดในปัจจุบันโรคฮิตสาวโรงงานลาวขุดพบเจอหีบกะไหล่โบราณ รอการเปิด คาดว่าน่าจะเป็นที่บรรจุพระบรมสารีริกธาตุ!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ประเทศที่ระบบการศึกษา มีมาตรฐานดีเยี่ยมมากที่สุดในปัจจุบันจดไว้เลย!! 2ตัวล่าง 78ให้มาตรงๆ 1 เมษายน 2567
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
disgusting: น่าขยะแขยง น่ารังเกียจประเทศที่ระบบการศึกษา มีมาตรฐานดีเยี่ยมมากที่สุดในปัจจุบันมหาวิทยาลัยที่เก่าแก่ที่สุด และมีอายุมากที่สุดในภาคอีสานของไทยโบนัสเพื่อนร่วมงาน AREA 1-5 เดือน
ตั้งกระทู้ใหม่