อาการวัยทอง และวิธีดูแลสุขภาพ เมื่อเข้าสู่วัยทอง

รู้ทัน ภาวะวัยทอง ภาวะวัยทอง คือช่วงวัยที่ความสามารถในการผลิตฮอร์โมนเพศลดน้อยลง จนเกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกาย อารมณ์ และสังคม อาการวัยทองเกิดขึ้นได้ทั้งเพศหญิงและเพศชาย โดยส่วนใหญ่แล้วเพศหญิงจะมีอาการเปลี่ยนแปลที่ชัดเจนมากกว่าเพศชาย

อาการวัยทองของเพศหญิง

อาการวัยทองในเพศชาย

สัญญาณบ่งบอกอาการวัยทองในเพศหญิง

1. ประจำเดือนเริ่มมาไม่สม่ำเสมอ หรือประจำเดือนมาน้อยลง จนหมดประจำเดือน
2. มีอาการแปรปรวนทางอารมณ์ หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ
3. มีอาการร้อนวูบวาบ อาจเกิดขึ้นเป็นเวลา เช่น ช่วงก่อนนอนอาจมีเหงื่อออกในเวลากลางคืน หรือ บางคนอาจมีอาการหนาวสั่น 
4. มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดตามข้อและกระดูก
5. ผิวหนังแห้งและบางลง ทำให้เกิดแผลได้ง่าย เส้นผมหยาบแห้ง และหลุดร่วงมาก

สัญญาณบ่งบอกอาการวัยทองในเพศหญิง

1. เริ่มมีความต้องการทางเพศลดน้อยลง เนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรน ลดลงตามวัย
2. ประสิทธิภาพทางเพศลดลง ความแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลง
3. ร่างกายมีความแข็งแรงลดลง ความสามารถในการเล่นกีฬาลดลง
4. อาจรู้รู้สึกซึมเศร้าโดยไม่รู้ตัว
5. อารมณ์หงุดหงิดง่าย ความสนุกสนานในชีวิตลดลง

ภาพโดย Jill Wellington จาก Pixabay

วิธีรับมือกับอาการวัยทองในเพศหญิงและเพศชาย  

1. ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เลือกทานอาหารที่หลากหลายเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนสมดุล เน้นอาหารที่มีแคลเชียมสูง การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีสุขภาพที่ดีช่วยลดความเครียด และอารมณ์แปรปรวนของคนที่อยู่ในช่วงวัยทองได้
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง อาหารที่มีความเหนียว แข็งทำให้เคี้ยวยากและย่อยยาก ควรเลือกรับประทานอาหารประเภทพืชผักและผลไม้ที่ย่อยง่าย
3. ฝึกควบคุมอารมณ์และจิตใจ เมื่อเข้าสู่ภาวะวัยทอง หากเรียนรู้และเริ่มมีความเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย และจิตใจ ควรควบคุมอารมณ์ให้อยู่ในสภาวะเหมาะสม ฝึกฝนได้โดยการนั่งสมาธิ คิดบวกมองบวกและทำจิตใจให้เบิกบานอยู่เสมอ
4. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายปรับสมดุลระบบการทำงานทั้งภายในและภายนอกให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เมื่อมีอารมณ์หงุดหงิดการออกกำลังกายจะช่วยให้อารมณ์ดีและใจเย็นขึ้น 
5. พบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง

ปัญหาสุขภาพเมื่อเข้าสู่วัยทอง

1. ปัญหาภาวะกระดูกพรุน ผู้ที่อยู่ในวัยทองมักมีอาการปวดกระดูก กระดูกแตกหักจากอุบัติเหตุเล็กน้อยได้ง่าย
2. น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นและเริ่มอ้วน ผู้ชายวัยทองอาจอ้วนลงพุง
3. มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ
4. สูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะผู้ชายวัยทอง เริ่มมีไขมันสะสมรอบเอวและหน้าอก
5. มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
6. ผิวแห้งและบางลง หย่อน ไม่เต่งตึง

อาหารที่ควรรับประทานในวัยทอง 

1. โยเกิร์ตไขมันต่ำ                                
2. นมไขมันต่ำ
3. ผักใบเขียว เช่น บล็อกโคลี แขนงผัก ดอกกะหล่ำ หัวไชเท้า เป็นต้น
4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ รวมถึงแอปเปิ้ล องุ่น และส้ม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเข้าสู่วัยทอง