หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ท่าวิดพื้น 5 ท่า คนที่วิดพื้นไม่ขึ้นลองดูท่าในนี้ได้นะครับ

สวัสดีครับ เบคอนชวนทำอาหารมาเยอะแล้ว วันนี้เบคอนเลยมาชวนกันออกกำลังกายนะครับ
วันนี้จะเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านโดยไม่ใช้อุปกรณ์นะครับ
เป็นการวิดพื้นท่าต่างๆ ครับผม

ท่าที่ 1 วิดพื้นท่าพื้นฐาน
-มือระนาบเดียวกับอก ตรงกับหัวไหล่
-หัวถึงข้อเท้าเป็นเส้นตรง
-ลงไป 90 องศา
-กดหัวไหล่ ไม่ยกไหล่
ทำ เซตละ 15 - 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต

ท่าที่ 2 ท่าวิดพื้นแบบกว้าง
ทำเหมือนท่าวิดพื้นพื้นฐาน เพียงแค่เขยิบมือทั้ง 2 ข้างออกห่างจากเดิมประมาณ 2 ฝ่ามือหรือมากกว่าก็ได้ครับ
ทำ เซตละ 15 - 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต

ท่าที่ 3 ท่าวิดพื้นแบบแคบ
เอานิ้วชี้กับนิ้วโป้งมาบรรจบกันเป็นรูปสามเหลี่ยมตามรูป
ทำ เซตละ 15 - 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต

ท่าที่ 4 เอาเท้าไว้บนที่สูง
ให้เราหาเก้าอี้หรืออะไรก็ได้ที่สูงระดับหัวเข่ามาใช้นะครับ และให้ทำท่าวิดพื้นแบบปกติแค่นำเท้าไปวางไว่บนเก้าอี้เท่านั้นเอง
ทำ เซตละ 15 - 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต

ท่าที่ 5 ท่าวิดพื้นชันเข่า (เหมาะสำหรับผู้หญิง หรือ คนที่เริ่มวิดพื้นและยังไม่สามารถวิดพื้นแบบปกติแล้วยกตัวขึ้นได้)
ให้ทำท่าวิดพื้นแต่คุกเข่า เอาขาไคว้กันแล้วยกขึ้น ทิ้งน้ำหนักลงที่เข่า แล้วก็วิดพื้นได้เลยครับ
ทำ เซตละ 15 - 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต


เสร็จเรียบร้อยแล้วครับผม สำหรับการวิดพื้นทั้ง 5 แบบ ทำง่ายๆ ใช้ของใกล้ๆ ตัว แต่ถ้าเพื่อนๆ คนไหนดูจากรูปและคำอธิบายแล้วไม่เข้าใจ สามารถไม่ดูเป็นคลิปที่ด้านล่างได้เลยนะครับ

 

ฝากกดติดตาม เพื่อเป็นกำลังให้พวกเรา We are the Hungrys ด้วยนะครับ
ขอบคุณมากครับ

เนื้อหาโดย: We are the Hungrys
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: We are the Hungrys
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
กระทู้ที่มีคอมเม้นต์ล่าสุด
ดาราโชว์มือ!!หยุดซื้อเสียง โกงชาติ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ด่วน!เต๋า ทีวีพูลเปิดปากแล้ว หลังโดน แม๊ก เดอะสตาร์ ทำคลิปเป็นสาเหตุให้แม่ร้องไห้แม็กเดอะสตาร์เหลืออด! นักข่าวจอมแฉ10 อันดับ เมืองที่สกปรกที่สุดในโลกเผยแล้ว!ภาพเบื้องหลังที่มา ลูกชิ้นยืนกิน"ลิซ่า"อันโด่งดังยกนิ้วให้เลย! คู่หูทรงพลังสุดน่าทึ่ง!!!เงิบ!ผกก.แจงชัด ตร.เอารถไปขอสาวแต่งงานไม่ผิด ดูเหตุผลแล้วแทบไม่อยากเชื่อ!ก๊อต จิรายุ กางเกงในเข้าวิน!!ทำไงดีคุกโลมาดำ คุกที่ไม่มีใครเคยหนีออกมาได้เพื่อเอาชีวิตรอด...พลเมืองคาบูลต้องขายอุปกรณ์ภายในบ้านอุทยานปิดเหตุโควิด สุดแสนสะอาด พอเปิดปุ๊บ สภาพเน่าทันทีช็อกหนักมาก แม่น้ำหนึ่ง ประกาศเลิกสามีทะเลสาบ Nyos ที่น่ากลัว: ทะเลสาบสีน้ำเงินฆ่ๅคนนับพันได้อย่างไรแจงแล้ว!ภาพตำรวจนายหนึ่ง นั่งในตลาดแห่งหนึ่งที่มีการวางขายพืชกระท่อม"ลุงตู่" ปล่อยคลิปลงยูทิวบ์ อวดผลงาน 9 นาที
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
10 อันดับ ประเทศที่ผู้ชายอวัยวะเwศเล็กที่สุดในโลก10 อันดับ เมืองที่สกปรกที่สุดในโลกคุกโลมาดำ คุกที่ไม่มีใครเคยหนีออกมาได้ทะเลสาบ Nyos ที่น่ากลัว: ทะเลสาบสีน้ำเงินฆ่ๅคนนับพันได้อย่างไร
ตั้งกระทู้ใหม่