หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ เกมถอดรหัสภาพ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่
ลงโษณาตำแหน่งนี้

5 Exercise ง่ายๆ ทำได้ตอนเช้าก่อนเริ่มทำงาน Work from Home

อย่ามัวแต่ปล่อยให้ตัวเองง่วงหาวซึมอยู่เลย มาออกกำลังกายก่อนเริ่มทำงานกันเถอะ

 

     ตามปกติแล้วคุณสาวๆ ได้ออกกำลังกายก่อนที่จะไปทำงานกันอยู่เป็นประจำหรือไม่คะ? สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำแล้วก็คงจะอึดอัดไม่น้อยเลยทีเดียว ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายบ้าง แต่ว่าช่วงนี้ออกไปทำงานไม่ได้ จะไปออกกำลังกายนอกสถานที่อย่างฟิตเนสก็ทำไม่ได้อีก เราเลยหาวิธีออกกำลังกายมาให้คุณสาวๆ ได้กระตุ้นร่างกายให้รู้สึกมีความพร้อมก่อนจะเริ่มทำงานกัน

 

 

มาดูการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองกันดีกว่าค่ะ

 

1. กระโดดเชือก

เชื่อหรือไม่ว่ามีอุปกรณ์เพียงชิ้นเดียว ก็สามารถทำให้คุณหุ่นดีสุดจะเฟิร์มได้แล้วนะ เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่นักกีฬาส่วนใหญ่นิยมใช้ในการฝึกฝนร่างกายด้วย เนื่องจากมีผลวิจัยค้นพบว่า การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่อง นานเป็นระยะเวลา 10 นาที ก็สามารถที่จะเบิร์นแคลอรี่ได้พอๆ กับการวิ่งในระยะทาง 1.6 กิโลเมตร ภายในเวลา 8 นาทีเลย ทั้งสะดวกแล้วก็ประหยัดด้วย เพียงแค่มีเชือกออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ก็พร้อมที่จะออกกำลังกาย เรียกความฟิตแบบไม่ต้องออกจากบ้านไปเสี่ยงกับไวรัสด้วย

 

 

2. ฮูลาฮูป

ออกกำลังกายทั้งทีเราก็อยากที่จะได้ความเพลิดเพลินสนุกสนานกันใช่ไหมล่ะ มาเพิ่มอุปกรณ์การออกกำลังกายด้วยของชิ้นใหญ่ขึ้นอย่างฮูลาฮูปกันสักหน่อย ถ้าคุณสาวๆ ออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปอยู่เป็นประจำแล้วล่ะก็ จะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อทั่วทั้งตัวนั้นแข็งแรง และมีความยืดหยุ่นมาก ช่วยเสริมสร้างท่วงท่าการยืน การเดิน เพิ่มความรู้สึกมั่นใจให้กับเราได้มากขึ้น ลดอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลีย เตรียมพร้อมร่างกายให้ตื่นตัวได้ในแต่ละวันด้วย ตื่นมาเปิดเพลงเล่นสัก 30 นาทีทุกวัน เอวคอดๆ จะไปไหนเสียล่ะ

 

 

3. แพลงก์

เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใช้พื้นที่เพียงน้อยนิด แม้ว่าอยู่ในห้องแคบๆ ก็สามารถทำได้แล้ว เพียงแค่ตั้งแขนยกตัวขึ้นจากพื้นแล้วเกร็งหน้าท้องไว้ เพียงทำท่านี้ 1 นาที สัก 4 เซ็ต หน้าท้องจะแบนราบ ปราศจากไขมัน เพิ่มความแข็งแรงสมดุลของร่างกาย ทำให้กล้ามหลังแข็งแรง ห่างไกลจากอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ เลยด้วยนะ

 

4. ยกดัมเบล

เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์การออกกำลังกายที่ควรจะมีเอาไว้ติดบ้านอยู่เหมือนกันนะ เพราะเป็นอุปกรณ์ที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ และสามารถที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 500 แคลอรี่ภายใน 30 นาทีอีกด้วย ยิ่งมีกล้ามเนื้อยิ่งเผาผลาญไขมันเก่งนะ ส่วนท่าไหนจะดีจะโดน ก็เปิดคลิปทำวนตามไปได้เลย ได้กล้ามแน่นอน

 

5. เต้นแบบ Tabata

เป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ทำให้เราสามารถใช้เวลาออกกำลังกายเพียงน้อยนิด แต่ว่าเหมือนได้ออกกำลังกายเป็นชั่วโมง หรือเกิน 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว การฝึกคือจะฝึกที่ 20 วินาที และพักเป็นเวลา 10 วินาที ทำต่อเนื่องรวมเวลาทั้งสิ้น 4 นาทีใน 1 ท่าหรือ 1 ชุด เหมาะที่จะทำให้ร่างกายตื่นตัว เร่งการเผาผลาญพลังงานสูง คู่ควรสาวๆ ที่ต้องการไดเอตได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ เปิดคลิปเต้นตามกันได้เลย

 

ขอแค่เพียงมีวินัยและตั้งใจในการออกกำลังกายจริงๆ คุณก็จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายกันได้แล้วล่ะค่ะ ไม่ว่าจะเป็นทำให้ไม่เหนื่อยหรือรู้สึกอ่อนเพลียง่าย รวมถึงไม่มีไขมันสะสมในร่างกายมากจนเกินไป อีกทั้งยังทำให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใส มีความตื่นตัวพร้อมสำหรับการทำงานในทุกๆ เช้าได้เป็นอย่างดี ตื่นนอนแล้วมาออกกำลังกายกันนะคะ

 

บทความ โดย : Akine_noxx
ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ

เนื้อหาโดย: Noxx
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Noxx
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
5 Exercise ง่ายๆ ทำได้ตอนเช้าก่อนเริ่มทำงาน Work from Home
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รายชื่อนักร้อง K-Pop ที่ร่ำรวยสุด 10 อันดับในปี 2020เจนนี่โดนสับไม่หยุด ล่าสุดมีแชทหลุดเด็กทะยอยออกค่ายตูมตาม ยุทธนา แจงเรื่องความสัมพันธ์กับ มดดำชาวเน็ตคาใจ ใหม่-เบลล่า จาก กรงกรรม ทำไมไม่ได้เข้าชิงดารานำหญิง นาฏราช ครั้งที่ 11รวมภาพความฮา...ตลกแบบนี้มาให้ตลอด.!!สาวโวย ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ 50 บาท มันได้น้อยไปมั้ย? เตือนชาวเน็ตอย่าหลงซื้อ7 ดารา ดังอยู่เรื่องเดียวมหาเศรษฐีฮ่องกงสอนวิธีก้าวขึ้นไปสู่ความรวย ด้วยการแบ่งเงินออกเป็น 5 กองแฟนคลับเครียด!สงกรานต์ไม่สงสารแอฟ?,โพสต์ไอจีสวีทฉลองวันเกิด'แมท',ทั้งที่เมียเพิ่งร้องไห้ออกรายการยำอะไร 1,000 บาท มาดูกัน เจ๊เล็กส้มตำยำ 3 ครก จ.ประจวบฯRintaro หนุ่มญี่ปุ่นขี้อ้อน ขวัญใจสาวๆ ชาวทวิตเตอร์ไทยครอบครัวชิบะน่าฟัด เห็นแล้วน่าฟัดน่ากอดจังเลย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
ลองผิดลองถูก มา 10 ปี ใจไม่กล้าอย่าอ่าน6 วิธีรักษารอยแผลเป็นบนใบหน้าRE.รีวิวศัลยกรรมปรับโครงหน้า+ตาสองชั้น+จมูกฟิล์ม รัฐภูมิ เปิดตัวลูกชาย แจงประเด็นโดนกล่าวหาเป็นคนอกตัญญู เฮียฮ้อ!!
ตั้งกระทู้ใหม่