หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

น้ำหนักไม่ค่อยลด กินอาหารแค่ 2 มื้อได้ไหม

น้ำหนักไม่ค่อยลด กินอาหารแค่ 2 มื้อได้ไหม

ออกกำลังกายแล้ว แต่น้ำหนักยังไม่ค่อยลดลง หลายคนเลยเกิดความสงสัยว่า ลดมื้ออาหารจาก 3 มื้อเหลือ 2 มื้อ ดีไหม วันนี้เทรนเนอร์จัน มีคำตอบดีๆ มาแนะนำ

“หากต้องการลดน้ำหนักให้สำเร็จและยั่งยืน ต้องเลือกทานอาหารให้เป็น และที่สำคัญ ต้องไม่อด” กินอาหารครบ 3 มื้อ ไม่ต้องอด ก็หุ่นดีได้

หลายคนเข้าใจและคิดว่าทานอาหารเพียงแค่วันละ 1-2 มื้อ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิด ถ้าหากเราทานสารอาหารได้ครบถ้วน แต่ใครจะทำแบบนี้ไปได้ตลอด ซึ่งเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก ไม่ยั่งยืน จึงแนะนำที่การแบ่งทาน 3 มื้อตามปกติ จะแบ่งสัดส่วนสารอาหารให้ครบตามที่ร่างกายต้องการได้ดีกว่า เลือกทานอาหารที่เหมาะสม ในปริมาณที่พอเหมาะแต่ละมื้อมีสารอาหารครบ 5 หมู่ คือ

1. คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว แป้ง ขนมปังโฮลวีต ฟักทอง มัน เผือก ข้าวโพด ฯลฯ

2. โปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อกไก่ หมูสันนอก เต้าหู้ ไข่ นม

3. ไขมัน เลือกไขมันดีเข้าสู่ร่างกาย เช่น ถั่วเมล็ดแห้ง อโวคาโด

4. วิตามิน ได้จากการทานผัก-ผลไม้น้ำตาลต่ำ

5. แร่ธาตุ ได้จากการทานผัก-ผลไม้น้ำตาลต่ำ

มื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญไม่ควรละเลย การอดมื้อเช้า มีโอกาสทำให้เกิดโรคอ้วนสูง เนื่องจากจะทำให้ร่างกายรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน ทานอาหารจุกจิกจนทำให้ได้รับแคลอรี่เกินจากที่ร่างกายต้องการ

มื้อเที่ยง เน้น อาหารที่อิ่มนาน แคลอรี่ต่ำ เช่น สุกี้อกไก่, เกาเหลาหมูน้ำใส+ข้าวกล้อง

มื้อเย็น เลือก อาหารเบาๆ ไม่หนักท้อง เช่น ข้าวกล้อง+แกงจืดเต้าหู้, เมี่ยงปลาเผา, สลัดอกไก่

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: https://pluto134340.com/บทความ/8394/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Ciphatha's profile


โพสท์โดย: Ciphatha
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: zerotype
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เผยโฉมหน้า "แบงค์" ที่ "เจ๊ปิ่น ทรงหิว" เต๊าะจนสำเร็จ..งานนี้ไม่หิวอีกต่อไปแล้ว!แดนเซอร์ "ลำไย ไหทองคำ" หล่อระดับพระเอก..ค่ายเตรียมดันเป็นศิลปินแล้วเปิดบ้านซุปตาร์ "ลิซ่า BLACKPINK" ที่เกาหลีใต้ มูลค่ากว่า 200 ล้าน..ฉลองวันเกิดครบ 27 ปีเเอบเเซ่บ!! เมื่อเมียไม่ชอบกลิ่นเเกงหน่อไม้ ผัวที่ดีก็ต้องเอาไปนั่งกินตรงระเบียง น่าเอ็นดู😆กุนขแมร์โวย! หลัง ‘เสี่ยโบ้ท‘ โพสแจ้งยกเลิกการแข่งขันทั้งหมดกับเขมรกลางดึกแม่น้ำที่อันตรายที่สุดในโลกลาวขุดพบเจอหีบกะไหล่โบราณ รอการเปิด คาดว่าน่าจะเป็นที่บรรจุพระบรมสารีริกธาตุ!รพ.แม่ลาน แจง! "บังชาติ"หรือ"แม่หญิงลี" ไม่ได้เป็นบุคลากรรพ.แม่ลาน หลังบุคคลดังกล่าวทำให้เกิดความเข้าใจผิด!"ซีอิ๊วแบบเม็ด" ฉีกทุกกฎของซอส..นวัตกรรมใหม่จาก "เด็กสมบูรณ์"
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"ทนายตั้ม" หอบหลักฐาน "บิ๊กตำรวจ" รับส่วยให้ "บิ๊กเต่า" ตรวจสอบแล้วสะโพกไก่เทอริยากิน้ำผึ้ง5 หนังที่ได้รางวัลออสการ์ มากที่สุดหลวงพี่เขมรแนะชาวเขมร ว่า..“ไทยเอาคำว่า‘สงกรานต์‘ไปแล้ว งั้นเขมรเราใช้คำว่า ’มหาอังกอร์สงกรานต์‘ ดีไหม? เพราะคำนี้มันใหญ่กว่าสงกรานต์ธรรมดา”เว็ปล่ม!คนแห่สมัครสอบ ก.พ.ปีนี้พุ่งทะยานอะไรคือสาเหตุ?
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
5 หนังที่ได้รางวัลออสการ์ มากที่สุดเว็ปล่ม!คนแห่สมัครสอบ ก.พ.ปีนี้พุ่งทะยานอะไรคือสาเหตุ?ออฟเฟนไฮเมอร์: ภาพยนตร์ชีวประวัติสุดยิ่งใหญ่ กวาดรางวัลออสการ์ 2024ขนาดเศรษฐกิจรัสเซีย: อดีต ปัจจุบัน และอนาคต
ตั้งกระทู้ใหม่