หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ เกมถอดรหัสภาพ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่
ลงโษณาตำแหน่งนี้

“Butterfly Hug” ท่ากอดบำบัดเครียด คลายวิตกกังวล ที่ใครๆ ก็ทำได้

ท่าไขว้แขนกอดตัวเองเหมือนรูปปีกผีเสื้อ หรือ Butterfly Hug ที่เห็นซีรีส์เกาหลีเรื่อง It's Okay to Not Be Okay ที่ฉายในช่อง tvN ของเกาหลี และมีให้ชมใน Netflix เป็นหนึ่งในวิธีที่จิตแพทย์แนะนำสำหรับผู้มีอาการวิตกกังวล สามารถทำเองได้ง่ายๆ

Butterfly Hug คืออะไร

Butterfly Hug หรือ “อ้อมกอดผีเสื้อ” เป็นหนึ่งในเทคนิคจากวิธี EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ที่นักบำบัดใช้เพื่อบำบัดจิตใจของผู้ป่วยที่ได้รับความเจ็บปวดทางจิตใจจากเรื่องในอดีต มีความทรงจำอันแสนเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่ฝากรอยแผลเอาไว้ในใจโดยที่ผู้ป่วยอาจรู้หรือไม่รู้ตัว

ท่าอ้อมกอดผีเสื้อ หรือ Butterfly Hug นี้นิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย เพราะง่าย และสามารถทำได้ด้วยตัวเองทุกที่ทุกเวลา ช่วยสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้กับตัวผู้ป่วยเองให้รู้สึกจิตใจสงบขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวลลงได้

การทำท่า Butterfly Hug มีอีกชื่อว่า Hug of Self Love คือท่ากอดเพื่อมอบความรักให้กับตนเอง เป็นท่าที่ช่วยจัดระเบียบสมองที่ฟุ้งซ่าน คิดถึงแต่เรื่องร้ายๆ ให้ลองหยุดคิดถึงเรื่องร้ายๆ แล้วกลับมาคิดถึงเรื่องดีๆ ให้กับตัวเอง มองเห็นสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเองให้มากขึ้น การโอบกอดตัวเองเป็นการมองความอบอุ่น ความเข้มแข็งให้กับตัวเอง และการที่มือวางบนบ่าของตัวเอง ก็เป็นการให้กำลังใจตัวเองว่า “ไม่เป็นไร ทุกอย่างจะดีขึ้น” ทำให้จิตใจสงบ และลดความตึงเครียดได้

ท่า Butterfly Hug เหมาะกับใคร

ท่าอ้อมกอดผีเสื้อ หรือ Butterfly Hug เหมาะกับผู้ป่วยที่มีเรื่องราวความทรงจำในอดีตที่สร้างบาดแผลไว้ภายในจิตใจ เป็นอดีตที่ทำให้รู้สึกเป็นทุกข์ทุกครั้งที่นึกถึง หรือมีอดีตที่เป็นเหตุการณ์ที่ทำให้จิตใจได้รับความกระทบเทือน จนกระทบกับการใช้ชีวิตในปัจจุบันที่ทำให้ไม่สามารถลืมเลือนความเจ็บปวดที่เคยพบเห็น หรือเคยได้รับในอดีตได้ จนเกิดเป็นความเครียด และความวิตกกังวลซ้ำๆ

นอกจากนี้ คนทั่วไปที่มีความเครียด และความวิตกกังวลจากเรื่องราวต่างๆ ในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องครอบครัว งาน ความรัก การเงิน ความสัมพันธ์ต่างๆ ก็สามารถทำท่านี้ได้เช่นกัน

ขั้นตอนการทำท่า Butterfly Hug

  1. ยกแขนทั้งสองข้างไขว้กัน มือขวาวางบนบ่าซ้าย มือซ้ายวางบนบ่าขวา 
  2. เลือกทำให้ห้องที่ปิดประตูเงียบ หลับตา จะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น
  3. หายใจเข้าออกช้าๆ
  4. ยกมือขึ้นเคาะหัวไหล่ทั้งสองข้างเบาๆ เหมือนผีเสื้อกำลังกระพือปีก จะเคาะช้าๆ หรือเร็วๆ ก็ได้ ขึ้นอยู่กับผู้ป่วยเอง
  5. ระหว่างที่เคาะบ่า ให้ทำจิตใจให้นิ่งสงบ นึกถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต เรียกความทรงจำดีๆ ที่เกิดขึ้นขึ้นมา
  6. ทำท่า Butterfly Hug ตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 3-4 นาทีต่อครั้ง และควรทำทุกวันจนกว่าตัวเองจะรู้สึกดีขึ้น

หากมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิตจนไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ และความรู้สึกของตัวเองได้จริงๆ สามารถปรึกษาจิตแพทย์ใกล้บ้าน หรือโทรปรึกษาจิตแพทย์ที่สายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: https://pluto134340.com/บทความ/8228/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Ciphatha
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
“Butterfly Hug” ท่ากอดบำบัดเครียด คลายวิตกกังวล ที่ใครๆ ก็ทำได้
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
กู้ ยืมเงิน สินเชื่อ จาก 4 ธนาคาร กสิกร กรุงไทย กรุงศรี ออมสิน ไม่มีหลักทรัพย์ค้ำประกันด่วนไฟเขียวแล้ว! หยุดชดเชยสงกรานต์ วันที่ 4-7 กันยายน หยุดยาว 4 วัน (ศุกร์-จันทร์) ไม่อยากเชื่อสายตา! เปิดภาพ "เนเงิน" ก่อนคบ "เจนนี่" มาไกลมากหวยจ้าวพายุ 16/8/63 ภ.พยัคฆภูมิพิสัย ชุดเลขเด็ดหวยดัง จาก คุณไก่ คุณวุฒินันท์ สอนศรีแอน ทองประสม กับลุงพาสน์ สุภาพบุรุษใจดีที่ขับรถสิบล้อไปส่งเธอที่โรงเรียนทุกวันช็อค!"จอห์น วิญญู"เตียงหัก"? เมีย"ประกาศโสดกลางไอจี ก่อนเจ้าตัวจะตอบสั้นๆเมื่อสตั้นแมนขอแฟนแต่งงาน ต้องทำให้โลกไม่ลืม1 ในหลายร้อยหลายพันโครงการที่สมเด็จพระบรมราชชนนีพระพันปีหลวงทำให้กับประเทศไทยของเราเสนอ ครม.พิจารณาวันหยุดชดเชยสงกรานต์ คาดเป็น 4-7 ก.ย.นี้ เพื่อส่งเสริมการท่องเที่ยวเหลา สวนมะลิ ปูมหลังผู้กล้าขึ้นชั้นมังกรภาพฮาๆP.3เเชทฮาๆP.1หนี้บัตรเครดิต ถ้าไม่กลัวเสียเครดิตก็รอด หายใจเต็มปอดอีกครั้ง!รวมภาพความฮา...ฮาแบบต่อเนื่องไม่มีสะดุดชุดไม่อยู่..!!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
นโปเลียนและฮิตเลอร์ไม่ได้บุกรัสเซียช่วงฤดูหนาวปฏิบัติการล้างทรายประจำปีที่เขื่อน Xiaolangdi บนแม่น้ำเหลืองU Bein Iconic สะพานไม้ยาว1.2กิโลเมตรในเมียนมาร์5 สิ่งจำเป็นที่สาวๆ ขับรถคนเดียวควรมีติดไว้
ตั้งกระทู้ใหม่