หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post แชร์ลิ้ง
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

5 ท่าออกกำลังกาย ฉันจะผอม

สวัสดีครับ วันนี้เรามาดู 5. ท่าออกกำลังกาย  ฉันจะผอม

ท่าที่ 1 วิ่งอยู่กับที่ 
     การออกกำลังกายโดยวิ่งอยู่กับที่ดูจะง่ายที่สุดโดยไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์ใด ๆ แต่แนะนำให้ใส่รองเท้าวิ่งเพื่อไม่ให้ข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ก็ขึ้นอยู่กับเวลาที่วิ่งกับน้ำหนักตัวด้วย สำหรับสาว ๆ ที่น้ำหนักตัวน้อยกว่า อาจเผาผลาญไม่ได้มากเท่าคนที่ตัวใหญ่กว่าในเวลาพอ ๆ กันครับ

ท่าที่ 2 ย่อเข่าเกร็งหน้าท้องและต้นขา 

     ท่านี้ให้ยืนตรงแล้วก้าวเท้าไปข้างหน้าข้างหนึ่ง ค่อย ๆ ย่อตัวลงช้า ๆ หลังตรง จนเข่าข้างหนึ่งแตะพื้น ต้นขาของขาหน้าตั้งฉากกับพื้น นับ 1-10 แล้วค่อย ๆ เหยียดตัวขึ้น ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้เผาผลาญไม่มากเท่ากับวิ่ง แต่ใช้ร่วมกันในการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็จะดีนะครับ

 

ท่าที่ 3 ยึดพื้น 

     ท่ายึดพื้นแบบที่เราเห็นในการฝึกทหาร อาจยากสักหน่อยสำหรับผู้หญิง แต่เป็นอีกท่าที่เผาผลาญได้ดีมาก ฝึกไว้ ได้ความแข็งแกร่งด้วยครับ

 

ท่าที่ 4 ท่าคลาน ยกขาไปข้างหลัง 

     ท่านี้ให้ทำท่าเหมือนเวลาคลาน สองมือยึดพื้น หลังตรง ส่วนเข่า 2 ข้างกับพื้น แล้วเตะขายกสูงไปข้างหลังพยายามให้ขาตรง ทำข้างละ 10-20 ครั้ง ครับ

 

ท่าที่ 5 กระโดดแล้วนั่งงอเข่า 
     ให้ยืนตรง แล้วย่อเข่าแบบท่า Squat จากนั้นก็กระโดดยืดตัวด้วยปลายเท้า แล้วกลับสู่ทาง Squat เหมือนเดิม แล้วเริ่มใหม่ 20 ครั้งนะครับ

#ลองออกกำลังกายกันนะครับ เราจะผอม

 

#ลองแล้วลดก็พูดคุยกันได้นะครับ

 


เนื้อหาโดย: wisky
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: wisky
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
1 VOTES (1/5 จาก 1 คน)
VOTED: wisky
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
คลิปสัตว์ประหลาดที่กำลังเป็นไวรัลแกะความหมาย 13 หลัก เลขรหัสบัตรประชาชนไวรัลมาแรง!! สาวเผลอโชว์uมบนไลฟ์สดทักษิณเลื่อนวันหยุด 31 ธ.ค.46 เพื่อเลี่ยงภาษีสื่อฝรั่งฟาดหนัก รูป Metaverse ของมาร์ค ซักเกอร์เบิร์ก เป็นแค่รูปเซลฟี่โง่ๆFail มีฮา จากทั่วโลก Vol. 296 (19/08/2022)คุณนายผู้เกรี้ยวกราด เธอเป็นสาวสวยคนรู้ใจของ สว.ท่านหนึ่ง ถูกแต่งตั้งให้เป็น เมียเบอร์รอง"บัวขาว" ชนะน็อก "โคตะ มิอุระ" หลังแทงเข่าชุดใหญ่ ต่อยแบบไม่ยั้ง (มีคลิป)6 สายคณะที่มีความเสี่ยงตกงานต่ำ📚🌟มีแล้วเฮง นิยมในหมู่คนค้าขาย ทำความรู้จักกับ “ปลาหลีฮื้อ”"น้องนิ่ม" พูดแล้ว ปมดราม่า เริ่มต้นจาก 6,000 สู่ 15 ล้านรถเมล์สาย8โฉมใหม่!!เห็นแล้วต้องWOW 20 ส.ค.นี้ เจอกันแฮปปี้แลนด์ - สะพานพุทธ เหมือนเดิม6 วิธีป้องกันโรคมะเร็งที่ดีที่สุด ลดความเสี่ยงมะเร็ง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
ศิลปินมากความสามารถ รายละเอียดน่าทึ่งดูเหมือนรูปถ่ายกู้เงินที่ไหนดี มาดูแอพยืมเงินด่วนได้เงินก้อนอัพเดทใหม่ล่าสุด สินเชื่อธนาคารและนอนแบงค์ (รวมตอน2) #สินเชื่อใหม่ #ธนาคาร #กู้เงินที่ไหนดี #แอพยืมเงินด่วนไอเท็มเด็ดจากช่างแต่งหน้า/ช่างผมมมืออาชีพแต่งหน้าเด่นมาแต่ไกล
ตั้งกระทู้ใหม่