หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ เกมถอดรหัสภาพ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่
ลงโษณาตำแหน่งนี้

5 ท่าออกกำลังกาย ฉันจะผอม

สวัสดีครับ วันนี้เรามาดู 5. ท่าออกกำลังกาย  ฉันจะผอม

ท่าที่ 1 วิ่งอยู่กับที่ 
     การออกกำลังกายโดยวิ่งอยู่กับที่ดูจะง่ายที่สุดโดยไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์ใด ๆ แต่แนะนำให้ใส่รองเท้าวิ่งเพื่อไม่ให้ข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ก็ขึ้นอยู่กับเวลาที่วิ่งกับน้ำหนักตัวด้วย สำหรับสาว ๆ ที่น้ำหนักตัวน้อยกว่า อาจเผาผลาญไม่ได้มากเท่าคนที่ตัวใหญ่กว่าในเวลาพอ ๆ กันครับ

ท่าที่ 2 ย่อเข่าเกร็งหน้าท้องและต้นขา 

     ท่านี้ให้ยืนตรงแล้วก้าวเท้าไปข้างหน้าข้างหนึ่ง ค่อย ๆ ย่อตัวลงช้า ๆ หลังตรง จนเข่าข้างหนึ่งแตะพื้น ต้นขาของขาหน้าตั้งฉากกับพื้น นับ 1-10 แล้วค่อย ๆ เหยียดตัวขึ้น ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้เผาผลาญไม่มากเท่ากับวิ่ง แต่ใช้ร่วมกันในการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็จะดีนะครับ

 

ท่าที่ 3 ยึดพื้น 

     ท่ายึดพื้นแบบที่เราเห็นในการฝึกทหาร อาจยากสักหน่อยสำหรับผู้หญิง แต่เป็นอีกท่าที่เผาผลาญได้ดีมาก ฝึกไว้ ได้ความแข็งแกร่งด้วยครับ

 

ท่าที่ 4 ท่าคลาน ยกขาไปข้างหลัง 

     ท่านี้ให้ทำท่าเหมือนเวลาคลาน สองมือยึดพื้น หลังตรง ส่วนเข่า 2 ข้างกับพื้น แล้วเตะขายกสูงไปข้างหลังพยายามให้ขาตรง ทำข้างละ 10-20 ครั้ง ครับ

 

ท่าที่ 5 กระโดดแล้วนั่งงอเข่า 
     ให้ยืนตรง แล้วย่อเข่าแบบท่า Squat จากนั้นก็กระโดดยืดตัวด้วยปลายเท้า แล้วกลับสู่ทาง Squat เหมือนเดิม แล้วเริ่มใหม่ 20 ครั้งนะครับ

#ลองออกกำลังกายกันนะครับ เราจะผอม

 

#ลองแล้วลดก็พูดคุยกันได้นะครับ

 


เนื้อหาโดย: wisky
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: wisky
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
1 VOTES (1/5 จาก 1 คน)
VOTED: wisky
 
5 ท่าออกกำลังกาย ฉันจะผอม
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ดึงสติหน่อย แอฟ ทักษอร เจอชาวเน็ตแขวะแรง ไม่ควรไปงาน พ่อแต้ว คนที่ต้องไปคือแมทเจาะลึก...วุฒิศักดิ์ คลินิก จากกำไร 149 ล้าน สู่ขาดทุนกว่า 1 พันล้านสาวโพสต์ หลังถูกเมาท์ นางร้ายลูก 2 ได้แต่กอดใบสมรส
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
แชร์ประสบการณ์รักษาสิว แบบพังๆ 😱 หน้าพังเพราะสบู่เน็ตไอดอล คลีนิคเลี้ยงไข้ ลองมาเกือบทุกวิธี สุดท้ามาเจอวิธีนี้....มิสแกรนด์ 7 ปี ไม่มีขาดทุนจาก "ภาพร่างสู่อาภรณ์" รวบรวมไอเดียสเก็ต ของเหล่าแฟชั่นดีไซน์เนอร์ ที่เห็นแล้วต้องคาราวะ5 ช่วงเวลาที่มาส์กหน้าเเล้วไม่ได้ผล !!
ตั้งกระทู้ใหม่