หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อาหารที่คุณควรกิน และ อาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในช่วงมีรอบเดือน

ความต้องการสารอาหารของผู้หญิงเปลี่ยนไปตลอดเวลาเพราะความผันผวนของฮอร์โมนและการสูญเสียแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นจากการมีประจำเดือน เพื่อคืนสารอาหารต่างๆกลับสู่ร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอาหารที่สร้างสมดุลตามช่วงเวลาของพวกเธอ อาหารบางอย่างสามารถช่วยให้สุขภาพดีและช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่นตะคริว บวม ปวดศีรษะ คลื่นไส้และเหนื่อยล้า

เว็บไซด์ Bright Side หาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินและควรหลีกเลี่ยงในวันเบาๆของคุณ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

 

อาหารที่ควรทานในช่วงมีรอบเดือน
1. บรอกโคลี
© Depositphotos.com

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่คุณต้องสูญเสียมากที่สุดในช่วงรอบเดือน บรอกโคลีจะช่วยชดเชยธาตุเหล็กได้ นอกจากธาตุเหล็กแล้วผักชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืด ปรับระบบย่อยอาหาร และคลายกล้ามเนื้อหากคุณเป็นตะคริว

2. กล้วย
© Depositphotos.com

กล้วยอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการทานของว่างในช่วงมีรอบเดือน กล้วยเต็มไปด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมและไฟเบอร์ มันจะช่วยคุณเกี่ยวกับการเคลื่อนของลำไส้ และการขับถ่ายอีกด้วย

3. ดาร์กช็อกโกแลต
© Depositphotos.com

หากคุณต้องการข้ออ้างเพื่อกินช็อคโกแลตได้มากขึ้นนี่เป็นข้ออ้างที่ยอดเยี่ยม ดาร์กช็อกโกแลตมีแร่ธาตุเพื่อสุขภาพมากมายเช่นธาตุเหล็ก แมกนีเซียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ และฟลาโวนอล มีประโยชน์ในการไหลเวียนของเลือด และช็อคโกแลตยังช่วยทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย!
4. ปลาแซลมอน
© Depositphotos.com

ปลาแซลมอนควรรวมอยู่ในอาหารที่ถือว่าเป็นอาหารสุขภาพเพราะมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีน กินปลาแซลมอนในช่วงมีรอบเดือนเพื่อลดการอักเสบ บรรเทาตะคริว และควบคุมรอบเดือนให้มาแบบปรกติ

5. ขิง
© Depositphotos.com

ขิงช่วยควบคุมการอักเสบ ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ลองหันขิงสดบาง ๆ ใส่รวมกับชาของคุณถ้าคุณรู้สึกท้องอืด

6. ส้มและมะนาว
© Alina Karpenko / unsplash © Julia Zolotova / unsplash

 

กินผลไม้มากขึ้นเพื่อเพิ่มวิตามินและลดความอยากน้ำตาลในช่วงรอบเดือน ส้มเป็นผลไม้ที่ดีมาก นอกจากมีวิตามินแล้วมันยังมีเส้นใยอาหารและน้ำอยู่มาก ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและช่วยการย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้ผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีรอบเดือน
1. นม

คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมหากคุณเป็นตะคริวและปวดท้องอย่างต่อเนื่อง นมมีแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ทำให้บางคนมีปัญหาในการย่อย นอกจากนี้แลคโตสยังอาจทำให้ท้องอืด ปวดท้องและคลื่นไส้

2. ขนมและของว่าง
© Depositphotos.com

ของขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานอาจช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น แต่มันมีส่วนที่ทำให้ท้องอืดและอักเสบเพราะปริมาณน้ำตาลทราย ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ใส่น้ำตาลทราย และ เติม ผลไม้แทนเพื่อให้ได้น้ำตาลจากธรรมชาติแทน

3. คาเฟอีน
© Depositphotos.com

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนในช่วงรอบเดือนทำให้มันมานานขึ้นและในบางกรณีอาจทำให้เกิดภาวะขาดประจำเดือน( amenorrhoea) นอกจากนี้คาเฟอีนยังมีโอกาสทำให้เกิดอาการ premenstrual (อาการก่อนมีประจำเดือน) หากคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการเหล่านี้คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟก่อนและหลังการมีรอบเดือน

4. อาหารรสจัด
© Depositphotos.com

การทานอาหารรสเผ็ดอาจทำให้คุณปวดท้องมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณรู้จักเลือกทานอาหาร ให้เหมาะสมกับร่างกายแล้วละก็ เครื่องเทศบางอย่างอาจมีประโยชน์กับร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นพริกสดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและหญ้าฝรั่น (saffron) จะช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: https://www.btwinmylife.com/2019/11/19/foods-avoid/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: STUBBORNLY
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: sicilliano
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ช็อตเด็ดสัตว์โลก : ลงมาซิ....พ่อหนุ่ม...ลงมาน้ำใส ไหลเย็น ไม่ลึกหรอก...เมื่อจ้างลุง มาทาสีที่บ้าน พอหันหน้ามาเท่านั้นแหละ ฮาก๊ากเลยสิ่งมีชีวิตลึกลับ โอรังเป็นเด็ก คล้ายมนุษย์ผสมเอปหรือเยติและบิ๊กฟุต ยังเป็นปริศนาดำมืดที่ยังหาคำตอบไม่ได้ว่ามันคือตัวอะไรกันแน่สลิ่มฝากถึง "ชัชชาติ" สิ่งที่ท่านกำลังทำอยู่ "เค้าทำกันมานานแล้วค่ะ"รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่เป็นวันจันทร์ วันทำงานวันแรก ฟ้าแอบครึ้มๆด้วยนะเอ้อ...มงแล้วมงอีก!! หนุ่มหล่อคนนี้ ฟอล IG คนไทยแค่ "โยชิ" คนเดียวฮือฮาทั่วโลก! แคนาดาพบซาก " ลูกช้างแมมมอธ" ราว 30,000 ปีบางเฉียย!สาวรีวิวหมูทิชชู่บางเฉียบ แซว บาปหนูยังหนากว่าอีกฮือฮา "เอิร์ธสดชื่น" ค้นพบต้นไผ่ออกลูก! เป็นบุญตา โบราณในยุค ร.5 เล่าว่าประชาชนจะอยู่เย็นเป็นสุข จะมีความปลอดภัยยิ่งขึ้นเพจดังงง!! ผู้ติดตามสั่งให้ลบ "แฟนตัวยง" เหตไม่รู้จัก ไม่ได้ติดตาม"เพชรจ้า" แจงแล้ว หลังบอก "นิวเคลียร์" แต่งตัวเหมือนแจกฟรีฝ่ายหญิงแฉฝ่ายชายน้ำไม่อาบที่นอนเห็ดขึ้น #เจ้าบ่าวเบี้ยวงานแต่ง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
อ.เจษฯ แจงกระจ่าง!! น้ำมันปลา จะละลายกล่องโฟมได้ แต่ก็ไม่ได้อันตรายต่อการบริโภคกว่าจะเป็นสถาปัตยกรรมที่ยิ่งใหญ่แต่ละที่ ต้องทุ่มเทในการทำ "นั่งร้าน " กันน่าดูเลยทีเดียว10 ประโยชน์และสรรพคุณของ “ใบบัวบก” วิธีทำน้ำบัวบกที่น่ารู้มารยาทในการขึ้นรถเมล์
ตั้งกระทู้ใหม่