อาหารที่คุณควรกิน และ อาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในช่วงมีรอบเดือน

ความต้องการสารอาหารของผู้หญิงเปลี่ยนไปตลอดเวลาเพราะความผันผวนของฮอร์โมนและการสูญเสียแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นจากการมีประจำเดือน เพื่อคืนสารอาหารต่างๆกลับสู่ร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอาหารที่สร้างสมดุลตามช่วงเวลาของพวกเธอ อาหารบางอย่างสามารถช่วยให้สุขภาพดีและช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่นตะคริว บวม ปวดศีรษะ คลื่นไส้และเหนื่อยล้า

เว็บไซด์ Bright Side หาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินและควรหลีกเลี่ยงในวันเบาๆของคุณ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

อาหารที่ควรทานในช่วงมีรอบเดือน
1. บรอกโคลี
© Depositphotos.com

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่คุณต้องสูญเสียมากที่สุดในช่วงรอบเดือน บรอกโคลีจะช่วยชดเชยธาตุเหล็กได้ นอกจากธาตุเหล็กแล้วผักชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืด ปรับระบบย่อยอาหาร และคลายกล้ามเนื้อหากคุณเป็นตะคริว

2. กล้วย
© Depositphotos.com

กล้วยอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการทานของว่างในช่วงมีรอบเดือน กล้วยเต็มไปด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมและไฟเบอร์ มันจะช่วยคุณเกี่ยวกับการเคลื่อนของลำไส้ และการขับถ่ายอีกด้วย

3. ดาร์กช็อกโกแลต
© Depositphotos.com

หากคุณต้องการข้ออ้างเพื่อกินช็อคโกแลตได้มากขึ้นนี่เป็นข้ออ้างที่ยอดเยี่ยม ดาร์กช็อกโกแลตมีแร่ธาตุเพื่อสุขภาพมากมายเช่นธาตุเหล็ก แมกนีเซียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ และฟลาโวนอล มีประโยชน์ในการไหลเวียนของเลือด และช็อคโกแลตยังช่วยทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย!
4. ปลาแซลมอน
© Depositphotos.com

ปลาแซลมอนควรรวมอยู่ในอาหารที่ถือว่าเป็นอาหารสุขภาพเพราะมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีน กินปลาแซลมอนในช่วงมีรอบเดือนเพื่อลดการอักเสบ บรรเทาตะคริว และควบคุมรอบเดือนให้มาแบบปรกติ

5. ขิง
© Depositphotos.com

ขิงช่วยควบคุมการอักเสบ ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ลองหันขิงสดบาง ๆ ใส่รวมกับชาของคุณถ้าคุณรู้สึกท้องอืด

6. ส้มและมะนาว
© Alina Karpenko / unsplash © Julia Zolotova / unsplash

กินผลไม้มากขึ้นเพื่อเพิ่มวิตามินและลดความอยากน้ำตาลในช่วงรอบเดือน ส้มเป็นผลไม้ที่ดีมาก นอกจากมีวิตามินแล้วมันยังมีเส้นใยอาหารและน้ำอยู่มาก ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและช่วยการย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้ผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีรอบเดือน
1. นม

คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมหากคุณเป็นตะคริวและปวดท้องอย่างต่อเนื่อง นมมีแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ทำให้บางคนมีปัญหาในการย่อย นอกจากนี้แลคโตสยังอาจทำให้ท้องอืด ปวดท้องและคลื่นไส้

2. ขนมและของว่าง
© Depositphotos.com

ของขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานอาจช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น แต่มันมีส่วนที่ทำให้ท้องอืดและอักเสบเพราะปริมาณน้ำตาลทราย ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ใส่น้ำตาลทราย และ เติม ผลไม้แทนเพื่อให้ได้น้ำตาลจากธรรมชาติแทน

3. คาเฟอีน
© Depositphotos.com

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนในช่วงรอบเดือนทำให้มันมานานขึ้นและในบางกรณีอาจทำให้เกิดภาวะขาดประจำเดือน( amenorrhoea) นอกจากนี้คาเฟอีนยังมีโอกาสทำให้เกิดอาการ premenstrual (อาการก่อนมีประจำเดือน) หากคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการเหล่านี้คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟก่อนและหลังการมีรอบเดือน

4. อาหารรสจัด
© Depositphotos.com

การทานอาหารรสเผ็ดอาจทำให้คุณปวดท้องมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณรู้จักเลือกทานอาหาร ให้เหมาะสมกับร่างกายแล้วละก็ เครื่องเทศบางอย่างอาจมีประโยชน์กับร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นพริกสดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและหญ้าฝรั่น (saffron) จะช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร