หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

5ท่าออกกำลังกาย ลดพุงทำได้ง่ายนิดเดียว

1.Prank – นอนคว่ำหน้า และใช้แขนค้ำไว้ที่พื้นให้ตั้งฉากกับลำตัว เหยียดขาให้ตรง พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย ค้างไว้ประมาณ 1 นาที ทำ 3 – 5 เซ็ต

2.Side Prank – นอนตะแคงข้าง ขายืดตรง ตั้งแขนให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้เกร็งหน้าท้อง และยกตัวขึ้น-ลง เป็นเวลาประมาณ 30 นาที ทำสลับซ้ายขวา 3 – 5 เซ็ต

3.Bicycle Crunches – นอนหงายราบไปกับพื้น ใช้ปลายมือทั้งสองข้างแตะที่หลังศรีษะ เกร็งหน้าท้องไว้ และดึงตัวเองข้อศอกไปแตะที่หัวเข่า สลับซ้าย-ขวา ประมาณ 10 – 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

4.Mountain climber – เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นเป็นอันดับแรก หลังจากนั้นให้งอเข่าสลับข้างซ้าย-ขวาทำมุม 90 องศากับสะโพก ทำติดต่อกันเซ็ตละประมาณ 30 – 1 นาที และให้พักหายใจ ก่อนที่จะทำต่อไปอีก 3 – 5 เซ็ต

5.Reverse Crunches – นอนหงายราบลงไปบนพื้น วางมือที่ข้างลำตัว ยกขากขึ้นทั้งสองข้าง และขยับเข้าหาลำตัวให้มากที่สุด อย่าลืมเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำติดต่อกัน 7 – 14 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต และหยุดให้พักหายใจ ก่อนที่จะทำต่อไปอีก 3 – 5 เซ็ต

6.Sit Up – ท่าง่ายๆ พื้นฐานที่ทุกคนคุ้นเคยเป็นอย่างดี เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ตั้งเข่าทั้งสองข้างให้ชันขึ้น จากนั้นเกร็งหน้าท้อง และพยายามยกตัวขึ้นมาให้ได้มากที่สุด ทำติดต่อกันอย่างน้อยๆ 10 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Noonokxx
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: noonokxx
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ปังมาก นึกว่าคนละคน “เมียหลวงบุกงานแต่ง” หน้าเข้าที่แล้ว ผู้คนต่างชมในความสวย เปิดอาชีพใหม่สุดปังรวยมากเป็นงง? ร้านไทยพรีออเดอร์ชุดนักเรียนจากจีน แถมราคาถูกกว่าชุดนักเรียนจริงอีก!!!โลกคู่ขนานโผล่อีก‼️เสาไฟปลาบึกเสียบไม้ที่เชียงราย 22 ต้น งบประมาณล้านกว่าชุดที่ทันสมัยที่สุดในยุค 90 ที่ผ่านมารู้ตัวแล้ว!กลุ่มคนสวนเสื้อวินต่อแถวรับแวคซีนโควิด จนโดนคนถ่ายรูปประจาน ที่ไหนได้เป็นเรื่องโอ้ล่ะพ่อ เข้าใจผิด!นักประดาน้ำคนนี้ เล่าถึงช่วงเวลาที่เขาคิดว่าเขากำลังจะตายหลังจากวาฬหลังค่อมเข้าใจผิดว่าเขาเป็นอาหาร และพยายามกลืนเขาทั้งตัวFC ลุงตู่ร่ายกลอน "เอาผลงานบางส่วน ไม่ครบถ้วนมาให้ดู"
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ภาพถ่ายเก่า 10 ภาพบอกคุณว่า ผู้หญิงไม่ควรตกปลาจริงหรือ?ภาพเก่าๆ ที่ยังไม่ได้รีทัชของสาวสวยยุค 80น้ำ.....แหล่งกำเนิดของชีวิตชุดที่ทันสมัยที่สุดในยุค 90 ที่ผ่านมา
ตั้งกระทู้ใหม่