หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

10วิธี'สุขภาพดี'แบบง่ายๆ 'ชีวิตดี๊ดี'อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

10วิธี'สุขภาพดี'แบบง่ายๆ 'ชีวิตดี๊ดี'อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

ยุคปัจจุบันนี้เทรนด์การเฮลธ์ตี้กำลังมาแรงสุดสุด เห็นได้จากการที่คนทุกเพศทุกวัยต่างหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้น ผลิตภัณฑ์น้ำแร่ธรรมชาติมิเรเร่ แนะเคล็ดลับการดูแลสุขภาพดี ในกิจกรรม “พิชิตเป้าหมายใหม่ ร่วมเผยสิ่งดีๆ ไปด้วยกันใน 30 วัน” ให้ทำกันง่ายๆ 10 ข้อ

1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ที่จะช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย เพิ่มความสดชื่นและกระตุ้นการขับถ่าย

2.จิบน้ำระหว่างออกกำลังกาย ถือได้ว่าอุปกรณ์สำคัญขาดไม่ได้ในการไปออกกำลังกาย เพราะระหว่างออกกำลังกายอุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มสูง ถ้าร่างกายระบายน้ำไม่ดีอาจเกิดอาการขาดน้ำได้

3.ตั้งเวลาเตือนให้ดื่มน้ำ ดื่มน้ำทุกครึ่งหรือหนึ่งชั่วโมง ดื่มน้อยแต่บ่อยครั้ง การกระจายมื้ออาหารในแต่ละวัน ให้ได้ประมาณ 5-6 มื้อ อาจแบ่งเป็นมื้อหลัก 3 มื้อ และมื้อว่าง 2-3 มื้อ โดยเว้นช่วงเวลาประมาณ 2-3 ชม. เพื่อคืนความสดชื่นให้ร่างกายระหว่างวัน หรือจะลองใส่ผลไม้ที่ชอบลงไปในน้ำแร่ธรรมชาติเย็นๆ แช่ทิ้งไว้ก็จะได้น้ำที่มีกลิ่นหอมๆ ของผลไม้ ยิ่งดื่มยิ่งติดใจและช่วยให้ดื่มน้ำได้มากขึ้น

4. 211 รหัสลับประจำมื้ออาหารอย่าง “ผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง” คือ รหัสไม่ลับที่กรมอนามัยได้กำหนดขึ้นมาเพื่อใช้เป็นสูตรให้คนไทยกินผักมากขึ้น นั่นคือ ใน 1 มื้อ ควรมีผักหลากสี 50% เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ 25% และข้าว-แป้ง 25% ที่สำคัญต้องตามด้วยการน้ำดื่มสะอาดหลังอาหารจานหลัก

5.ปรับอารมณ์ให้มีความสุข ยิ่งอารมณ์บูด ยิ่งทำให้เรากินมากและกินไวกว่าปกติ และมักเลือกอาหารที่มีรสชาติหวานมันสูง เพื่อทดแทนความผิดหวัง

6.เพิ่มความกระฉับกระเฉงตลอดวัน ช่วยเพิ่มความแอ๊กทีฟและรู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้น อย่างเวลาทำงานก็อย่านั่งติดโต๊ะซึ่งเปลี่ยนตัวเองได้ไม่ยาก แค่ลองสร้างนิสัยเดินขึ้นบันไดที่ออฟฟิศ เปลี่ยนจากเติมน้ำใส่ขวดบนโต๊ะทำงาน เป็นเติมน้ำในแก้วแทน เพื่อที่เวลาน้ำหมดก็จะเป็นการบังคับกลายๆ ให้ลุกขึ้นไปเติมน้ำทุกๆ 15-30 นาที หรือระหว่างนั่งดูทีวีก็อาจจะเพิ่มกิจกรรมกวาดบ้าน จัดเก็บบ้าน รีดผ้า จะช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉงสู่ร่างกายอย่างง่ายๆ

7.ฟิตร่างกายได้ทุกวัน เพียงตื่นเร็วขึ้น 15 นาที มาออกกำลังในห้องนอนง่ายๆ ด้วยการยืดเหยียด หรือจะเต้นแอโรบิกตามจังหวะเพลงช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระฉับกระเฉง พร้อมรับวันใหม่อย่างเต็มที่

8.คิดบวกเพิ่มพลัง เมื่อขจัดความกลัวหมดไปแล้ว ต้องเติมพลังความคิดบวก เพราะคนที่คิดบวกหรือมองโลกในแง่ดี ย่อมมีโอกาสดีกว่าคนอื่นเสมอ โดยคิดว่าการเปลี่ยนตัวเองเป็นโอกาสที่จะลองทำสิ่งใหม่ๆ และอาจค้นพบสิ่งใหม่ๆ ที่ดีกว่าอยู่ข้างหน้า

9.เทคนิค “80-20” บริหารเวลาอย่างฉลาด การรู้จักจัดสรรเวลาเป็นสิ่งจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ลองเริ่มแบ่งเวลาตามกฎ 80-20 โดยแบ่งเวลาให้สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตที่ 20% และอีก 80% ให้เวลากับสิ่งสำคัญที่รองๆ ลงไป แล้วจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของการบริหารเวลาชีวิตไปในทางที่ดีขึ้น

10.ฝึกหายใจล้างพิษ คนที่มีความเครียดสูง มักหายใจเร็วและสั้น คือ มีการขยับของทรวงอกมากกว่าช่องท้อง วิธีฝึกหายใจแบบล้างพิษจะช่วยขับไล่ของเสียในเลือด ช่วยขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายได้มาก และเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการไหลเวียนเลือดและระบบการหายใจ วิธีการฝึกสามารถทำได้ทั้งในท่านั่งหรือท่ายืน โดยควรทำในที่ที่มีอากาศถ่ายเทดี ดังนี้ 1.หายใจเข้า ให้ท้องพอง ทรวงอกยกขึ้นจนเต็มที่ กลั้นลมหายใจไว้ 2-3 วินาที 2.ค่อยๆ ระบายลมหายใจออกมาผ่านไรฟันและริมฝีปากให้เกิดเสียงซี จนรู้สึกว่าปอดและท้องแฟบ 3.ปฏิบัติเช่นนี้วันละ 5 นาที หรือมากกว่านี้ตามต้องการ

แค่นี้ก็เรียกได้ว่า สุขภาพดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Noonokxx
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: มารคัส, noonokxx
 
10วิธี'สุขภาพดี'แบบง่ายๆ 'ชีวิตดี๊ดี'อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
งานเข้าเจ้าบ่าว ล่าสุดมีคดีติดดตัว เจ้าทุกข์ประกาศลั่นเจอกันที่สน.นางเอกหนังผู้ใหญ่ เผยหมดเปลือก เมื่อเจอแฟนคลับจำผลงานได้ แล้วเข้ามาทักแพท ณปภา ลั่น ทุกอย่างมันจบแล้ว หลังเบนซ์โพสต์แฉ แชท วันเคาท์ดาวน์เผยรายชื่อ 8 จังหวัด ติดเชื้อโควิด-19 มากที่สุดเต๋า ทีวีพูล เผย ศรราม บ้านรวยอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องโกงเงินคนอื่นเปิดภาพล่าสุดหาดป่าตอง หลังถูกสั่งปิด นี่แหละคือช่วงเวลาเเห่งการบำบัดธรรมชาติผู้ใหญ่บ้านโชว์ภาพถ่ายฝูงวัวจากกล้องมือถือเมียสุดหลอนหน้ากากอนามัยฉลากภาษาจีนถูกขายว่อนตลาด เรื่องนี้มีเงื่ยนงำหรือไม่?พยาบาลสาว โพสต์ สภาพหน้าของตัวเอง หลังดูแลผู้ป่วยโควิด 19ประกาศตามหา "ชายวัยรุ่น" ในคลิปที่ถูกชายติดเชื้อโควิด-19 แล้วเสียชีวิตในขบวนรถไฟ ไอใส่ขณะที่ซื้อตั๋วรถไฟจำได้ไหม? "ทราย วรรณพร" นางเอกดังในยุค 90 มาชมภาพปัจจุบันของเธอกันออมสินพักหนี้ทั้งต้นและดอก3เดือนลูกหนี้ไม่ต้องทำอะไรธนาคารจัดให้เอง"พุทธะอิสระ" เฮลั่น เป็นข่าวดีของผู้เสียสละเพื่อชาติ จักได้กลับไปห่มผ้าเหลืองเสียที
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
อ่านข่าวยังไงไม่ให้เครียด20 สถานที่ที่เปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิงหลังรีโนเวท ไม่น่าเชื่อว่ามันจะถูกใช้งานแบบนี้!!16 ไอเดียจากชาวเน็ต แก้ปัญหาในชีวิตประจำวัน ด้วยวิธีสุดสร้างสรรค์สิงคโปร์ออกบัตรประจำตัวให้น้องหมา ทีนี้ก็ทำงานได้อย่างถูกต้องตามกฎหมายแล้วนะ!
ตั้งกระทู้ใหม่