หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

5 การออกกำลังกายของ “สาวๆ” ที่จะช่วยลดน้ำหนัก และรอบเอวได้อย่างรวดเร็ว และทำให้หน้าท้องแบนราบ

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย เตี่ยวใน หมา

ถ้าคุณพยายามอดอาหารแต่รอบเอวคุณไม่ลดลงเท่าไรเลย หนือ หน้าท้องคุณไม่แบนอย่างที่คุณต้องการ ถึงเวลาแล้วที่คุณควรจะออกกำลังกาย และเรามีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมาใช้ในการออกกำลังกาย นั้นก็คือการฝึกพิลาทีสที่ถูกสร้างขึ้นเพื่อการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง แต่ยังช่วยกล้ามเนื้อคอและเร่งการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์

พวกเราได้ทำชุดการออกกำลังกายสั้นๆ ที่คุณสามารถทำได้บนพื้นบ้านของคุณ

1. Plié

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคง แขนข้างหนึ่งงอและวางไว้ใต้ศรีษะของคุณ วางแขนอีกข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณ งอเข่าของคุณเล็กน้อยให้เท้าของคุณเข้าหากันแล้วบีบสะโพก

รักษาเท้าของคุณให้อยู่เสมอกัน ยกเข่าขึ้นแล้วทำเหมือนเดิม อย่าขยับกระดูกเชิงกรานของคุณและตั้งคอให้ตรง อย่างอคอของคุณ

ทำซ้ำ: 15-20 ครั้ง สำหรับแต่ละด้าน

ผลที่ได้: กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

2. Side stretch

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: งอแขนข้างหนึ่งและใช้เพื่อพยุงตัว เหยียดขาออก ยกสะโพกขึ้น แล้ววางแขนอีกข้างไว้บนสะโพก

กดสะโพกของคุณลงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม พยายามทำให้หลังตรงและอย่าเหวี่ยงตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

การทำซ้ำ: 12-15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

ผลที่ได้: คุณจะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

3. “Ballerina”

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: งอแขนข้างหนึ่งและใช้เพื่อพยุงตัว เหยียดขา ยกแขนอีกข้างและยกสะโพกขึ้น

ค่อยๆ วางต้นแขนลงใต้ลำตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ: 12 ครั้ง สำหรับแต่ละด้าน

ผลที่ได้: คุณจะใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

4. “String”

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: วางแขนขาทั้งสี่ วางฝ่ามือและหัวเข่าไว้บนพื้น

เหยียดขาทำท่าไม้กระดาน อย่างอหลัง ในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อท้องของคุณ อยู่ในท่านี้ 2-3 วินาทีเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ทำซ้ำ: 15-20 ครั้ง

ผลที่ได้: ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อก้น

5. Rolls

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและวางมือไว้ใต้เข่า งอกระดูกสันหลังเล็กน้อย

เอนหลังทำตามภาพ ระวังหลังกระแทกพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ: 10-15 ครั้ง

ผลที่ได้: ได้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: https://www.btwinmylife.com/2019/12/03/exercises/
ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: เตี่ยวใน หมา
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Kekeepno
 
5 การออกกำลังกายของ “สาวๆ” ที่จะช่วยลดน้ำหนัก และรอบเอวได้อย่างรวดเร็ว และทำให้หน้าท้องแบนราบ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

หนุ่มซื้อปูมาจากตลาด หวังทำอาหารในวันตรุษจีน เห็นบางตัวผิดสังเกต พอดูดีๆถึงกับขนหัวลุก มันสามารถคร่าชีวิตเราได้

กู้ภัยถึงกับหลอน เข้าช่วยเหตุรถไฟชนกระบะแยกงิ้วราย ถ่ายภาพติดบุคคลปริศนาใส่ชุดนางรำ

เผย รปภ.สละชีวิตเข้าไปกดปิดประตู ทำให้ตำรวจได้หลักฐานสำคัญจนสาวถึง ผอ.กอล์ฟ

ผอ กอล์ฟ ยอมบอกแล้ว สาเหตุยิงน้องกวางพนักงานขายทองซ้ำ

นพ.กัมปนาท วิเคราะห์คำสารภาพ”ผอ.กอล์ฟ”ฉลาดตอบคำถาม การสำนึกผิด ใครก็สามารถเขียนบทละครให้ตัวเองพูดได้

หนุ่มสจ๊วต หล่องานดี หุ่นดี ขาวออร่ากระจาย

เมียสาวหัวใจสลาย ผอ.ปล้นร้านทองฆ่ๅสามศwที่แท้ เพิ่งแต่งงาน

เผยโฉมหน้าผู้ประกาศข่าวสาวที่เคยอ่านข่าวร่วมกับ สรยุทธ

7 นิสัย แม้จะมีเงินมากขนาดไหน ก็จนอยู่ดี

อีเจี๊ยบ เลียบด่วน ฟังแถลง "กอล์ฟ โจรปล้นทอง" แล้วของขึ้น ตอกกลับแทนใจคนทั้งประเทศ

ส่อง Facebook ความเคลื่อนไหวหลังออกปล้น "ผอ.กอล์ฟ"ใช้ชีวิตปกติ

ไก่ มีสุข โพสต์ร่ายยาว กรณี สรยุทธ ติดคุก เผยหมดเปลือกสาเหตุลาออกจากรายการ

สามีน้องกวาง ทนไม่ไหวขอเอาจริง ใครว่าเมียเป็นกิ๊ก ผอ.กอล์ฟ จะแจ้งจับ

รวยมาก!! เปิดรายได้บริษัท “สรยุทธ” นักข่าวชื่อดัง ผู้คุมบังเหียนธุรกิจสื่อ 2 แห่ง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
รู้จัก “Anastasiya Knyazeva” สาวน้อยดวงตาสีฟ้า เจ้าของฉายา “เด็กสาวที่สวยที่สุดในโลก”วิธีถอนแก้บนที่ถูกต้อง สำหรับคนที่บนไว้แล้วลืม7 นิสัย แม้จะมีเงินมากขนาดไหน ก็จนอยู่ดี10 อันดับที่ทำให้คนเลิกกัน WARNING
ตั้งกระทู้ใหม่