หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ เกมถอดรหัสภาพ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่
ลงโษณาตำแหน่งนี้

5 การออกกำลังกายของ “สาวๆ” ที่จะช่วยลดน้ำหนัก และรอบเอวได้อย่างรวดเร็ว และทำให้หน้าท้องแบนราบ

ถ้าคุณพยายามอดอาหารแต่รอบเอวคุณไม่ลดลงเท่าไรเลย หนือ หน้าท้องคุณไม่แบนอย่างที่คุณต้องการ ถึงเวลาแล้วที่คุณควรจะออกกำลังกาย และเรามีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมาใช้ในการออกกำลังกาย นั้นก็คือการฝึกพิลาทีสที่ถูกสร้างขึ้นเพื่อการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง แต่ยังช่วยกล้ามเนื้อคอและเร่งการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์

พวกเราได้ทำชุดการออกกำลังกายสั้นๆ ที่คุณสามารถทำได้บนพื้นบ้านของคุณ

1. Plié

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคง แขนข้างหนึ่งงอและวางไว้ใต้ศรีษะของคุณ วางแขนอีกข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณ งอเข่าของคุณเล็กน้อยให้เท้าของคุณเข้าหากันแล้วบีบสะโพก

รักษาเท้าของคุณให้อยู่เสมอกัน ยกเข่าขึ้นแล้วทำเหมือนเดิม อย่าขยับกระดูกเชิงกรานของคุณและตั้งคอให้ตรง อย่างอคอของคุณ

ทำซ้ำ: 15-20 ครั้ง สำหรับแต่ละด้าน

ผลที่ได้: กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

2. Side stretch

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: งอแขนข้างหนึ่งและใช้เพื่อพยุงตัว เหยียดขาออก ยกสะโพกขึ้น แล้ววางแขนอีกข้างไว้บนสะโพก

กดสะโพกของคุณลงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม พยายามทำให้หลังตรงและอย่าเหวี่ยงตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

การทำซ้ำ: 12-15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

ผลที่ได้: คุณจะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

3. “Ballerina”

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: งอแขนข้างหนึ่งและใช้เพื่อพยุงตัว เหยียดขา ยกแขนอีกข้างและยกสะโพกขึ้น

ค่อยๆ วางต้นแขนลงใต้ลำตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ: 12 ครั้ง สำหรับแต่ละด้าน

ผลที่ได้: คุณจะใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

4. “String”

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: วางแขนขาทั้งสี่ วางฝ่ามือและหัวเข่าไว้บนพื้น

เหยียดขาทำท่าไม้กระดาน อย่างอหลัง ในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อท้องของคุณ อยู่ในท่านี้ 2-3 วินาทีเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ทำซ้ำ: 15-20 ครั้ง

ผลที่ได้: ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อก้น

5. Rolls

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและวางมือไว้ใต้เข่า งอกระดูกสันหลังเล็กน้อย

เอนหลังทำตามภาพ ระวังหลังกระแทกพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ: 10-15 ครั้ง

ผลที่ได้: ได้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: https://www.btwinmylife.com/2019/12/03/exercises/
ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: กะทิ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Kekeepno
 
5 การออกกำลังกายของ “สาวๆ” ที่จะช่วยลดน้ำหนัก และรอบเอวได้อย่างรวดเร็ว และทำให้หน้าท้องแบนราบ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ทราย เจริญปุระ เป็นงงมีหมายจับรถของคนขนไอติมเปิดตัวแล้ว ? “แต้ว-ไฮโซณัย” ดินเนอร์หวานฉ่ำ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
อายมั้ย!พาดูโรงอาหาร(ฟรี)สุดหรู'FB,Apple,google ฯลฯ'ที่บริษัทไทยควรเอาเป็นตัวอย่าง!8 คุณสมบัติ คนที่น่าเคารพ คนที่น่านับถือ3 เทคนิคเก็บเงินให้อยู่หมัดภาระจำยอม
ตั้งกระทู้ใหม่