หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ไอเดียเด็ด!! หนุ่มออกกำลังกายแบบทาบาตะ แค่วันละ 4 นาที กล้ามแน่นซิกซ์แพ็กมาใน 5 เดือน

บอร์ด ข่าวโซเชียล โพสท์โดย Mariamma

ขณะที่บางคนหาเหตุผลร้อยแปดที่จะผลัดวันในการออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ อาจดูเรื่องราวของชายหนุ่มคนนี้ไว้เป็นตัวอย่าง ที่แม้ไม่จำเป็นต้องไปสมัครยิม ไม่ต้องมีพร็อปเยอะ เพราะแค่อยู่ในห้องพักแคบ ๆ ก็สามารถเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ได้

ย้อนไปเมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมา ชายชาวญี่ปุ่นที่ใช้ทวิตเตอร์ชื่อว่า Hiiragi Sense ได้ให้คำมั่นกับตัวเองว่าจะพยายามลดหุ่นอันพุงย้วยนี้ และจะฟิตสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาให้จงได้

 

 

 

 

 

และเมื่อช่วงปลายเดือนสิงหาคม หรืออีก 5 เดือนต่อมา ชายหนุ่มได้โพสต์ภาพตัวเองลงทวิตเตอร์อีกครั้ง แต่มาคราวนี้พุงอันย้วยของเขาแปรเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน โดยทวีตของเขาเป็นกระแสขึ้นมาทันที

ภาพ 5 เดือนก่อนที่จะออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายผ่านไป 5 เดือน

เขาอ้างว่า เทคนิคการออกกำลังกายของเขาสามารถทำได้ง่าย ๆ ในห้องแคบ ๆ ที่บ้าน โดยวิธีการออกกำลังกายแบบนี้เรียกว่า การออกกำลังกายแบบทาบาตะ (Tabata) โดยผู้คิดค้นเป็นนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นชื่อว่า ดอกเตอร์ Izumi Tabata ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ในระยะเวลาสั้น ๆ หรือ HIIT (High-Intensity Interval Training)

 

ชายหนุ่ม Hiiragi ใช้เวลาในการออกกำลังกายแค่ 4 นาที โดยเคลื่อนไหวร่างกายในท่าลุกนั่งสลับกัน ทำซ้ำกันอย่างหนักและต่อเนื่องเป็นเวลา 20 วินาที และพัก 10 วินาที จากนั้นจึงเปลี่ยนท่า และทำทั้งหมด 8 เซ็ต จนครบ 4 นาที

เขากล่าวว่า หลังจากออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำให้น้ำหนักของเขาลดลงไปถึง 13 กิโลกรัมในระยะเวลา 5 เดือน จากเดิมน้ำหนักตัวที่ 72 กิโลกรัม เหลือ 59 กิโลกรัม และมวลไขมันลดลงมาอยู่ที่ 18.2%

ส่วนเรื่องอาหารการกิน Hiiragi โพสต์ลงทวิตเตอร์ไว้ว่า ในแต่ละวันเขาจะกินแค่ 1,000-1,500 แคลอรี แบ่งเป็น 2 มื้อ คือตอนเที่ยง และช่วง 2 ทุ่ม โดยจะเน้นอาหารที่แคลอรีต่ำ เช่น สลัด หรือปลาดิบ และหลีกเลี่ยงพวกขนมคบเคี้ยว และของหวาน


 

 

 

 

 

แต่อย่างไรซะ การออกกำลังกายแบบนี้ควรมีการวอร์มร่างกายก่อนเสมอ และจะให้ดีก็ควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้

ลองไปชมคลิปการสาธิตออกกำลังกายแบบทาบาตะ 4 นาทีของพ่อหนุ่มคนนี้ดูครับ

โพสท์โดย: joo jung
อ้างอิงจาก: https://www.youtube.com/watch?v=-Qi_MhdnRRM
https://zpore.com/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Mariamma
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
15 VOTES (5/5 จาก 3 คน)
VOTED: Thorsten, zerotype, หิ่นอินเตอร์
 
ไอเดียเด็ด!! หนุ่มออกกำลังกายแบบทาบาตะ แค่วันละ 4 นาที กล้ามแน่นซิกซ์แพ็กมาใน 5 เดือน
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

เพราะกลัวแฟนทิ้ง จึงไม่ล้างเครื่องสำอางนานถึง 11 ปี!! หลังเผยหน้าสด ทุกคนรุมถาม นี่ใช่คนเดียวกันเหรอ!?

บักโก่ยแมวจรมาขอกินข้าวเข้ามาบ้านเข้ามาหลอกให้รัก 9เดือนผ่านไปมารู้ว่าถูกแมวหลอก

แองเจลินา โจลีพร้อมลูกๆส่งแมดด๊อกซ์เรียนต่อเกาหลี ไร้เงาแบรค พิต ลือรอยบาดหมางลูกคนโตยังไม่เลือนหาย.

เปิดครั้งแรก บ้านหลังที่จัดปาร์ตี้ จ้าง ลันลาเบล ไปก่อนจะเสียชีวิตลง

ช็อคทั้งอินโด!! พ่อแม่เลี้ยงลูกด้วยกาแฟ วันละครึ่งลิตร ลั่นไม่มีเงินซื้อนมให้ลูกกิน

"ปูติน" ผู้นำรัสเซียกุมขมับ!! เครียดจัด หลัง "ลูกสาว" ปล่อยของ แดนซ์สุดแซบ โชว์อล่างฉ่างในงานแต่ง

ประเทศไทยควรเพิ่มประชากรไหม?

สิบล้อเสียหลักชนตอม่อ ยาไอซ์หล่นกระจายเกลื่อนเต็มถนน มูลค่ากว่า 235 ล้าน

ผมตกหลุมรักประเทศไทย!! แฟนคลับชาวจีนของ ลิซ่า BLACKPINK บริจาคเงินแสน ช่วยน้ำท่วมอุบลฯ

30 สุดยอดภาพถ่ายหยดน้ำ นี่แหละที่เขาเรียกว่าสวยหยดย้อย

หมอพรทิพย์ เผยการเสียชีวิต พริตตี้ ลันลาเบล ผิดธรรมชาติ (คลิป)

กินทั้งอบต. รวมภาพ ผักยักษ์จากอะแลสกา นี่ปลูกหรือเสกขึ้นมากันแน่

ปลาทองยอดนักสู้ ป่วยหางเปื่อยจนก้างโผล่ ฮึดสู้เพื่อให้มีชีวิตรอด ล่าสุดหางเริ่มงอกแล้ว

ป.ป.ช.เปิดบัญชีทรัพย์สินหัวหน้าพรรคอนาคตใหม่'ธนาธร จึงรุ่งเรืองกิจ' 5,628 ล้านบาท ส่วน พิธา-ปารีณา-มงคลกิตติ์ ทรัพย์สินทะลุร้อยล้านบาท
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าวโซเชียล
“ส.ส.คฑาเทพ” เผยบัญชีทรัพย์สิน พันกว่าล้านบาท มี "โคตร+มหาเหล็กไหล" รวมมูลค่าถึง 1000 ล้านบาทช็อคทั้งอินโด!! พ่อแม่เลี้ยงลูกด้วยกาแฟ วันละครึ่งลิตร ลั่นไม่มีเงินซื้อนมให้ลูกกินร่วมด้วยช่วยกัน!! ชาวเน็ตร่วมส่งฟางอัดฟรีไปที่จังหวัดอุบล เป็นอาหารสำหรับวัวควายชาวเน็ตแชร์ประสบการณ์เป็นอุทาหรณ์!! สารอันตรายกินผสมเหล้าอาการโคม่าตๅยได้ ที่เดนมาร์คเรียกแฟนตาซี
ตั้งกระทู้ใหม่