หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ไอเดียเด็ด!! หนุ่มออกกำลังกายแบบทาบาตะ แค่วันละ 4 นาที กล้ามแน่นซิกซ์แพ็กมาใน 5 เดือน

บอร์ด ข่าวโซเชียล โพสท์โดย Mariamma

ขณะที่บางคนหาเหตุผลร้อยแปดที่จะผลัดวันในการออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ อาจดูเรื่องราวของชายหนุ่มคนนี้ไว้เป็นตัวอย่าง ที่แม้ไม่จำเป็นต้องไปสมัครยิม ไม่ต้องมีพร็อปเยอะ เพราะแค่อยู่ในห้องพักแคบ ๆ ก็สามารถเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ได้

ย้อนไปเมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมา ชายชาวญี่ปุ่นที่ใช้ทวิตเตอร์ชื่อว่า Hiiragi Sense ได้ให้คำมั่นกับตัวเองว่าจะพยายามลดหุ่นอันพุงย้วยนี้ และจะฟิตสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาให้จงได้

 

 

 

 

 

และเมื่อช่วงปลายเดือนสิงหาคม หรืออีก 5 เดือนต่อมา ชายหนุ่มได้โพสต์ภาพตัวเองลงทวิตเตอร์อีกครั้ง แต่มาคราวนี้พุงอันย้วยของเขาแปรเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน โดยทวีตของเขาเป็นกระแสขึ้นมาทันที

ภาพ 5 เดือนก่อนที่จะออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายผ่านไป 5 เดือน

เขาอ้างว่า เทคนิคการออกกำลังกายของเขาสามารถทำได้ง่าย ๆ ในห้องแคบ ๆ ที่บ้าน โดยวิธีการออกกำลังกายแบบนี้เรียกว่า การออกกำลังกายแบบทาบาตะ (Tabata) โดยผู้คิดค้นเป็นนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นชื่อว่า ดอกเตอร์ Izumi Tabata ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ในระยะเวลาสั้น ๆ หรือ HIIT (High-Intensity Interval Training)

 

ชายหนุ่ม Hiiragi ใช้เวลาในการออกกำลังกายแค่ 4 นาที โดยเคลื่อนไหวร่างกายในท่าลุกนั่งสลับกัน ทำซ้ำกันอย่างหนักและต่อเนื่องเป็นเวลา 20 วินาที และพัก 10 วินาที จากนั้นจึงเปลี่ยนท่า และทำทั้งหมด 8 เซ็ต จนครบ 4 นาที

เขากล่าวว่า หลังจากออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำให้น้ำหนักของเขาลดลงไปถึง 13 กิโลกรัมในระยะเวลา 5 เดือน จากเดิมน้ำหนักตัวที่ 72 กิโลกรัม เหลือ 59 กิโลกรัม และมวลไขมันลดลงมาอยู่ที่ 18.2%

ส่วนเรื่องอาหารการกิน Hiiragi โพสต์ลงทวิตเตอร์ไว้ว่า ในแต่ละวันเขาจะกินแค่ 1,000-1,500 แคลอรี แบ่งเป็น 2 มื้อ คือตอนเที่ยง และช่วง 2 ทุ่ม โดยจะเน้นอาหารที่แคลอรีต่ำ เช่น สลัด หรือปลาดิบ และหลีกเลี่ยงพวกขนมคบเคี้ยว และของหวาน


 

 

 

 

 

แต่อย่างไรซะ การออกกำลังกายแบบนี้ควรมีการวอร์มร่างกายก่อนเสมอ และจะให้ดีก็ควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้

ลองไปชมคลิปการสาธิตออกกำลังกายแบบทาบาตะ 4 นาทีของพ่อหนุ่มคนนี้ดูครับ

โพสท์โดย: joo jung
อ้างอิงจาก: https://www.youtube.com/watch?v=-Qi_MhdnRRM
https://zpore.com/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Mariamma
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
15 VOTES (5/5 จาก 3 คน)
VOTED: Thorsten, zerotype, หิ่นอินเตอร์
 
ไอเดียเด็ด!! หนุ่มออกกำลังกายแบบทาบาตะ แค่วันละ 4 นาที กล้ามแน่นซิกซ์แพ็กมาใน 5 เดือน
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

เต่าตัวนี้ถูกขังลืมอยู่ในห้องเก็บของ 30 ปีผ่านไป เจ้าของกลับมาเจอมันอีกครั้ง ที่สำคัญมันยังมีชีวิตอยู่

ส.ป.ก.ใช้คำสั่งม.44 ยึดฟาร์มไก่ ทันที่ หลัง ปารีณายึดครองกว่า 1,700 ไร่ ขาดคุณสมบัติ เป็นเกษตรกร

เจ้าของถึงกับปวดหัวหลังตูบสุดรัก ไปนั่งอ้อนป้าข้างบ้าน จนต้องเดินไปขอโทษทุกวัน

บ่าว – สาว จ้างออแกไนซ์ จัดงานแต่ง ยิ้มจนแก้มปริเมื่อได้เห็นงาน

จำไว้นะ...อย่าหอบเสื้อผ้าข้าวของไปอยู่บ้านใครถ้ายังไม่เเน่ใจว่าเค้าจะรักและดูแลเราจริง

โฆษกศาลยุติธรรม เผยนาทีสำคัญ ก่อนเกิดเหตุในห้องพิจารณาคดี

พล.อ.ประยุทธ์ ยิ้มเขิน ถูก “ส.ส.ปารีณา”ขอกอดตอนถ่ายภาพไม่ทันตั้งตัว พูดแบบเขินๆ เดี๋ยวกลับไปบ้านนายกฯ จะโดนมั้ยเนี่ย

14 สิ่งที่เป็นที่นิยมในอเมริกา แต่คุณอาจไม่รู้ว่า ไม่ได้มีต้นกำเนิดในอเมริกา

กบ สุวนันท์ สุดเข้มเเข็ง อาสาพาลูกๆลอยกระทง ไร้เงาสามีเคียงข้างกาย

คงไม่ใช่ความสัมพันธ์เกินเพื่อน?"จั๊กจั่น-เก้า"ชาวเน็ทสงสัยทั้งคู่แอบปันใจให้กันหรือไม่(มีคลิป)

“มดดำ” แฉ ดาราสาวเลิกพระเอกดังนิสัยดี หันคบหนุ่มฮอตพม่า

ประเทศแกมเบีย​ ฟ้องศาลโลก​ ชี้ประเทศพม่า​ คดีฆ่าล้างเผ่าพันธ์ชาวโรฮิงญา ยันไม่ใช่หมื่นศw

นักวิทย์ฯใช้ Ai ประมวลผลรูปลักษ์ 12 คนดังที่เสียชีวิตตั้งแต่ยังหนุ่ม ในปัจจุบันถ้าพวกเขายังมีชีวิตพวกเขาจะดูเป็นอย่างไร

หนุ่ม กรรชัย ถึงกับทนไม่ไหวของขึ้น ด่ากราดกลางไอจี
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าวโซเชียล
ไอเดียเลิศ!! หนุ่มปล่อยหัวจระเข้ลงบ่อปลา แก้ปัญหาสัตว์รบกวน ได้ผลเกินคาด แม้แต่แมวยังไม่กล้าเฉียดหนุ่มขอสาวแต่งงานใน KFC ถูกบอกว่าไร้คลาส กลายเป็นกระแสให้แบรนด์ดังเสนอตัวจัดงานแต่งให้อลังการ!! เปิดตัวหม้อไฟยักษ์ จุน้ำซุปได้ 2,000 กิโล กินพร้อมกันได้ 56 คนนาทีสลด!! เก๋งขับซิ่งไม่ทันเห็น ชนสาวกระเด็นดับ ขณะยืนทะเลาะแฟนหนุ่มกลางถนน
ตั้งกระทู้ใหม่