หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

9 เดือนลด 20 กิโลกรัม แปลงร่างงงงง!!!!

บอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น โพสท์โดย เ รื่ อ ย เ ปื่ อ ย

“เป็นเด็กอ้วนมันดูไม่ดี มากับพี่เดี๋ยวพาเข้ายิม”
9 เดือน 20 กิโลกรัม แปลงร่างงงงง!!!!

ลูกเทรนคนแรกในชีวิตของผมเอง
น้องแนน เป็นหญิงสาวหน้าสวยที่มีหุ่นที่
อวบเกือบถึงอ้วน (ก่อนเข้ายิม 68 กก.)

วิธีการลดน้ำหนักนั้นไม่ยากเลย เพียงแค่ทำให้
สม่ำเสมอ และไม่จำเป็นต้องหักดิบ

“ทำอะไรก็ได้ ที่เราสามารถทำได้ทุกวัน ไม่ฝืนจนเกินไป”

และที่สำคัญ คือ การเลือกกินสำคัญกว่าการออกกำลังกายหนัก

>>> อะ มาเริ่มลดน้ำหนักกัน <<<<

- ผมเริ่มจากการให้น้องลดของมันของทอดขนม
และน้ำหวานต่างๆ

- อย่างเช่น “ชาไข่มุก” จากที่เคยกินสัปดาห์ละ 10 แก้ว
ผมจะให้น้องค่อยๆลดสัปดาห์ละ 3 แก้ว
จนครบ 1 เดือน น้องก็เลิกกินได้พอดี

- น้องยังติดดื่ม และเที่ยวอยู่บ้าง เลยขอให้น้องเมา
แค่อาทิตย์ละครั้ง (เหล้ามีแคลอรี่สูง และเมาเสร็จก็
ไม่พ้นที่จะต้องแดกข้าวตลอด)

-ช่วงแรกจะยังไม่ซีเรียสเรื่องอาหารมาก แต่จะเป็น
การลดของกินที่มีน้ำตาลและไขมันสูงมากกว่า

>>>>ช่วงเริ่มเข้ายิม<<<<

- ผมให้น้องเริ่มจากการคาดิโอโดยการ วิ่งบนลู่
ไม่เน้นความเร็ว แต่เน้นความชัน ให้รู้สึกหอบเล็กๆ

ช่วงอาทิตย์แรก 30 นาที 4 วัน
ช่วงอาทิตย์ที่สอง 40 นาที 4 วัน
และเพิ่มเรื่อยๆ จนถึง 60 นาที 4 วัน
**เพิ่มการทำ HIIT บ้าง อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง**

- มีการเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย
(พวกท่าเล่นมีในยูทูป ลองเสิชดูได้เลย)

- มาถึงเรื่องอาหารในช่วงนี้ ผมให้น้องเริ่มจาก
การบอกแม่ครัวให้ไม่ใช้น้ำมันในการทำอาหาร
และตัดน้ำตาลออกไปเลย ส่วนซอสอะไรก็ปรุงได้ปกติ (แต่ลดได้ก็ดี)

“กะเพราไก่ไม่ใส่น้ำมันไม่ใส่น้ำตาล ข้าวน้อยค่ะป้า”

น้องใช้เวลา 9 เดือนในการลดน้ำหนักจาก
68 กิโลกรัม >>>> เหลือ 48 กิโลกรัม

สุดท้ายนี้ ผมยังย้ำว่าการกินสำคัญมากในการลดน้ำหนัก

กินน้อยไม่ได้แปลว่าจะผอม ควรกินให้ครบ 3 มื้อ
และเลือกกินให้ถูก

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: เ รื่ อ ย เ ปื่ อ ย
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
9 เดือนลด 20 กิโลกรัม แปลงร่างงงงง!!!!
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

ชาวเน็ตชี้ นาฬิกาอัจฉริยะเรือนนี้ จะบอกได้ว่า "ลัลลาเบล" ตายตอนไหน

จัดปาร์ตี้่แบบนี้บ่อย!! ชาวบ้านทนไม่ไหว แฉบ้านปาร์ตี้มรณะ คดีน้องลัลลาเบล

เปิดแชทสุดท้าย ลัลลาเบล คุยกับเพื่อนพูดเป็นลาง "กินกันเหมือนพรุ่งนี้จะไม่อยู่แล้ว"

น่าสงสัย หรือว่า "น้ำอุ่น" จะเป็นแพะ? "ลัลลาเบล" อาจตายตั้งแต่ในบ้านปาร์ตี้ ชาวเน็ตขุดเบาะแสกันต่อเนื่อง

หนุ่มรีวิว โรงพยาบาล ศรีธัญญา มุมมองใหม่ๆ ที่จะทำให้คุณหลุดจากภาพจำเก่าๆ เเละเปลี่ยนทัศนคติจากโรงพยาบาลน่ากลัว

สุดยอดการโปรโมทขายหีบศพ มิติใหม่แห่งการนอน(ตาย)อย่างสบาย

VOLKSWAGEN เปิดบริการแปลงรถเต่าคลาสสิกเป็นรถพลังงานไฟฟ้า

เผยนาฬิกาอีกเรือน ในภาพจากกล้องวงจรปิด เจอหนุ่มปริศนาลูบไล้หน้า ลันลาเบล ไม่ใช่แค่น้ำอุ่น

แจ๊ค แฟนฉัน เผยนิสัยที่แท้จริง ลัลลาเบล หลังเคยได้ร่วมงาน

เพราะกลัวแฟนทิ้ง จึงไม่ล้างเครื่องสำอางนานถึง 11 ปี!! หลังเผยหน้าสด ทุกคนรุมถาม นี่ใช่คนเดียวกันเหรอ!?

สาวบัณฑิตจบใหม่ ถูกกระบะชนจนเสียชีวิต คู่กรณีจ่ายแค่ 3,500

ครั้งแรกของโลกกับ “ราเม็งปิรันย่า” ความโหดแสนอร่อยที่ราคาก็โหดด้วย!!

ลมหนาวจะมาแล้ว กรมอุตุฯ ประกาศ ความกดอากาศสูงจากจีน อุณหภูมิลด 3-5 องศา
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
ใครเคยฉีดDysport UK Botoxเข้ามาหน่อยคะแฟชั่นสุดวิจิตรตระการตาในยุควิคตอเรีย10 แฟชั่นสุดแปลกที่มีขายอยู่จริงรีวิวกันแดดซองในเซเว่น มิสะ ยูวี วอเตอร์ เซรั่ม ใช้ดีจริงไหม มาดู | WaanSannie
ตั้งกระทู้ใหม่