หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

9 เดือนลด 20 กิโลกรัม แปลงร่างงงงง!!!!

บอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น โพสท์โดย เ รื่ อ ย เ ปื่ อ ย

“เป็นเด็กอ้วนมันดูไม่ดี มากับพี่เดี๋ยวพาเข้ายิม”
9 เดือน 20 กิโลกรัม แปลงร่างงงงง!!!!

ลูกเทรนคนแรกในชีวิตของผมเอง
น้องแนน เป็นหญิงสาวหน้าสวยที่มีหุ่นที่
อวบเกือบถึงอ้วน (ก่อนเข้ายิม 68 กก.)

วิธีการลดน้ำหนักนั้นไม่ยากเลย เพียงแค่ทำให้
สม่ำเสมอ และไม่จำเป็นต้องหักดิบ

“ทำอะไรก็ได้ ที่เราสามารถทำได้ทุกวัน ไม่ฝืนจนเกินไป”

และที่สำคัญ คือ การเลือกกินสำคัญกว่าการออกกำลังกายหนัก

>>> อะ มาเริ่มลดน้ำหนักกัน <<<<

- ผมเริ่มจากการให้น้องลดของมันของทอดขนม
และน้ำหวานต่างๆ

- อย่างเช่น “ชาไข่มุก” จากที่เคยกินสัปดาห์ละ 10 แก้ว
ผมจะให้น้องค่อยๆลดสัปดาห์ละ 3 แก้ว
จนครบ 1 เดือน น้องก็เลิกกินได้พอดี

- น้องยังติดดื่ม และเที่ยวอยู่บ้าง เลยขอให้น้องเมา
แค่อาทิตย์ละครั้ง (เหล้ามีแคลอรี่สูง และเมาเสร็จก็
ไม่พ้นที่จะต้องแดกข้าวตลอด)

-ช่วงแรกจะยังไม่ซีเรียสเรื่องอาหารมาก แต่จะเป็น
การลดของกินที่มีน้ำตาลและไขมันสูงมากกว่า

>>>>ช่วงเริ่มเข้ายิม<<<<

- ผมให้น้องเริ่มจากการคาดิโอโดยการ วิ่งบนลู่
ไม่เน้นความเร็ว แต่เน้นความชัน ให้รู้สึกหอบเล็กๆ

ช่วงอาทิตย์แรก 30 นาที 4 วัน
ช่วงอาทิตย์ที่สอง 40 นาที 4 วัน
และเพิ่มเรื่อยๆ จนถึง 60 นาที 4 วัน
**เพิ่มการทำ HIIT บ้าง อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง**

- มีการเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย
(พวกท่าเล่นมีในยูทูป ลองเสิชดูได้เลย)

- มาถึงเรื่องอาหารในช่วงนี้ ผมให้น้องเริ่มจาก
การบอกแม่ครัวให้ไม่ใช้น้ำมันในการทำอาหาร
และตัดน้ำตาลออกไปเลย ส่วนซอสอะไรก็ปรุงได้ปกติ (แต่ลดได้ก็ดี)

“กะเพราไก่ไม่ใส่น้ำมันไม่ใส่น้ำตาล ข้าวน้อยค่ะป้า”

น้องใช้เวลา 9 เดือนในการลดน้ำหนักจาก
68 กิโลกรัม >>>> เหลือ 48 กิโลกรัม

สุดท้ายนี้ ผมยังย้ำว่าการกินสำคัญมากในการลดน้ำหนัก

กินน้อยไม่ได้แปลว่าจะผอม ควรกินให้ครบ 3 มื้อ
และเลือกกินให้ถูก

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: เ รื่ อ ย เ ปื่ อ ย
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
9 เดือนลด 20 กิโลกรัม แปลงร่างงงงง!!!!
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

ประเทศแกมเบีย​ ฟ้องศาลโลก​ ชี้ประเทศพม่า​ คดีฆ่าล้างเผ่าพันธ์ชาวโรฮิงญา ยันไม่ใช่หมื่นศw

จำไว้นะ...อย่าหอบเสื้อผ้าข้าวของไปอยู่บ้านใครถ้ายังไม่เเน่ใจว่าเค้าจะรักและดูแลเราจริง

เต่าตัวนี้ถูกขังลืมอยู่ในห้องเก็บของ 30 ปีผ่านไป เจ้าของกลับมาเจอมันอีกครั้ง ที่สำคัญมันยังมีชีวิตอยู่

เจ้าของถึงกับปวดหัวหลังตูบสุดรัก ไปนั่งอ้อนป้าข้างบ้าน จนต้องเดินไปขอโทษทุกวัน

"บิ๊นท์-สิรีธร ลีห์อร่ามวัฒน์" คว้า Miss International คนแรกของประเทศไทย

ไอเดียเลิศ!! หนุ่มปล่อยหัวจระเข้ลงบ่อปลา แก้ปัญหาสัตว์รบกวน ได้ผลเกินคาด แม้แต่แมวยังไม่กล้าเฉียด

“มดดำ” แฉ ดาราสาวเลิกพระเอกดังนิสัยดี หันคบหนุ่มฮอตพม่า

บ่าว – สาว จ้างออแกไนซ์ จัดงานแต่ง ยิ้มจนแก้มปริเมื่อได้เห็นงาน

กบ สุวนันท์ สุดเข้มเเข็ง อาสาพาลูกๆลอยกระทง ไร้เงาสามีเคียงข้างกาย

โพสต์ ล่าสุด แทค ภรัณยู

ควันหลงลอยกระทง!! ทหารเกณฑ์สุดงดงาม เป็น นางนพมาศในค่ายทหาร …ที่สวย ยืนหนึ่งในย่านนี้!!

ตูมตาม ยุทธนา ทนไม่ไหว แฉ มดดำ กลางรายการ

โบตั๋น ลูกสาวคนเดียว สุริยา ชินพันธุ์ อดีตพระเอกดัง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
รีวิวศัลยกรรมเกาหลี หน้าใหญ่เพราะกระดูกก็ต้องแก้ให้ตรงจุด!ตอน8แค่ความลับที่ไม่อยากปิด ตาสองชั้น ใครๆก็มีได้ควอลิตี้พลัส เอสเทติคความร่วมมือผลงานวิจัยผู้บริโภคมหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ลงนามสัญญาสารแซนโทนบริสุทธิ์สูตรนาโนอีมัลชั่นเครื่องสำอางเปลือกมังคุดแอลฟาแมงโกสตินรีวิววิตามินซีของบูทส์ (Boots) ช่วยให้หน้าใส ผิวหน้าขาวกระจ่างใส รูขุมขนกระชับ | WaanSannie
ตั้งกระทู้ใหม่