หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ เกมถอดรหัสภาพ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่
ลงโษณาตำแหน่งนี้

9 เดือนลด 20 กิโลกรัม แปลงร่างงงงง!!!!

“เป็นเด็กอ้วนมันดูไม่ดี มากับพี่เดี๋ยวพาเข้ายิม”
9 เดือน 20 กิโลกรัม แปลงร่างงงงง!!!!

ลูกเทรนคนแรกในชีวิตของผมเอง
น้องแนน เป็นหญิงสาวหน้าสวยที่มีหุ่นที่
อวบเกือบถึงอ้วน (ก่อนเข้ายิม 68 กก.)

วิธีการลดน้ำหนักนั้นไม่ยากเลย เพียงแค่ทำให้
สม่ำเสมอ และไม่จำเป็นต้องหักดิบ

“ทำอะไรก็ได้ ที่เราสามารถทำได้ทุกวัน ไม่ฝืนจนเกินไป”

และที่สำคัญ คือ การเลือกกินสำคัญกว่าการออกกำลังกายหนัก

>>> อะ มาเริ่มลดน้ำหนักกัน <<<<

- ผมเริ่มจากการให้น้องลดของมันของทอดขนม
และน้ำหวานต่างๆ

- อย่างเช่น “ชาไข่มุก” จากที่เคยกินสัปดาห์ละ 10 แก้ว
ผมจะให้น้องค่อยๆลดสัปดาห์ละ 3 แก้ว
จนครบ 1 เดือน น้องก็เลิกกินได้พอดี

- น้องยังติดดื่ม และเที่ยวอยู่บ้าง เลยขอให้น้องเมา
แค่อาทิตย์ละครั้ง (เหล้ามีแคลอรี่สูง และเมาเสร็จก็
ไม่พ้นที่จะต้องแดกข้าวตลอด)

-ช่วงแรกจะยังไม่ซีเรียสเรื่องอาหารมาก แต่จะเป็น
การลดของกินที่มีน้ำตาลและไขมันสูงมากกว่า

>>>>ช่วงเริ่มเข้ายิม<<<<

- ผมให้น้องเริ่มจากการคาดิโอโดยการ วิ่งบนลู่
ไม่เน้นความเร็ว แต่เน้นความชัน ให้รู้สึกหอบเล็กๆ

ช่วงอาทิตย์แรก 30 นาที 4 วัน
ช่วงอาทิตย์ที่สอง 40 นาที 4 วัน
และเพิ่มเรื่อยๆ จนถึง 60 นาที 4 วัน
**เพิ่มการทำ HIIT บ้าง อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง**

- มีการเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย
(พวกท่าเล่นมีในยูทูป ลองเสิชดูได้เลย)

- มาถึงเรื่องอาหารในช่วงนี้ ผมให้น้องเริ่มจาก
การบอกแม่ครัวให้ไม่ใช้น้ำมันในการทำอาหาร
และตัดน้ำตาลออกไปเลย ส่วนซอสอะไรก็ปรุงได้ปกติ (แต่ลดได้ก็ดี)

“กะเพราไก่ไม่ใส่น้ำมันไม่ใส่น้ำตาล ข้าวน้อยค่ะป้า”

น้องใช้เวลา 9 เดือนในการลดน้ำหนักจาก
68 กิโลกรัม >>>> เหลือ 48 กิโลกรัม

สุดท้ายนี้ ผมยังย้ำว่าการกินสำคัญมากในการลดน้ำหนัก

กินน้อยไม่ได้แปลว่าจะผอม ควรกินให้ครบ 3 มื้อ
และเลือกกินให้ถูก

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: เ รื่ อ ย เ ปื่ อ ย
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
9 เดือนลด 20 กิโลกรัม แปลงร่างงงงง!!!!
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ดึงสติหน่อย แอฟ ทักษอร เจอชาวเน็ตแขวะแรง ไม่ควรไปงาน พ่อแต้ว คนที่ต้องไปคือแมทฮันซอฮี ถูกจับกุม!! หลังจากพังชีวิตของไอดอลมานานงานวิจัยชี้แต่งงานกับสาวอวบ อายุจะยืนยาว มันก็จะแฮปปี้หน่อยๆชาวเน็ตพักยกคดีน้องชมพู่ เผยภาพ 'ลุงพล' ตอนหนุ่มๆ คืองานดีมากสายการบินเอมิเรตส์ เตรียมปลดพนักงาน 9000 คนเปิดบ้าน ซูโม่กิ๊ก ที่เชียงใหม่ ร่มรื่น น่าอยู่สมฐานะ บอกเลยไม่รวยจริง สร้างไม่ได้!ดีเจต้นหอม ประกาศคบ นายณภัทร ลูกชาย แม่หมูพิมผกาพนมเปญ ประเทศกัมพูชา แบกกระเป๋าเข้าไปหาอารยธรรมแจกสูตรฟรี! หมูปิ้งกะทิ ทำกินได้สร้างรายได้ดี รับประกันความนุ่มหอมอร่อยสมเด็จพระพุฒาจารย์ (อาจ) อดีตเจ้าอาวาสวัดมหาธาตุ"แรมโบ้" ขึ้นเหนือรับมอบคืนป้ายหมู่บ้านเสื้อแดง นปช.นับพันหันใส่เสื้อขาวน่ารักมาก “น้องผักบุ้ง” สาวน้อยวัย 6 ขวบ กับเสน่ห์ที่หลายคนหลงรักท่านรู้จักเอกสารสิทธิ์ที่ดินเพียงใดDARK ซีรีย์ไซไฟ Netflix ที่ดูแล้ว...บอกเลย 10/10 รีวิวทั้ง 3 ซีซั่น
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
มิสแกรนด์ 7 ปี ไม่มีขาดทุนจาก "ภาพร่างสู่อาภรณ์" รวบรวมไอเดียสเก็ต ของเหล่าแฟชั่นดีไซน์เนอร์ ที่เห็นแล้วต้องคาราวะ5 ช่วงเวลาที่มาส์กหน้าเเล้วไม่ได้ผล !!แบคทีเรียช่วยให้ผอมมีด้วยหรือเนี่ย?
ตั้งกระทู้ใหม่