หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

5 วิธีในการหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อเข่าก่อนวัยอันควร

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย chile 80

                  รู้หรือไม่ค่ะ ว่าอาการโรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นได้จากอะไรบ้าง  ซึ่งมันเกิดขึ้นจากการที่กระดูกอ่อนที่คลุมอยู่บริเวณปลายข้อต่อหัวเข่าบางลงหรือผุลง จนปลายกระดูกเริ่มเข้าใกล้และเสียดสีกัน ทำให้เกิดอาการเจ็บเวลาเดินหรืองอเข่า จนเริ่มเดินขาโก่งโดยไม่รู้ตัว และในที่สุดก็กลายเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมนั่นเอง ซึ่งผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมก็คือผู้ที่เริ่มมีอายุมากขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ส่วนมากผู้หญิงจะมีโอกาสเป็นได้ง่ายกว่าผู้ชาย เพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน้อยกว่า นอกจากนี้ยังเกิดจากน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น เกิดจากพฤติกรรมการกินที่มากเกินไป และขาดการออกกำลังกาย รวมไปจนถึงการสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ๆ อีกด้วยค่ะ จะเห็นได้ว่าก็มีบางสิ่งที่เราสามารถหาทางหลีกเลี่ยงจากการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและไม่ปวดข้อเข่าได้และบางสิ่งที่เราไม่สามารถหาทางหลีกเลี่ยงได้ เพราะฉะนั้นเรามาดูวีธีหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้กันค่ะ ว่าจะมีวิธีไหนบ้างและนำไปปรับใช้กับตัวเอง

                5 วิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้มีอาการปวดข้อเข่า

1.บริหารกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าอยู่เสมอ โดยนั่งเหยียดและกระดกปลายเท้าโดยไม่งอเข่า และสามารถออกกำลังกายบริหาร โดยใช้ท่าหมุนหัวเข่า หมุนไปกลับ 3 เช็ต เช็ตละ 20 ครั้ง หรืออาจเป็นท่าอื่น ๆ ที่ใกล้เคียงได้

2.หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ หรือหลายขั้น ๆ มากเกินไป

3.ควบคุมน้ำหนักของร่างกายไม่ให้มากเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน

4.หากมีอาการปวดหัวเข่ามาก ๆ จนทนไม่ไหว สามารถเลือกทานยาแก้อักเสบของข้อเข่าได้ แต่ควรทานเมื่อจำเป็นเท่านั้น

5.หลีกเลี่ยงอิริยาบถที่ต้องงอเข่ามาก ๆ เช่น การนั่งยอง ๆ นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งคุกเข่านาน ๆ

                โรคข้อเข่าเสื่อมจัดว่าเป็นภัยใกล้ตัวเราไม่ใช่น้อยเลยนะคะ ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของเราด้วยว่าเสี่ยงต่อการเป็นข้อเข่าเสื่อมไหม โดยเฉพาะเรื่องน้ำหนักเชื่อว่าต้องมีหลาย ๆ คนหนักเกินเกณฑ์มาตราฐานกันเยอะเลยใช่ไหมหละค่ะ เอาเป็นว่าถ้าเรายับยั้งการกินได้และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนอกจากจะไม่อ้วน ไม่ปวดข้อเข่าแล้วก็ยังจะมีหุ่นที่ดี ๆ ใส่อะไรก็ดูสวย ดูแซ่บแถมยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีอีกด้วยค่ะ

ขอบคุณที่มา:
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: chile 80
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
5 วิธีในการหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อเข่าก่อนวัยอันควร
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

นักดำน้ำเจอกล้อง GoPro บันทึกช่วงสุดท้ายของชีวิตเจ้าของเมื่อ 2 ปีก่อน

เปิดภาพ ตัวละครที่ถูกสร้างขึ้นมาใหม่ ไม่มีในนิยาย ใบไม้ที่ปลิดปลิว

เด็กไทยคนแรก ที่ถูกแช่แข็งกำลังจะฟื้นคืนชีพ

ชาวเน็ตแจง!! ก่อนจะดันก้นรองผกก.กะรน เป็น “สุดยอดตำรวจ” ขอถามข้อข้องใจสักข้อสองข้อเถอะ

ชาวเน็ตขุดภาพ เเฉอีก หลังแพทริเชียบอกว่า เติร์ด 9by9 แค่รุ่นน้องในคณะ

ไขข้อสงสัย ทำไม “ลาว” ประเทศเล็กๆ เเต่มี “รถซูเปอร์คาร์” ขับเกลื่อนถนน

ไปหามาปลูกไว้ติดบ้าน ต้นเล็บครุฑลังกา ใบใหญ่คล้ายถ้วย ใช้เป็นภาชนะใส่อาหารแทนถ้วยโฟม

ชาวเน็ตจวกยับ!! เมื่อเพจดังโพสต์ ข่าวเจ๊เกียว ท้าลุงจรูญถ้ามั่นใจ คดีหวย 30 ล้าน ให้จบค่อยถอนเงิน ลั่น ขายให้ใครก็ของคนนั้นแหละ!!

ผู้คนที่มีอาชีพต่างๆ แบ่งปันเรื่องราววุ่นๆ ของพวกเขา ในมุมที่เราไม่เคยเห็นมาก่อน

ไวรัลจากนิวยอร์ก หญิงสาวคนหนึ่ง นั่งยอง ๆ ทำผมยุ่ง จือปาก ทำท่าแปลกๆ บนรถไฟฟ้าใต้ดิน ไม่แคร์สายตาใคร

'ม.ราชภัฏ' วิกฤต นักศึกษาลดฮวบ บางแห่งเข้าใหม่ไม่ถึง 500 คน รายได้หด-งบไม่พอจ่ายเงินเดือนพนง.

ไอเดียแจ่ม!! สาธุ!! หนุ่มซื้อรถคันใหม่ กลัวไม่ขลังให้ หลวงพ่อถึง 2 รูป เจิมใน-นอก รถให้เพิ่มความขลัง 2 เท่า

โฟร์แมนวัย 42 รมควันฆ่ๅตัวตๅย พบจดหมาย “หนี้เยอะเหลือเกิน-พ่อรักลูกนะ”

แม่ใจสลาย เสียลูกชายที่เกาหลี หลังแอบไปเป็นผีน้อย ส่งเงินปลดหนี้ ตั้งใจกลับมาจะขอสาวแต่งงาน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
(ฟรี) ค่ายเยาวชนหญิงกับการพัฒนาปัญญาอาหารเป็นยา!!!ไม่อยากเป็นเส้นเลือดอุดตัน จอประสาทตาเสื่อมต้องหามาดื่มนักสิทธิมนุษยชนวัยรุ่นไทยกับหัวใจเพื่อเด็กและสตรีบนเวทีโลกกระจ่างชัด!! ทำไมยานสำรวจอวกาศที่เห็นๆ กัน ต้องห่อด้วยวัสดุสีทอง
ตั้งกระทู้ใหม่