หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

5 วิธีในการหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อเข่าก่อนวัยอันควร

                  รู้หรือไม่ค่ะ ว่าอาการโรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นได้จากอะไรบ้าง  ซึ่งมันเกิดขึ้นจากการที่กระดูกอ่อนที่คลุมอยู่บริเวณปลายข้อต่อหัวเข่าบางลงหรือผุลง จนปลายกระดูกเริ่มเข้าใกล้และเสียดสีกัน ทำให้เกิดอาการเจ็บเวลาเดินหรืองอเข่า จนเริ่มเดินขาโก่งโดยไม่รู้ตัว และในที่สุดก็กลายเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมนั่นเอง ซึ่งผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมก็คือผู้ที่เริ่มมีอายุมากขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ส่วนมากผู้หญิงจะมีโอกาสเป็นได้ง่ายกว่าผู้ชาย เพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน้อยกว่า นอกจากนี้ยังเกิดจากน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น เกิดจากพฤติกรรมการกินที่มากเกินไป และขาดการออกกำลังกาย รวมไปจนถึงการสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ๆ อีกด้วยค่ะ จะเห็นได้ว่าก็มีบางสิ่งที่เราสามารถหาทางหลีกเลี่ยงจากการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและไม่ปวดข้อเข่าได้และบางสิ่งที่เราไม่สามารถหาทางหลีกเลี่ยงได้ เพราะฉะนั้นเรามาดูวีธีหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้กันค่ะ ว่าจะมีวิธีไหนบ้างและนำไปปรับใช้กับตัวเอง

                5 วิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้มีอาการปวดข้อเข่า

1.บริหารกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าอยู่เสมอ โดยนั่งเหยียดและกระดกปลายเท้าโดยไม่งอเข่า และสามารถออกกำลังกายบริหาร โดยใช้ท่าหมุนหัวเข่า หมุนไปกลับ 3 เช็ต เช็ตละ 20 ครั้ง หรืออาจเป็นท่าอื่น ๆ ที่ใกล้เคียงได้

2.หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ หรือหลายขั้น ๆ มากเกินไป

3.ควบคุมน้ำหนักของร่างกายไม่ให้มากเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน

4.หากมีอาการปวดหัวเข่ามาก ๆ จนทนไม่ไหว สามารถเลือกทานยาแก้อักเสบของข้อเข่าได้ แต่ควรทานเมื่อจำเป็นเท่านั้น

5.หลีกเลี่ยงอิริยาบถที่ต้องงอเข่ามาก ๆ เช่น การนั่งยอง ๆ นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งคุกเข่านาน ๆ

                โรคข้อเข่าเสื่อมจัดว่าเป็นภัยใกล้ตัวเราไม่ใช่น้อยเลยนะคะ ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของเราด้วยว่าเสี่ยงต่อการเป็นข้อเข่าเสื่อมไหม โดยเฉพาะเรื่องน้ำหนักเชื่อว่าต้องมีหลาย ๆ คนหนักเกินเกณฑ์มาตราฐานกันเยอะเลยใช่ไหมหละค่ะ เอาเป็นว่าถ้าเรายับยั้งการกินได้และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนอกจากจะไม่อ้วน ไม่ปวดข้อเข่าแล้วก็ยังจะมีหุ่นที่ดี ๆ ใส่อะไรก็ดูสวย ดูแซ่บแถมยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีอีกด้วยค่ะ

ขอบคุณที่มา:
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: chile 80
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
10 เหตุผล ทำไมเด็กหลังห้อง ถึงได้ดีเกือบทุกคน !!ไม่ใส่แมสก์แล้วยุ่งอะไร!? หลังจากนั้น ชีวิตสาวหัวร้อนเปลี่ยนทันที!!รุ้ง ปนัสยา ติดโควิด !! โร่ขอโทษ คาดติดจากเรือนจำเชื้อโควิดสายพันธุ์อินเดียถึงไทยแล้ว"หุ่งข้าวยังไม่เป็นจะปฎิรูปประเทศ" หลวงพี่กาโตะ วาทะธรรมะสะเทือนโชเชียลครูค่อนประเทศแซะแซ่บ!!! ย้อนดูประวัติรับจ๊อบครูเต้ย ฟุ้งใครจะคิดหนีสอนไปรับจ๊อบช่างหัวมัน​ สปิริตและความตั้งใจมันต่างกัน(คลิป)​คนกรุง สู้ๆเชื้อโควิดสะดุ้งทั้งโลก ซีอีโอ "ไฟเซอร์" แฉใคร?จะสงสารหรือสมน้ำหน้าดี!! สังกะสีพังหมด...คุ้มค่าเน็ต..แบบเหมาจ่ายและรายเดือนจักรยานยนต์ จอดไว้เต็มป่า เพื่อเข้าไปเก็บเห็ดเผาะของถึงช้า..ใส่อารมณ์ "ต้นไม้มีราคามากกว่าเงินเดือนของพวก....น๊ะ"โจโจ้​ ไมอ๊อคชิ ลั่น "โจ​ ไบเด้น​ อายุแก่จนจะเข้าโลงอยู่แล้วกลับไม่เคยพูดว่า"ไม่รู้" สักครั้งเดียว!"ไม่ใส่แมส ปากดี....ก่อนเกิดเหตุปากดีด่าฉอดๆ ล่าสุดมือไม้อ่อนกันเลยที่เดียวหนุ่มพิการตาบอดซื้อทุเรียน!! พี่สุดใจดีเลยปอกทุเรียนให้
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ความเปลี่ยนแปลงของคน เมื่อเวลาผ่านไป 20 ปี15 ภาพ เหตุการณ์การโจมตีในอังกฤษสมัยสงครามโลกครั้งที่ 2 (1)ขี้เถ้า กับชากศพอาชีพนักแต่งเพลงละคร
ตั้งกระทู้ใหม่