หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

อาหารบำรุงสมองลูกน้อย ควรมีอะไรบ้าง?

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย khanpaklive2019

เนื่องจาก Omega 3 และ DHA เป็นกรดไขมันจำเป็นไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ จำเป็นต้องได้รับจากการทานอาหารเท่านั้น Omega 3 มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กเป็นอย่างยิ่ง ช่วยพัฒนาการทำงานของสมองและจิตใจ เพิ่มสมาธิ และความจำที่ดี ขณะที่ DHA จะเป็นโครงสร้างพื้นฐานของสมองและจอประสาทตา คอยถ่ายทอดสัญญาณและสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง ทำให้เกิดความจำและการเรียนรู้ที่ดี

นอกจากนี้ การกินอาหารที่สด สะอาด ถูกสุขอนามัย และมีสารอาหารครบถ้วนตามช่วงวัย จะทำให้เด็กๆ มีพลังงานในการขับเคลื่อนร่างกาย พัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง และสมองก็จะได้รับสารอาหารจำเป็นด้วยเช่นกัน เพราะอาหารที่ดีมีประโยชน์จะทำให้เซลล์สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ความจำดี อารมณ์ดี ผ่อนคลาย รวมไปถึง ช่วยเรื่อง IQ ด้วย

สารอาหารสำคัญ ที่สมองต้องการ

Omega 3 ดังที่บอกไปแล้วว่า Omega 3 มีความสำคัญกับเด็ก โดยเฉพาะการพัฒนาสมอง ช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและสมอง กระตุ้นให้เซลล์สมองมีความไวต่อสัญญาณประสาท ทำให้สมองกระฉับกระเฉง มีสมาธิ พร้อมเรียนรู้ และมีการจดจำที่ดี อาหารที่มี Omega 3 ได้แก่ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลม่อน ทูน่า ไข่ไก่ อะโวคาโด และอัลมอนด์

DHA เป็นกรดไขมันจำเป็นต่อการทำงานของสมอง การมองเห็น และระบบประสาทของเด็กๆ ดังนั้นเด็กๆควรได้รับ DHA อย่างเหมาะสมและเพียงพอ เพื่อให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่มีส่วนประกอบของ DHA ได้แก่ นม ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า สาหร่ายทะเลบางชนิด รวมถึงน้ำมันที่สกัดจากผลิตภัณฑ์ทางทะเล

วิตามิน A มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโต ช่วยบำรุงเซลล์ให้แข็งแรง บำรุงสายตา ช่วยในการมองเห็น ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของลูก ช่วยป้องกันการคติดเชื้อ พบใน ไข่ นม ตับ ผักใบเขียว เช่น ตำลึง ชะอม คะน้า ผักบุ้ง บล็อกโคลี และผักผลไม้ที่มีสีเหลืองแดง เช่น แครอต แคนตาลูป มะละกอ แตงโม เป็นต้น

วิตามิน B1 ช่วยบำรุงสมอง เป็นตัวนำกระแสความรู้สึกของเส้นประสาท กระตุ้นการทำงานของหัวใจ และทางเดินทางอาหาร ทำให้สมองแข็งแรง มักพบในถั่ว งา ข้าวโพด ขนมปังไม่ขัดขาว ข้าวกล้อง และธัญพืชต่างๆ

วิตามิน B2 ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตและการพัฒนาของสมองเด็ก หากร่างกายได้รับในปริมาณที่ไม่เพียง พอ จะทำให้เป็นเด็กแคระแกร็น โดยเฉพาะขณะตั้งครรภ์ หากคุณแม่ได้รับวิตามิน B2 ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ อาจทำให้ลูกสมองเล็กกว่าปกติได้ แหล่งที่พบวิตามินบี 2 ได้แก่ ไข่ นม ถั่ว โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว ปลา ตับ เป็น

วิตามิน B3 ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและระบบประสาท เสริมการทำงานของสารสื่อประสาท ช่วยให้ความจำดี ให้มีความจำดี พบใน ไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน ตับ อกไก่ โฮลวีต จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง อะโวคาโด อินทผลัม ลูกพรุน ลูกฟิก

วิตามิน B6 ช่วยผลิตสารเคมีในสมอง กระตุ้นระบบประสาทและควบคุมการทำงานของสมอง จะพบได้ในอาหารประเภท นม ไข่ และเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อปลา ไก่ ไข่ ตับ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ถั่วเหลือง วอลนัท กะหล่ำปลี แคนตาลูป

วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันสมองและร่างกายจากสารพิษและมลภาวะต่างๆ พบมากในมะเขือเทศ ฟักทอง ถั่ว ผักใบเขียว มะละกอ ฝรั่ง ฯลฯ

วิตามิน D วิตามินดี เป็นส่วนช่วยดูดซึมแคลเซี่ยมและฟอสฟอรัส ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย อาหารที่มีวิตามินดี คืออาหารปลาทะเล ตับ และไข่แดง น้ำมันตับปลา นม โยเกิร์ต เป็นต้น

วิตามิน E เป็นสารอาหารในกลุ่มต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความจำเสื่อม พบมากใน เมล็ดทานตะวัน ผักโขม บล็อกโคลี กีวี มะม่วง ฯลฯ

อาหาร 5 หมู่ สร้างลูกสมองดี

การทานอาหารครบ 5 หมู่ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว อาหารหลัก 5 หมู่ ยังมีสารอาหารที่ดีต่อสมองของลูกอีกด้วย เพราะสารบำรุงสมองทั้งหลายล้วนแปลงมาจากสารอาหารจากธรรมชาติ ที่มาจากอาหารหลัก 5 หมู่ทั้งสิ้น

ถ้าลูกเลือกกินอาหาร โดยเฉพาะขนมหวาน หรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์ นอกจากจะเป็นโทษต่อร่างกายแล้ว ยังส่งผลให้สมองอ่อนล้าง่าย ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ เรียนรู้ได้ช้าลง และการจดจำก็แย่ลงด้วย

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : Momypedia

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: khanpaklive2019
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: MYDAISY
 
อาหารบำรุงสมองลูกน้อย ควรมีอะไรบ้าง?
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

แม่ใจสลาย เสียลูกชายที่เกาหลี หลังแอบไปเป็นผีน้อย ส่งเงินปลดหนี้ ตั้งใจกลับมาจะขอสาวแต่งงาน

ชาวเน็ตขุดภาพ เเฉอีก หลังแพทริเชียบอกว่า เติร์ด 9by9 แค่รุ่นน้องในคณะ

[Official Teaser2] Until We Meet Again | ด้ายแดง กับฉากกรณ์อิน

นักดำน้ำเจอกล้อง GoPro บันทึกช่วงสุดท้ายของชีวิตเจ้าของเมื่อ 2 ปีก่อน

ชาวเน็ตแจง!! ก่อนจะดันก้นรองผกก.กะรน เป็น “สุดยอดตำรวจ” ขอถามข้อข้องใจสักข้อสองข้อเถอะ

ชาวเน็ตจวกยับ!! เมื่อเพจดังโพสต์ ข่าวเจ๊เกียว ท้าลุงจรูญถ้ามั่นใจ คดีหวย 30 ล้าน ให้จบค่อยถอนเงิน ลั่น ขายให้ใครก็ของคนนั้นแหละ!!

รวมภาพผลงานการออกแบบสุดเจ๋ง ที่เข้าใจมนุษย์ได้อย่างถ่องแท้ !

ไวรัลจากนิวยอร์ก หญิงสาวคนหนึ่ง นั่งยอง ๆ ทำผมยุ่ง จือปาก ทำท่าแปลกๆ บนรถไฟฟ้าใต้ดิน ไม่แคร์สายตาใคร

ไขข้อสงสัย ทำไม “ลาว” ประเทศเล็กๆ เเต่มี “รถซูเปอร์คาร์” ขับเกลื่อนถนน

โฟร์แมนวัย 42 รมควันฆ่ๅตัวตๅย พบจดหมาย “หนี้เยอะเหลือเกิน-พ่อรักลูกนะ”

ไอเดียแจ่ม!! สาธุ!! หนุ่มซื้อรถคันใหม่ กลัวไม่ขลังให้ หลวงพ่อถึง 2 รูป เจิมใน-นอก รถให้เพิ่มความขลัง 2 เท่า

เปิดภาพ ตัวละครที่ถูกสร้างขึ้นมาใหม่ ไม่มีในนิยาย ใบไม้ที่ปลิดปลิว

ภาพประทับใจ"ฝรั่งสองสามีภรรยา"กำลังซื้อของจากพ่อค้าไทย คือคิง-ควีนแห่งสวีเดน

เจ้าบ่าววัย 83 เข้าพิธีแต่งงานกับ เจ้าสาววัย 27 แม้ห่างกัน 56 ปี แต่อายุเป็นเพียงตัวเลขจริงๆ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
(ฟรี) ค่ายเยาวชนหญิงกับการพัฒนาปัญญาอาหารเป็นยา!!!ไม่อยากเป็นเส้นเลือดอุดตัน จอประสาทตาเสื่อมต้องหามาดื่มนักสิทธิมนุษยชนวัยรุ่นไทยกับหัวใจเพื่อเด็กและสตรีบนเวทีโลกกระจ่างชัด!! ทำไมยานสำรวจอวกาศที่เห็นๆ กัน ต้องห่อด้วยวัสดุสีทอง
ตั้งกระทู้ใหม่