หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ เกมถอดรหัสภาพ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย วันที่ 1 กรกฎาคม 2563 สามตัว 094, 307
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

10 ท่าง่ายๆ รักษาอาการปวดหลังและทำให้หน้าท้องดูดี

10 ท่าง่ายๆที่จะรักษาอาการปวดหลังและทำให้หน้าท้องของคุณดูดีขึ้น

วันนี้คันปากจะพาเพื่อนๆมาออกกำลังกายด้วย 10 ท่าง่ายๆที่จะสามารถรักษาได้ทั้งอาการปวดหลังและทำให้หน้าท้องของเราดูดีขึ้น ที่คุณก็ทำตามได้ง่ายๆ มีอะไรบ้างนั้นมาดูกัน!!!

1.Crunches

-นอนราบลงไปกับพื้นโดยงอเข่าและแยกเข่าออกจากกันเล็กน้อย
-วางมือไว้ที่ศรีษะหรือหน้าอก
-หายใจเข้าแล้วยกตัวขึ้นมาตามภาพ
-พยายามอย่ายกโดยหัวแต่ให้ใช้กล้ามเนื้อส่วนท้อง
-ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

2. Mountain climbers

-เริ่มจากการทำท่า plank
-ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาตามภาพ
-ทำสลับไปมาโดยท่ากระโดด
-พยายามรักษาสมดุลของร่างกาย
-ทำซ้ำไปมา 12-15 ครั้ง

 

3. Side to side crunches

-นอนหงายและวางมือแนบลำตัว
-ยกส่วนบนขึ้น
-งอเข่าและวางเท้าบนพื้น
-ยกตัวไปด้านข้าง
-ทำซ้ำข้างละ 12-15 ครั้ง

4. Criss-cross crunches

 

-นอนหงายและเอามือจับศรีษะ
-พยายามงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งให้ชิดหน้าอก
-หมุนลำตัวโดยพยายามให้เข่าแตะศอกของข้างตรงข้าม
-ทำซ้ำไปมาข้างละ 12-15 ครั้ง

5. Dead bug

-นอนหงายโดยเหยีดแขนข้างใดข้างหนึ่งเหนือหัว และงอเข่าเข้าหน้าอก 90 องศา
-อีกข้างหนึ่งวางแนบลำตัวพร้อมเหยียดขาออก ทำสลับซ้ายชวา
-ทำซ้ำข้างละ 12-15 ครั้ง

6. Side plank hip dip

-เริ่มจากนอนแบบท่า plank แล้วหันไปข้างใดข้างหนึ่ง และให้ศอกขนากับไหล่
-ยกตัวขึ้นจากพื้นโดยให้ขาและสะโพกอยู่ห่างจากพื้นเล็กน้อย ตามภาพ
-ค่อยๆยกด้านข้างให้สูงเท่าที่จะทำได้
-ทำซ้ำไปมาข้างละ 12-15 ครั้ง

7. Bicycle kicks

-นอนราบและวางมือแนบลำตัว
-ยกไหล่และหลังของคุณโดยใช้ศอกช่วยพยุง
-พยายามงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งให้แนบหน้าอก
-ในขณะเดียวกันก็พยายามยืดอีกข้างให้ตรงที่สุด
-ทำสลับไปมาข้างละ 12-15 ครั้ง

8. The bridge

-นอนราบลงไปที่พื้น พร้อมงอเข่าเล็กน้อย
-ค่อยๆ ยกตัวขึ้นเป็นเส้นตรง โดยแขนและไหล่วางอยู่ที่พื้น
-ค้างไว้เล็กน้อย
-ทำไปซ้ำอีก 15 ครั้ง

9. Static “V” hold

-เริ่มจากการนั่งลงที่พื้น
-ค่อยๆเหยียดขาออกเป็นเส้นตรง
-รักษาสมดุลให้ขาและไหล่ตรงก่อนค่อยๆเหยียดแขนจนสุดเกือบแตะปลายเท้า ดังรูป
-ทำเท่าที่คุณรับไหว

10. Plank

-คว่ำหน้าลงโดยยกตัวลอยเหนือพื้นโดยใช้แขนรับน้ำหนัก
-พยายามรักษาสมดุลให้ตรง
-ทำเท่าที่คุณสามารถจะทำได้

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก brightside

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: khanpaklive2019
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
10 ท่าง่ายๆ รักษาอาการปวดหลังและทำให้หน้าท้องดูดี
กระทู้ที่มีคอมเม้นต์ล่าสุด
เปิดวันแรก หมอนวดเกลี้ยงตู้
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อๅบ อบ นวด เปิดวันแรกเกลี้ยงตู้ หลังคลายล็อคเช็คด่วน!เดือน ก.ค.เงินเข้าบัตรสวัสดิการแห่งรัฐวันไหน?สาวโพสต์เตือนภัย โดนแม่ค้าหลอกขายทอง 1 บาท แต่ได้มาน้ำหนักเท่า 2 สลึงหน่วยเฉพาะกิจนราธิวาสและฝ่ายปกครองจับยาไoซ์ 1,420 กก.ตีแผ่วงการปั๊มพระเครื่อง เดี๋ยวนี้เขาทำกันเป็นล่ำเป็นสัน ปั๊มเยอะ ปลุกเสกง่าย ขายคล่องเปิดเทอมวันแรก...กางเกงหายดร.โสภณ: พ.ม.คิดผิด สร้างบ้านเช่า 100,000 หน่วยCp-Hilai Harbour Restaurant อิ่มแบบจุกๆ กับบุฟเฟ่ต์นานาชาติ📍#ปราสาทสด๊กก๊อกธมแกนนำเครือข่ายกะเหรี่ยงฯโพสต์ภาพคู่" ฌอน" ยืนยันไม่ได้รับเงินสักบาท แต่ได้ลงรูบกับคนดังที่สุด100 ปีที่ผ่านมาในรูปถ่าย: มองย้อนกลับไปที่ 1920เปิดภาพล่าสุด ษา วรรณษา เลี้ยงดูลูกชายที่เป็นเด็กพิเศษ คนเดียวมานาน 12 ปีในส่วนของความรัก ของสาวก้อย นั้นค่อนข้างอยู่ในช่วงสวีท ความขาวออร่านั้นก็เช่นกันจ้า
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ภาพจากทวีปแอนตาร์กติกา100 ปีที่ผ่านมาในรูปถ่าย: มองย้อนกลับไปที่ 1920“Butterfly Hug” ท่ากอดบำบัดเครียด คลายวิตกกังวล ที่ใครๆ ก็ทำได้ไข่ปลาซัคเกอร์ เมนูอาหารแบบใหม่ที่น่าสนใจ
ตั้งกระทู้ใหม่