หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

10 ท่าง่ายๆ รักษาอาการปวดหลังและทำให้หน้าท้องดูดี

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย khanpaklive2019

10 ท่าง่ายๆที่จะรักษาอาการปวดหลังและทำให้หน้าท้องของคุณดูดีขึ้น

วันนี้คันปากจะพาเพื่อนๆมาออกกำลังกายด้วย 10 ท่าง่ายๆที่จะสามารถรักษาได้ทั้งอาการปวดหลังและทำให้หน้าท้องของเราดูดีขึ้น ที่คุณก็ทำตามได้ง่ายๆ มีอะไรบ้างนั้นมาดูกัน!!!

1.Crunches

-นอนราบลงไปกับพื้นโดยงอเข่าและแยกเข่าออกจากกันเล็กน้อย
-วางมือไว้ที่ศรีษะหรือหน้าอก
-หายใจเข้าแล้วยกตัวขึ้นมาตามภาพ
-พยายามอย่ายกโดยหัวแต่ให้ใช้กล้ามเนื้อส่วนท้อง
-ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

2. Mountain climbers

-เริ่มจากการทำท่า plank
-ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาตามภาพ
-ทำสลับไปมาโดยท่ากระโดด
-พยายามรักษาสมดุลของร่างกาย
-ทำซ้ำไปมา 12-15 ครั้ง

 

3. Side to side crunches

-นอนหงายและวางมือแนบลำตัว
-ยกส่วนบนขึ้น
-งอเข่าและวางเท้าบนพื้น
-ยกตัวไปด้านข้าง
-ทำซ้ำข้างละ 12-15 ครั้ง

4. Criss-cross crunches

 

-นอนหงายและเอามือจับศรีษะ
-พยายามงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งให้ชิดหน้าอก
-หมุนลำตัวโดยพยายามให้เข่าแตะศอกของข้างตรงข้าม
-ทำซ้ำไปมาข้างละ 12-15 ครั้ง

5. Dead bug

-นอนหงายโดยเหยีดแขนข้างใดข้างหนึ่งเหนือหัว และงอเข่าเข้าหน้าอก 90 องศา
-อีกข้างหนึ่งวางแนบลำตัวพร้อมเหยียดขาออก ทำสลับซ้ายชวา
-ทำซ้ำข้างละ 12-15 ครั้ง

6. Side plank hip dip

-เริ่มจากนอนแบบท่า plank แล้วหันไปข้างใดข้างหนึ่ง และให้ศอกขนากับไหล่
-ยกตัวขึ้นจากพื้นโดยให้ขาและสะโพกอยู่ห่างจากพื้นเล็กน้อย ตามภาพ
-ค่อยๆยกด้านข้างให้สูงเท่าที่จะทำได้
-ทำซ้ำไปมาข้างละ 12-15 ครั้ง

7. Bicycle kicks

-นอนราบและวางมือแนบลำตัว
-ยกไหล่และหลังของคุณโดยใช้ศอกช่วยพยุง
-พยายามงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งให้แนบหน้าอก
-ในขณะเดียวกันก็พยายามยืดอีกข้างให้ตรงที่สุด
-ทำสลับไปมาข้างละ 12-15 ครั้ง

8. The bridge

-นอนราบลงไปที่พื้น พร้อมงอเข่าเล็กน้อย
-ค่อยๆ ยกตัวขึ้นเป็นเส้นตรง โดยแขนและไหล่วางอยู่ที่พื้น
-ค้างไว้เล็กน้อย
-ทำไปซ้ำอีก 15 ครั้ง

9. Static “V” hold

-เริ่มจากการนั่งลงที่พื้น
-ค่อยๆเหยียดขาออกเป็นเส้นตรง
-รักษาสมดุลให้ขาและไหล่ตรงก่อนค่อยๆเหยียดแขนจนสุดเกือบแตะปลายเท้า ดังรูป
-ทำเท่าที่คุณรับไหว

10. Plank

-คว่ำหน้าลงโดยยกตัวลอยเหนือพื้นโดยใช้แขนรับน้ำหนัก
-พยายามรักษาสมดุลให้ตรง
-ทำเท่าที่คุณสามารถจะทำได้

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก brightside

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: khanpaklive2019
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
10 ท่าง่ายๆ รักษาอาการปวดหลังและทำให้หน้าท้องดูดี
กระทู้ที่มีคอมเม้นต์ล่าสุด
สภ.เมืองสมุทรปราการออกหมายเรียก ครูวา
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

หน่อง อรุโณชา โผล่กลางไอจี แมท ภีรนีย์ หลังเจอแอนตี้ จนลิขิตรักข้ามดวงดาวพังไม่เป็นท่า

เผยโฉมหน้า 2 ทายาท ลูกครึ่งไทย ของมูนา อัล ซารูณีย์ ที่รวยแสนล้านสุดเพอร์เฟค

เผยสิ่งของที่ไม่ควรซื้อ เมื่อไป”ตลาดโรงเกลือ” อาจถูก”ตำรวจ”จับโดยไม่รู้ตัว

เจ้าของห้องอ้าปากค้าง ซื้อแฟลตใหม่กลางเมือง ดันเจอสระว่ายน้ำลวงโลก

เมื่อเจ้าของเกสเฮ้าส์ สังเกตเห็นหญิงสาว มีท่าทางแปลกๆ จึงเปิดกล้องวงจรปิดดู

ชาวสวนยางจีนพัฒนา!! ส่องภาพ ‘หุ่นยนต์กรีดยางอัตโนมัติ’ ในไห่หนาน

ถ้าเกิดกับลูกหลานคุณ คุณจะรู้สึกอย่างไร

บรรยากาศต้อนรับกลับบ้าน "น้องบิ้นท์ สิรีธร" Miss International 2019

พาไปส่องบ้านของ ตุ๊ก ญาณี อยู่ใจกลางเมืองเป็นมรดกตกทอดจากรุ่นคุณปู่

หนุ่มไทยก่อเหตุสะเทือนขวัญ ในร้านอาหารสหรัฐอเมริกา
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
อัพเกรดกระติกน้ำแข็งให้เย็นนานเหมือนแช่ตู้เย็น"ทางรถไฟสายมรณะ" คือส่วนหนึ่งของเมกะโปรเจกต์ "ทางรถไฟสายมหาเอเชียบูรพา" ของจักรวรรดิญี่ปุ่น!!!9 คำถาม ถอดรหัสเป้าหมายในชีวิตปลากัดความงามฉบับพื้นบ้านที่คนไทยภาคภูมิ
ตั้งกระทู้ใหม่