หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย งวดวันที่ 16 กันยายน 2562 สามตัว 925, 939
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

อาหารไร้ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

บอร์ด อาหาร โพสท์โดย thaihomeonline2017

หากว่าคุณกำลังหาวิธีการลดน้ำหนัก คุณคงไม่เลือกอาหารที่ขายตามร้านทั่วไปเพราะนั่นจะทำให้แผนของคุณพังไม่เป็นท่า คุณควรจะมีรายการอาหารไร้ไขมันสำหรับการลดน้ำหนักแล้วพิมพ์มันออกมาก่อนจะออกไปเลือกซื้ออาหาร

อาหารไร้ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับลดน้ำหนัก

แล้วอาหารไร้ไขมันชนิดใดดีที่สุด? คุณอาจจะแปลกใจถ้าพบว่า อาหารหลายรายการต่อไปนี้ ปราศจากไขมันโดยธรรมชาติ ในที่นี้เราจะไม่พูดถึงอาหารที่ผ่านกรรมวิธีที่ทำให้ไร้ไขมัน เนื่องจากอาหารประเภทนี้บางชนิดส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก บางครั้งพวกเขาแทนที่ไขมันที่เอาออกไปด้วยน้ำตาล ซึ่งนั่นทำให้พลังงานที่คำนวณได้ยังมีค่าเท่าเดิม แต่ปริมาณการบริโภคน้ำตาลของคุณจะเพิ่มขึ้น

อาหารหลายประเภทที่กำลังจะกล่าวถึงต่อไปนี้ ประกอบไปด้วยคุณค่าทางอาหาร แต่ให้พลังงานไม่มากเกินไป ซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก ส่วนอีกรายการหนึ่งอาจไม่ได้มีคุณค่าทางอาหารมากมายนัก แต่ช่วยไม่ให้คุณรู้สึกโหยหาของหวานหรือขนมได้ โดยให้พลังงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ส่วนอะไรที่จะไม่อยู่ในรายการนี้? พวกอาหารขยะ เช่น มันฝรั่งทอด คุกกี้ อาหารแช่แข็งที่ให้พลังงานสูง อาหารแช่แข็งที่นำไปทอด เช่น ปลาแท่ง เครื่องปรุงที่ใช้เป็นประจำ เช่น มายองเนสและน้ำสลัด รวมไปถึงไอศกรีมและลูกอมช็อกโกแลต

รายการอาหารไร้ไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารกระป๋อง อาหารกระป๋องบางชนิดดีต่อการควบคุมอาหารและค่าใช้จ่าย โดยทั่วไปอาหารกระป๋องจะเก็บไว้ได้นานกว่าและสามารถนำมาอุ่นร้อนใหม่ได้งายและสะดวกสบาย แต่หากคุณจำเป็นต้องควบคุมปริมาณเกลือที่ได้รับ ควรตรวจสอบฉลากที่ด้านข้างกระป๋องก่อนซื้อ อาหารกระป๋องประเภทถั่วและซุปมักจะมีเกลือเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก

- ถั่วขาว
- ถั่วดำ
- ถั่วลูกไก่ (chickpea)
- มะเขือเทศกระป๋อง
- ข้าวโพดกระป๋อง
- ผักกระป๋องอื่นๆ
- ผลไม้กระป๋องที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำเชื่อม
- ปลาทูน่ากระป๋อง (ในน้ำไม่ใช่ในน้ำมัน)
- ถั่วบดที่ไม่ผสมน้ำมัน
- ซุปใสกระป๋อง (หลีกเลี่ยงซุปครีม)

ผลิตภัณฑ์จากนม เลือกแบบไร้ไขมัน แต่ให้ระวังปริมาณน้ำตาลด้วย ผลิตภัณฑ์แบบไร้ไขมันมักจะมีปริมาณน้ำตาลมากกว่าปกติ เพื่อทำให้รสชาติดีขึ้น

- กรีกโยเกิร์ตไร้ไขมัน
- โยเกิร์ตรสดั้งเดิมชนิดไร้ไขมัน 
- ครีมชีสชนิดไขมันต่ำหรือไร้ไขมัน
- นมไร้ไขมัน
- ชีสไขมันต่ำ เช่น skim mozzarella
- sour cream ชนิดไขมันต่ำหรือไร้ไขมัน

เครื่องปรุง หากคุณสามารถทานอาหารโดยไม่ปรุงได้คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หลายครั้งที่การปรุงเป็นการเพิ่มพลังงานที่จะได้รับโดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงรสชาติมากนัก แต่หากคุณเลือกที่จะปรุงอาหารก็ควรเลือกชนิดที่ไม่มีไขมัน เช่น

- น้ำสลัดไขมันต่ำ หรือไร้ไขมัน
- มายองเนสชนิดไขมันต่ำ
- สลัดซัลซ่า
- น้ำส้มสายชู
- แยมผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย
- ซีอิ๊ว
- ซอสมะเขือเทศ

โปรตีนไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมันเป็นอาหารสุขภาพที่ได้รับความนิยมสูงสุด ซึ่งประกอบด้วยไขมันในปริมาณน้อยแต่มีคุณค่าทางอาหารมาก
- ไก่งวงบดที่ไม่มีไขมัน
- อกไก่ไม่ติดหนัง
- ไก่ย่างแช่แข็ง
- ปลาและอาหารทะเล
- ไข่
- ถั่วอัลมอนด์

ขนมไขมันต่ำ ทางที่ดีที่สุดคือการไม่ทานขนม แต่โดยปกติแล้วพวกเรายังต้องการขนมอยู่บ้าง บางชนิดมีไขมันในปริมาณน้อย บางชนิดไม่มีไขมันเลย เช่น
- ลูกอมชนิดแข็ง
- หมากฝรั่ง
- ธัญพืชอัดแท่งชนิดไขมันต่ำ
- ไอศกรีมแท่งชนิดไขมันต่ำ
- น้ำแข็งใสผลไม้
- ไอศกรีมผลไม้

ขนมปังและธัญพืช พยายามเลือกขนมปังที่มีเส้นใยอาหารสูง ถึงแม้ว่าพวกมันจะประกอบด้วยไขมันอยู่บ้าง แต่พยายามเลือกชนิดที่ให้พลังงานต่ำ เช่น
- ขนมปังธัญพืชชนิดน้ำตาลน้อย
- ข้าวกล้อง
- แป้งพิตา ชนิดโฮลวีต
- ข้าวโอ๊ต
- พาสต้าธัญพืช

การเลือกอาหารที่ปราศจากไขมันและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะสามารถจัดการกับการเตรียมอาหารและความหิวโหยได้เป็นอย่างดี

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : honestdocs.co

ดูบทความดีๆได้ที่ : www.thaihomeonline.com หรือ LINE@ : @thaihomeonline  ครบเครื่องเรื่องบ้าน คอนโด การลงทุน

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: thaihomeonline2017
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
 
ชื่อ
อาหารไร้ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

ผู้หญิงบางคนที่ขึ้น BTS , MRT ทำไมเรียกร้องจังเลย

ภาพบ้านอีกหลังของ พี่เวียร์ ที่บ้านเกิด จังหวัดขอนแก่น

เพจ มูลนิธิร่วมกตัญญู โพสต์เตือนภัย มีมิจฉาชีแอบอ้างโอนเงินเข้าบัญชีตัวเอง ช่วยน้ำท่วม

R.I.P. หมีแพนด้า "ช่วงช่วง" เสียชีวิตแล้วที่สวนสัตว์เชียงใหม่

"วุ้นเส้น" ออกมาพูดแล้ว ตั้งแต่แยกทางกับ "ชาคริต" ก็ไปอยู่โรงแรมถึง 2 ปี

ชุดเดินปิดฟินาเร่แม่คือโหดสุด! 👏🏻😱 ปู ไปรยา ใน London Fashion Week

หนุ่มเห็นแฟนกินข้าวไปทำงานไป เป็นครั้งแรกที่มองแล้วน้ำตาจะไหล

วุ่น ชาวโซเชี่ยลช่วยกันหาตัวแร็กคูนตัวกลมปุ๊ก หนุ่มประกาศตามหา ทำเอาคนอ่านฮาไปด้วย

ชาวเน็ตเผยเรื่องราวน้ำท่วมใหญ่เมืองอุบล เกิดอะไรขึ้น....ก่อนเป็นที่มาของ แฮ๊ชแท๊ก #SAVEUBON

บิณฑ์ บรรลือฤทธิ์ เปิดใจขอโทษ นายกตู่ ยอดทะลุ100ล้านแล้ว

ชาวเน็ตแซะ "น็อต วิศรุต" หลังซื้อรถหรู 30 ล้าน แต่ไม่เห็นช่วยน้ำท่วม

หาตัวกันวุ่น แร็กคูน ตัวกลมปุ๊ก หายออกจากบ้าน หนุ่มประกาศตามหา ทำเอาฮาลั่น

19 ฉากภาพยนตร์ที่พลาด…เพราะต้องการให้ฉากดูดี

จ่าพิชิต" สวนกลับ "ประยุทธ์" "ทักษิณ" แก้น้ำท่วมทำได้ดีกว่าแน่
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
3 ไอเดีย เมนูลดน้ําหนักจากไข่ ทำง่ายๆๆชวนกิน ร้านติดดาวมิชลินในประเทศไทย 100 กว่าร้านแจกสูตรแป้งอัลมอนด์ ทำเอง 5นาที l 5 minutes how to make almond flourกินไม่อ้วน!!! แพนเค้กไร้แป้งไร้น้ำตาล แคลอรี่ต่ำ l How to make pancake low calorie recipe
ตั้งกระทู้ใหม่