หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

อาหารไร้ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

บอร์ด อาหาร โพสท์โดย thaihomeonline2017

หากว่าคุณกำลังหาวิธีการลดน้ำหนัก คุณคงไม่เลือกอาหารที่ขายตามร้านทั่วไปเพราะนั่นจะทำให้แผนของคุณพังไม่เป็นท่า คุณควรจะมีรายการอาหารไร้ไขมันสำหรับการลดน้ำหนักแล้วพิมพ์มันออกมาก่อนจะออกไปเลือกซื้ออาหาร

อาหารไร้ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับลดน้ำหนัก

แล้วอาหารไร้ไขมันชนิดใดดีที่สุด? คุณอาจจะแปลกใจถ้าพบว่า อาหารหลายรายการต่อไปนี้ ปราศจากไขมันโดยธรรมชาติ ในที่นี้เราจะไม่พูดถึงอาหารที่ผ่านกรรมวิธีที่ทำให้ไร้ไขมัน เนื่องจากอาหารประเภทนี้บางชนิดส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก บางครั้งพวกเขาแทนที่ไขมันที่เอาออกไปด้วยน้ำตาล ซึ่งนั่นทำให้พลังงานที่คำนวณได้ยังมีค่าเท่าเดิม แต่ปริมาณการบริโภคน้ำตาลของคุณจะเพิ่มขึ้น

อาหารหลายประเภทที่กำลังจะกล่าวถึงต่อไปนี้ ประกอบไปด้วยคุณค่าทางอาหาร แต่ให้พลังงานไม่มากเกินไป ซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก ส่วนอีกรายการหนึ่งอาจไม่ได้มีคุณค่าทางอาหารมากมายนัก แต่ช่วยไม่ให้คุณรู้สึกโหยหาของหวานหรือขนมได้ โดยให้พลังงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ส่วนอะไรที่จะไม่อยู่ในรายการนี้? พวกอาหารขยะ เช่น มันฝรั่งทอด คุกกี้ อาหารแช่แข็งที่ให้พลังงานสูง อาหารแช่แข็งที่นำไปทอด เช่น ปลาแท่ง เครื่องปรุงที่ใช้เป็นประจำ เช่น มายองเนสและน้ำสลัด รวมไปถึงไอศกรีมและลูกอมช็อกโกแลต

รายการอาหารไร้ไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารกระป๋อง อาหารกระป๋องบางชนิดดีต่อการควบคุมอาหารและค่าใช้จ่าย โดยทั่วไปอาหารกระป๋องจะเก็บไว้ได้นานกว่าและสามารถนำมาอุ่นร้อนใหม่ได้งายและสะดวกสบาย แต่หากคุณจำเป็นต้องควบคุมปริมาณเกลือที่ได้รับ ควรตรวจสอบฉลากที่ด้านข้างกระป๋องก่อนซื้อ อาหารกระป๋องประเภทถั่วและซุปมักจะมีเกลือเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก

- ถั่วขาว
- ถั่วดำ
- ถั่วลูกไก่ (chickpea)
- มะเขือเทศกระป๋อง
- ข้าวโพดกระป๋อง
- ผักกระป๋องอื่นๆ
- ผลไม้กระป๋องที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำเชื่อม
- ปลาทูน่ากระป๋อง (ในน้ำไม่ใช่ในน้ำมัน)
- ถั่วบดที่ไม่ผสมน้ำมัน
- ซุปใสกระป๋อง (หลีกเลี่ยงซุปครีม)

ผลิตภัณฑ์จากนม เลือกแบบไร้ไขมัน แต่ให้ระวังปริมาณน้ำตาลด้วย ผลิตภัณฑ์แบบไร้ไขมันมักจะมีปริมาณน้ำตาลมากกว่าปกติ เพื่อทำให้รสชาติดีขึ้น

- กรีกโยเกิร์ตไร้ไขมัน
- โยเกิร์ตรสดั้งเดิมชนิดไร้ไขมัน 
- ครีมชีสชนิดไขมันต่ำหรือไร้ไขมัน
- นมไร้ไขมัน
- ชีสไขมันต่ำ เช่น skim mozzarella
- sour cream ชนิดไขมันต่ำหรือไร้ไขมัน

เครื่องปรุง หากคุณสามารถทานอาหารโดยไม่ปรุงได้คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หลายครั้งที่การปรุงเป็นการเพิ่มพลังงานที่จะได้รับโดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงรสชาติมากนัก แต่หากคุณเลือกที่จะปรุงอาหารก็ควรเลือกชนิดที่ไม่มีไขมัน เช่น

- น้ำสลัดไขมันต่ำ หรือไร้ไขมัน
- มายองเนสชนิดไขมันต่ำ
- สลัดซัลซ่า
- น้ำส้มสายชู
- แยมผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย
- ซีอิ๊ว
- ซอสมะเขือเทศ

โปรตีนไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมันเป็นอาหารสุขภาพที่ได้รับความนิยมสูงสุด ซึ่งประกอบด้วยไขมันในปริมาณน้อยแต่มีคุณค่าทางอาหารมาก
- ไก่งวงบดที่ไม่มีไขมัน
- อกไก่ไม่ติดหนัง
- ไก่ย่างแช่แข็ง
- ปลาและอาหารทะเล
- ไข่
- ถั่วอัลมอนด์

ขนมไขมันต่ำ ทางที่ดีที่สุดคือการไม่ทานขนม แต่โดยปกติแล้วพวกเรายังต้องการขนมอยู่บ้าง บางชนิดมีไขมันในปริมาณน้อย บางชนิดไม่มีไขมันเลย เช่น
- ลูกอมชนิดแข็ง
- หมากฝรั่ง
- ธัญพืชอัดแท่งชนิดไขมันต่ำ
- ไอศกรีมแท่งชนิดไขมันต่ำ
- น้ำแข็งใสผลไม้
- ไอศกรีมผลไม้

ขนมปังและธัญพืช พยายามเลือกขนมปังที่มีเส้นใยอาหารสูง ถึงแม้ว่าพวกมันจะประกอบด้วยไขมันอยู่บ้าง แต่พยายามเลือกชนิดที่ให้พลังงานต่ำ เช่น
- ขนมปังธัญพืชชนิดน้ำตาลน้อย
- ข้าวกล้อง
- แป้งพิตา ชนิดโฮลวีต
- ข้าวโอ๊ต
- พาสต้าธัญพืช

การเลือกอาหารที่ปราศจากไขมันและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะสามารถจัดการกับการเตรียมอาหารและความหิวโหยได้เป็นอย่างดี

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : honestdocs.co

ดูบทความดีๆได้ที่ : www.thaihomeonline.com หรือ LINE@ : @thaihomeonline  ครบเครื่องเรื่องบ้าน คอนโด การลงทุน

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: thaihomeonline2017
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: zerotype
 
อาหารไร้ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

เกิดเหตุคนตกจากที่สูง กลางห้างดังใจกลางกรุง ขณะญาญ่ากำลังแถลงข่าว

หัวหมอจนนาทีสุดท้าย!'ครอบครัวมิตรจันทร์'ถอนเงิน-ขายทรัพย์สินทั้งหมด หนีอายัด

สำหรับคนที่จะจองรถเชฟโรเลต ดูให้ดีก่อน

สาวโรงงาน เดือดจัด บุกตบเพื่อนร่วมงาน ถามมึงเป็นปฏิทินเหรอ (มีคลิป)

ถูกต้องหรือไม่? tvpool ก๊อปข่าวจาก postjung ไปลงทั้งดุ้นโดยไม่ให้แม้แต่เครดิต

น้องสาวไม่มีชุดใส่ไปงานโรงเรียน และไม่อยากรบกวนพ่อแม่ พี่ชายเลยตัดให้เองทุกขั้นตอน

ไม่พบเครื่องบินตก บนยอดเขาที่ระยอง ล่าสุดหยุดการค้นหาแล้ว

เจ้าเหมียว เดินไปซื้อลูกชิ้นให้แม่ บอกขอผักเยอะๆ

มิตรภาพต่างสายพันธุ์ของ น้องหมาขาพิการ กับ นกพิราบบินไม่ได้ เกิดเป็นเรื่องราวอบอุ่นหัวใจ

ฝรั่งประกาศขายบ้านหรู ไม่อยู่แล้วไทยแลนด์ ได้ฟังเหตุผลสงสารจับใจ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
ไส้กรอกเฟรนซ์ฟรายด์เกาหลีทำง่ายอร่อยเหมือนต้นฉบับแกงจืดเต้าหู้ไข่ อกไก่สับทำง่าย บำรุงสมอง โรคหัวใจ แก้ตาฟางHow To "ทำสะตอดองง่ายๆ"แชร์เคล็ดลับ มะเขือยาวชุบไข่ทอด ไม่อมน้ํามัน กรอบนาน
ตั้งกระทู้ใหม่