หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

สุขภาพดีง่ายๆ เริ่มจากการ "ขึ้นบันได"

Share แชร์บอร์ด ข่าววันนี้ โพสท์โดย warrior B
สุขภาพดีง่ายๆ เริ่มจากการ "ขึ้นบันได"

 

หลายคนคิดว่า การออกกำลังกายจะต้องเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ทั้งนี้ กิจวัตรประจำวันอย่างการเดินขึ้นบันได ก็ช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นได้  เพราะมีการค้นพบว่าการขึ้นบันไดสามารถลดอัตราการเสียชีวิตลงได้ ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ไม่แพ้การวิ่งออกกำลังกาย

 

การเดินขึ้นบันไดเพียงวันละ 7 นาทีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้มากขึ้นถึง 10 ปี และหากเดินขึ้นบันไดวันละ 2 นาที ก็ช่วยหยุดการเพิ่มน้ำหนักตัวเฉลี่ยของวัยกลางคนได้ นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกดังนี้

 

สุขภาพดีง่ายๆ เริ่มจากการ "ขึ้นบันได"

 

- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ป้องกันความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดแดงอุดตัน

- ป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก

- ลดความเสี่ยงเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางชนิด

- ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งผู้หญิงเมื่อมีอายุมากขึ้นมักมีความเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย จึงควรหมั่นเดินขึ้นบันไดเยอะๆ นะคะ

- ช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเอนดอร์ฟิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนรู้สึกดี ช่วยลดความตึงเครียดในชีวิตประจำวันลง

 

ขึ้นบันได กับ เดินเร็ว แบบไหนถึงดีกว่า ?

การเดินและการขึ้นบันได ต้องช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วยกันทั้งสองแบบ แต่การขึ้นบันได มีการดึงน้ำหนักตัวกับแรงโน้มถ่วง จึงทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน 2-3 เท่า มากกว่าการเดินอย่างรวดเร็ว นับเป็นสิ่งเล็กๆ ที่ได้ผลตอบแทนมหาศาล  เพียงเดินขึ้นบันไดก็ทำให้รู้สึกแข็งแรงขึ้นได้

 

สุขภาพดีง่ายๆ เริ่มจากการ "ขึ้นบันได"

 

ริเริ่มสร้างเป็นนิสัย

การเดินขึ้นบันไดก็เหมือนกับการออกกำลังกาย จะไม่มีความหมายหากไม่ทำให้เป็นนิสัย ออกกำลังกายวันเดียวไม่ทำให้แข็งแรงขึ้นได้ การเดินขึ้นบันไดก็เช่นกัน ดังนั้นการทำให้ติดเป็นนิสัยจึงเป็นเรื่องที่ดี เราอาจเริ่มจากเรื่องง่ายๆ เช่น ขึ้นลงบันได 1-3 ชั้น ก็ใช้บันไดแทนลิฟน์ และหมั่นเตือนตัวเองเป็นประจำให้ใช้บันไดให้มากขึ้น เท่านี้ก็เป็นการสร้างนิสัยที่ดีแล้ว

 

ขึ้นบันได กับลงบันได เหมือนหรือต่าง ?

หากคิดว่าการลงบันไดเหมือนกับการขึ้นบันได บอกได้เลยว่าผิดจ้า แม้เราจะรู้สึกว่าการลงบันไดสบายกว่าตอนขึ้น นั่นเป็นเพราะแรงโน้มถ่วงทำให้เราลงบันไดได้ง่ายขึ้น แต่กลับทำให้เข่าเราเสื่อมเร็วขึ้น เพราะแรงโน้มถ่วงประกอบกับการลงน้ำหนักตัวเวลาเดินลง ขาเราต้องรับน้ำหนักเราทั้งตัว เวลาเดินลงบันไดจะเกิดอาการปวดเข่ามากกว่าการขึ้นบันไดเสียอีก ดังนั้นเมื่อจำเป็นต้องลงบันได จึงต้องคอยระวังเรื่องการทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ขาให้ดี พยายามอย่าทิ้งลงไปทันทีแต่ค่อยๆ เดินลง จะช่วยถนอมเข่ามากกว่า

 

สุขภาพดีง่ายๆ เริ่มจากการ "ขึ้นบันได"
ขอบคุณที่มา:http://www.crossboxs.com/posts/Health-by-up-stair
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
warrior B's profile


โพสท์โดย: warrior B
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
10 เคล็ดลับในการฮีลใจตัวเอง สามารถทำได้อย่างไรบ้าง มาดูกันจ้า
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
รพ.แม่ลาน แจง! "บังชาติ"หรือ"แม่หญิงลี" ไม่ได้เป็นบุคลากรรพ.แม่ลาน หลังบุคคลดังกล่าวทำให้เกิดความเข้าใจผิด!อ่านนิยายไร้สาระจริงหรือ"ซีอิ๊วแบบเม็ด" ฉีกทุกกฎของซอส..นวัตกรรมใหม่จาก "เด็กสมบูรณ์""บิ๊กเต่า" รับหลักฐาน "ทนายตั้ม" ลั่น ใหญ่แค่ไหนก็จับ ไม่มีใครใหญ่กว่าประตูห้องขัง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าววันนี้
คลิปไวรัล! “เตือนแล้วไมีฟัง” พ่อสั่งสอนลูกชาย โดยทุบคอนโซลเกมจนพังยับเยินหนุ่มพ่นน้ำลายนาน 5 นาที กลายเป็นสถิติโลก!!เกิดเหตุทะเลาะวิวาททั่วสนามบินรัวซีรัสเซียส่งเรือรบไปทะเลแดงแล้ว
ตั้งกระทู้ใหม่