สุขภาพดีง่ายๆ เริ่มจากการ "ขึ้นบันได"
หลายคนคิดว่า การออกกำลังกายจะต้องเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ทั้งนี้ กิจวัตรประจำวันอย่างการเดินขึ้นบันได ก็ช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ เพราะมีการค้นพบว่าการขึ้นบันไดสามารถลดอัตราการเสียชีวิตลงได้ ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ไม่แพ้การวิ่งออกกำลังกาย
การเดินขึ้นบันไดเพียงวันละ 7 นาทีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้มากขึ้นถึง 10 ปี และหากเดินขึ้นบันไดวันละ 2 นาที ก็ช่วยหยุดการเพิ่มน้ำหนักตัวเฉลี่ยของวัยกลางคนได้ นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกดังนี้
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ป้องกันความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดแดงอุดตัน
- ป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
- ลดความเสี่ยงเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางชนิด
- ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งผู้หญิงเมื่อมีอายุมากขึ้นมักมีความเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย จึงควรหมั่นเดินขึ้นบันไดเยอะๆ นะคะ
- ช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเอนดอร์ฟิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนรู้สึกดี ช่วยลดความตึงเครียดในชีวิตประจำวันลง
ขึ้นบันได กับ เดินเร็ว แบบไหนถึงดีกว่า ?
การเดินและการขึ้นบันได ต้องช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วยกันทั้งสองแบบ แต่การขึ้นบันได มีการดึงน้ำหนักตัวกับแรงโน้มถ่วง จึงทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน 2-3 เท่า มากกว่าการเดินอย่างรวดเร็ว นับเป็นสิ่งเล็กๆ ที่ได้ผลตอบแทนมหาศาล เพียงเดินขึ้นบันไดก็ทำให้รู้สึกแข็งแรงขึ้นได้
ริเริ่มสร้างเป็นนิสัย
การเดินขึ้นบันไดก็เหมือนกับการออกกำลังกาย จะไม่มีความหมายหากไม่ทำให้เป็นนิสัย ออกกำลังกายวันเดียวไม่ทำให้แข็งแรงขึ้นได้ การเดินขึ้นบันไดก็เช่นกัน ดังนั้นการทำให้ติดเป็นนิสัยจึงเป็นเรื่องที่ดี เราอาจเริ่มจากเรื่องง่ายๆ เช่น ขึ้นลงบันได 1-3 ชั้น ก็ใช้บันไดแทนลิฟน์ และหมั่นเตือนตัวเองเป็นประจำให้ใช้บันไดให้มากขึ้น เท่านี้ก็เป็นการสร้างนิสัยที่ดีแล้ว
ขึ้นบันได กับลงบันได เหมือนหรือต่าง ?
หากคิดว่าการลงบันไดเหมือนกับการขึ้นบันได บอกได้เลยว่าผิดจ้า แม้เราจะรู้สึกว่าการลงบันไดสบายกว่าตอนขึ้น นั่นเป็นเพราะแรงโน้มถ่วงทำให้เราลงบันไดได้ง่ายขึ้น แต่กลับทำให้เข่าเราเสื่อมเร็วขึ้น เพราะแรงโน้มถ่วงประกอบกับการลงน้ำหนักตัวเวลาเดินลง ขาเราต้องรับน้ำหนักเราทั้งตัว เวลาเดินลงบันไดจะเกิดอาการปวดเข่ามากกว่าการขึ้นบันไดเสียอีก ดังนั้นเมื่อจำเป็นต้องลงบันได จึงต้องคอยระวังเรื่องการทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ขาให้ดี พยายามอย่าทิ้งลงไปทันทีแต่ค่อยๆ เดินลง จะช่วยถนอมเข่ามากกว่า